De acordo com uma Pesquisa Nacional de Saúde e Bem-estar de Princeton, 37 por cento dos adultos dos EUA relataram insônia ou dificuldades de sono nos últimos doze meses. Entre 40% e 60% das pessoas com mais de 60 anos sofrem de insônia. Dois milhões de crianças sofrem de distúrbios do sono. Mais de dez milhões de pessoas na América usam medicação de ajuda do sono para lidar com sua insônia. Cinquenta e cinco por cento de todos os adultos relatam ter problemas com insônia durante a vida. Mais de 70 milhões de americanos sofrem de vários distúrbios do sono e 60 por cento desses 70 milhões relatam distúrbios severos do sono.
Oque esta acontecendo aqui?
Para a maioria, o que está acontecendo é uma coisa simples e direta. Nosso cérebro está correndo para lidar com a vida, preocupado hoje, preocupado com ontem, preocupado com o amanhã, e ainda está correndo quando tentamos dormir. Nosso cérebro tem um trabalho a fazer, para nos proteger e para nos servir, e continuará a fazer esse trabalho independentemente do nosso desejo de dormir. A nossa capacidade de pensar, a qualidade que nos distingue de outras criaturas, pode ter sido concebida por natureza para nos proteger e nos servir, mas, como uma das muitas consequências não intencionais da natureza, a nossa capacidade de pensar também nos impede.
Se, para fazer uma analogia, você sabia que uma fogueira manteria os lobos, você saberia como manter sua fogueira acesa durante toda a noite para que você possa dormir um pouco e manter os lobos afastados. E se, em seu sono, você ouvisse os lobos se aproximarem ou a lâmpada de fogueira? Você acorda abruptamente e verifique se o fogo ainda estava queimando. Se tivesse quase saído, você o reconstruiria. Você faria a atenção para aquela fogueira porque a sua vida dependia disso. Isso é natural, sensível e direto.
E se a ameaça não for lobos, mas um investimento arriscado, uma doença crônica, uma criança alcoólica, um trabalho irritante, uma escolha difícil, um problema irritante, um companheiro traidor, um edito contra seu grupo, uma ameaça à sua identidade, um ameaça ao seu ego, ou uma ameaça ao significado? O que então? Bem, você vai se voltar para seu cérebro. A ferramenta que usamos para lidar com ameaças desse tipo é o nosso cérebro. Nossas criações de cérebro, resolver problemas, calcular, obsessões, guisados e corridas em nosso serviço. Isso fará o dia ou a noite: é indiferente ao fato de que a Terra está girando ou que precisamos do nosso sono.
É estranho que não conseguimos perceber até que ponto nossa necessidade de confiar no nosso pensamento para sobreviver naturalmente produzirá insônia. Se você está cozinhando sobre algo que é seu cérebro stewing: o que mais poderia ser stewing? Se você está incubando um plano ou preparando uma retorta que é a sua incubação e preparação de cérebro. Se você está triste com a vida e reavivando suas queixas, esse é seu cérebro envolvido na reavivamento. E que o cozimento, incubação, preparação e reavivamento é totalmente susceptível de mantê-lo acordado, assim como manter uma orelha descascada para lobos, fogos de pulverização e estranhos se aproximando é inteiramente susceptível de perturbar o sono de um vaqueiro.
Isso é completamente óbvio. No entanto, chegamos a um ponto como uma cultura que nossa primeira inclinação é rotular "insônia" uma "desordem que precisa de tratamento" e dirigir-se na direção de médicos, clínicas de sono, medicação, terapeutas, tecnologia da era espacial e outra ajuda externa . A psicologia natural diz, olhe no espelho primeiro. Admita qual tipo de criatura você é e que tipo de perigos uma criatura tal como você deveria esperar encontrar. A insônia pode provar uma aflição terrível, mas não é estranho. É exatamente o tipo de coisa que você suspeitava que poderia afligir uma criatura com um cérebro que corre.
Se você pode superar seu desejo defensivo de que sua insônia não seja sobre você, seu cérebro e sua vida e se você puder verificar honestamente consigo mesmo para ver se talvez você esteja sendo mantido acordado pelo seu cérebro de corrida, então você começará lenta mas seguramente para ver que você se obrigou a aprender a reduzir o passeio de corrida selvagem do seu cérebro se você quiser dormir uma boa noite.
Pensar é o que fazemos. Se alguém fosse lobotomizar você, você dormiria como um bebê – ou uma catatônica. Seu próprio cérebro produz sua própria insônia. Sim, existem todos os tipos de razões orgânicas, biológicas ou médicas para alguns casos de insônia e sim, é claro, você quer o tratamento adequado, se essa é a causa fundamental da sua insônia. Mas, na maioria dos casos, a resposta óbvia é a resposta correta: seu cérebro está correndo e mantendo você acordado.
É uma questão de bom senso que uma técnica como o treinamento de atenção plena deve ajudar com a insônia e, de fato, ajudar mais do que a medicação, que deve ser feito sem dizer. No entanto, de alguma forma, precisa dizer e mesmo provar. Portanto, é bom que estudos como aqueles dirigidos por Cynthia Gross e seus colegas da Universidade de Minnesota, que mostraram que depois de oito semanas de participantes do treinamento consciente que aprenderam a atenção, adormecido mais rapidamente do que o grupo de medicamentos e teve os resultados ao longo do tempo, são executados e relatados.
Para prosseguir a nossa analogia, você naturalmente dormirá melhor se não houver lobos em sua região selvagem, ou seja, você dormirá melhor se não se sentir ameaçado. Você também irá dormir melhor se você tiver certeza de que sua fogueira não vai sair: isto é, você vai dormir melhor se sentir que suas medidas de proteção estão funcionando. Se você trabalha para mudar a sua vida para que se sinta menos ameaçada, menos triste, menos ansiosa, menos furiosa, menos chateada com a vida, menos auto-reprovação e assim por diante, e se ao mesmo tempo começar a sentir isso seus métodos de enfrentamento estão funcionando – que sua fogueira está queimando bem – então você vai dormir melhor.
Na psicologia natural, postulamos o axioma simples de que temos um cérebro e que com esse cérebro vem uma variedade de benefícios e uma variedade de perigos. Um perigo é a insônia. Como uma primeira linha de defesa contra o fenômeno que ocorre naturalmente da insônia, aprenda como controlar sua mente. Essa não é a resposta completa, mas é um bom primeiro passo. Faça um investimento significativo na aquisição da habilidade de mudança cognitiva do controle cognitivo. Ao ganhar esse controle cognitivo, você não mudou suas circunstâncias externas ou reduziu suas ameaças reais, mas você pode ter se assegurado de uma boa noite de sono.
**
Eric Maisel, Ph.D., é um psicoterapeuta, autor best-seller de 40 livros, e amplamente considerado o principal treinador de criatividade da América. Seu último livro é Rethinking Depression: Como descartar etiquetas de saúde mental e criar significado pessoal (New World Library, fevereiro de 2012) e está disponível aqui. O Dr. Maisel é o fundador da psicologia natural, a nova psicologia do significado. Visite o Dr. Maisel em http://www.ericmaisel.com ou entre em contato com ele em [email protected]. Você pode aprender mais sobre psicologia natural em http://www.infinitemeaningclass.com.