Testosterona – Menos sono significa menos

Diga que não é assim

Sim, é verdade – dê aos homens jovens saudáveis menos tempo de sono e vá para a testosterona (embora não irritabilidade). Os dados provêm da Universidade de Chicago, onde a verificação das alterações hormonais causadas pela privação do sono tornou-se uma pequena indústria de pesquisa (http: /news.consumerreports.org/health/2011/06/sleep-deprivation-may-low…).

As pessoas estudadas eram jovens – média de 24 anos. Dormiram 10 horas nas primeiras três noites, depois 5 horas nas próximas 8 noites, com monitoramento cuidadoso de muitos hormônios diferentes durante o dia e a noite. Sabe-se há bastante tempo que a insulina, a grelina e a leptina se desviam com o tipo de privação parcial do sono comum entre os estudantes de graduação. Para esta lista, podemos agora adicionar testosterona.

Por que a privação do sono diminui a testosterona?

O sono é necessário para a regeneração do corpo. Além dos dentes, ossos e cachos de proteínas do citoesqueleto, você substitui a maioria de você dentro de 3-4 semanas. Sim, você é muito mais jovem do que você pensa. Corte o sono um pouco, especialmente abaixo do nível de seis horas, e as pessoas desenvolvem resistência à insulina, ganham peso e experimentam muito baixo desempenho fisiológico – fazendo com que você sinta sua idade real.

No entanto, há outra razão impressionante porque o nível de testosterona diminui com menos descanso – as ações peculiares do sono REM. REM é onde você obtém produção pico, pulsátil de testosterona – com cada episódio REM.

Normalmente recebemos três a cinco episódios REM uma noite, com o período maior e mais longo, talvez uma hora, antes de acordarmos. É por isso que o padrão-ouro para determinar se alguém tem disfunção erétil é colocá-los no laboratório do sono e testar a pressão peniana durante REM. O procedimento tornou-se muito menos comum desde o advento de drogas como o sildenafil (Viagra), mas explica por que o sexo REM pode ser uma linha secundária produtiva e divertida para muitos casais (veja meu livro "The Body Clock Advantage" para mais detalhes.)

Menor sono REM, menos pico de testosterona. Tenha em mente que, quando as pessoas estão parcialmente privadas de sono, tendem a preservar quando as pessoas são sistematicamente privadas de sono, tentam manter o máximo de REM e dormir profundamente possível. Ainda assim, à medida que a dívida acumulada acumulada, você terá menos REM – e menos testosterona.

Por que devemos nos preocupar com a produção de menos testosterona?

Se você assistiu a televisão ou lendo a imprensa popular nos últimos anos, a testosterona foi muito popular para ajudar a "diminuir" o envelhecimento e retornar homens (e algumas mulheres) para a juventude passada. A testosterona diminui com a idade, e os esportes profissionais são suficientemente impressionados por sua capacidade de construção muscular, que é proibida como agente dopante.

Certamente, a testosterona tem múltiplos efeitos. Além de configurar muitas características sexuais "secundárias" normais, ela tende a dar às pessoas mais músculos, mais músculos e produzem efeitos complicados nas vias de coagulação.

Se a testosterona realmente ajuda a tornar o envelhecimento dos adultos em parentesidade familiar é uma questão espinhosa. Uma vez que os hormônios geralmente têm centenas de efeitos fisiológicos, os efeitos intensamente mediados por outros hormônios, possuem muitos, geralmente, resultados desconhecidos a longo prazo, quando aplicados como tratamentos médicos (testemunho da doença cardíaca e desastre do câncer de mama da terapia de reposição hormonal feminina), a tendência atual de recompensar Os machos envelhecidos com testosterona exógena adicionada podem estar com tristeza. Há literalmente milhares de variáveis que alguém pode querer saber adicionar testosterona na mistura diária da vida. Fazer tais estudos é difícil e caro – o que significa que, na sua maioria, não será feito.

Existe evidência de que a testosterona é boa para você? Certamente. Há provas justas que ajudam o humor de homens mais velhos e deprimidos, e muitos homens mais velhos se entusiasmam com sua utilidade, embora muitos pesquisadores considerem os efeitos não melhores do que o placebo.

Mas este estudo de Chicago foi realizado em homens jovens. Sua média de 24 anos de idade deve ter níveis agradáveis e altos de testosterona – e seus efeitos – para desfrutar. Podemos esperar que, à medida que os sujeitos do estudo retornaram ao sono "normal", o preenchimento do hormônio masculino aumentou de acordo.

Bottom Line

Mude o sono e mude a maioria da fisiologia humana. O resto é regeneração. Se você não obtém o suficiente, você não se regenera adequadamente – e isso inclui cérebro e músculo.

Pouco sono significa muito pouca testosterona. Então, aqui é mais uma razão para os atletas profissionais proteger seu tempo de sono para aprender mais (incluindo a memória muscular) e melhorar o desempenho.

Mas não se sinta mal se a testosterona diminui temporariamente. Isso é o que acontece quando os homens se apaixonam – um deleite potencial para todos os interessados.

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