18 maneiras de adicionar Oomph às suas atividades diárias

Em uma entrada anterior, falamos sobre os muitos benefícios para o cérebro do exercício físico e seu papel na redução do risco de MCI e progressão para a demência. Mas você não precisa bater no ginásio para fazer o bombeio do seu coração! Aqui estão 18 maneiras de adicionar umph às suas atividades diárias. Certifique-se de que você está medicamente limpo para fazer essas atividades antes de entrar, mas se você receber a luz verde – vá para ela!

Fonte: WavebreakMediaMicro

1. Vá em caminhadas de energia regular da manhã em seu bairro ou em seu shopping local com familiares ou amigos
2. Corte um tapete – saia dançando com seu parceiro de dança favorito
3. Parta o mais longe possível da loja para adicionar passos extras à sua contagem diária de caminhada
4. Se você tem uma lista de compras curta, leve seus mantimentos pela loja e para o carro em vez de empurrar um carrinho
5. Esfregar os pisos, aspirar as escadas ou limpar suas janelas com entusiasmo – o suficiente para quebrar o suor
6. Cordialmente demite o filho da sua vizinhança e faça seu rafting e pá
7. Saia do ônibus uma ou duas paradas antes da sua parada e passe o resto do caminho
8. Salte nas folhas, construa um boneco de neve ou percorra o sprinkler com seus netos
9. Se você estiver indo alguns vôos, suba as escadas em vez de pegar o elevador ou escada rolante; se você estiver indo muitos vôos, saia do elevador três vôos abaixo do seu destino e pegue as escadas
10. Andar no campo de golfe em vez de andar no carrinho
11. Em vez de chamar seus vizinhos para conversar, caminhe até sua casa
12. Quando você está assistindo TV, ouvindo o rádio, ou falando ao telefone, levante pesos pequenos, faça elevadores de pernas ou levante-se e fique no pé
13. Anda seus netos para e da escola, e pare no parque para balançar ou jogar uma bola com eles
14. Obter um cão de estimação que precisa ser caminhado algumas vezes por dia
15. Lave seu carro à mão em vez de passar pela lavagem automática
16. Jogue charadas ou jogos de vídeo de todo o corpo no seu próximo jantar
17. Bata o bongo ou tambores regulares com seus netos
18. Compre um contador de passos e desafie seus amigos ou membros da família a uma competição para ver quem tem a contagem média diária mais alta

Com um pouco de criatividade, pode ser fácil e divertido adicionar "umph" às suas atividades normais. Cada pouco adiciona-se para melhor saúde cerebral!