Dando ou tomando críticas: fique legal, calmo e colecionado

Fonte: Bookboon

Seu coração bate mais rápido, você respira mais rapidamente, sua pressão arterial está aumentando, e você está disposto a transpirar. Se você estiver exercitando, você provavelmente receberá essas respostas físicas como um sinal de um bom treino. Seu sistema está no caminho certo e você está a caminho de se dar forma. Mas se você está dando ou recebendo críticas, estes são sinais certos de que você provavelmente está prestes a se curvar fora de forma e descarrilar-se da pista do sucesso.

Para muitos de nós, a crítica evoca emoções fortes, particularmente raiva, quando a recebemos e a ansiedade quando a damos. Essas emoções – alimentadas por afirmações negativas – intensificam e aceleram nosso sistema de excitação física até o ponto em que se torna perigosa para o nosso pensamento.

Se a excitação não estiver marcada, você perde sua agilidade mental. Se você é o destinatário, bloqueia automaticamente as críticas. Se você é o doador, você se torna rígido e vigoroso em sua entrega.

Em ambos os casos, não poder ficar relaxado quando você está dando ou tirando críticas impedirá que você permaneça focado quando o calor estiver aceso. Isto é, quando a crítica se torna feia.

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Por outro lado, se você puder ficar legal e calmo durante o encontro de críticas, você poderá lidar com a situação de forma mais eficaz, porque você impedirá que suas emoções, na forma de defensiva, obtenham o melhor de vocês. Em vez disso, você poderá avaliar a situação com precisão e responder adequadamente.

Há várias ações para você tomar, que o ajudará a ficar legal e calmo quando você está dando ou fazendo uma crítica. O primeiro é tornar – se sensível às respostas fisiológicas que lhe dizem que você está se tornando insegura . Você poderá usar essas respostas como uma sugestão, um aviso de que suas emoções estão começando a sair da mão. Você pode então fazer uma intervenção consciente para se acalmar, permitindo-se assim avaliar a crítica pelo que vale a pena. Se você é o doador, sua excitação emocional irá dizer se você está muito irritado ou ansioso para dar a crítica.

Você pode começar a aprender a usar suas emoções como uma sugestão de que as coisas podem estar ficando fora de controle monitorando seu nível de excitação física em uma variedade de situações. Por exemplo, monitore-se quando estiver descansando, lendo um livro, se exercitando, se apressando para chegar ao trabalho ou ser criticado. Concentre-se em sua taxa de respiração e freqüência cardíaca, e sinta-se como eles diferem em diferentes situações. Em breve você notará que seu sistema de excitação física é muito mais lento em repouso do que quando você está apressado ou se irritando. Após alguns dias de monitoramento, você se tornará muito hábil ao notar quando seu corpo está acelerando.

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Em uma situação de crítica, essa sensibilidade física irá compensar porque permitirá que você reconheça rapidamente que você está se tornando excitado; Este reconhecimento servirá como uma sugestão para acalmar-se, talvez respirando conscientemente mais devagar. Você também pode usar sua excitação física aumentada como um sinal de que é hora de modificar suas auto-declarações, já que seu despertar provavelmente significa que você está pensando contraproducente.

Uma segunda maneira de ficar calmo durante o ato de crítica é desenvolver uma resposta de relaxamento , a capacidade de acalmar-se rapidamente quando você deseja, mesmo em situações emocionalmente angustiantes. Sua resposta de relaxamento ajuda você a manter uma atitude receptiva em relação à crítica porque mantém a excitação emocional em um nível que permite pensar de forma racional.

Em uma situação de crítica, usar uma resposta de relaxamento provavelmente impedirá que você fique bravo de defensiva. Você permanece mentalmente flexível e é capaz de avaliar, bem como dar a crítica de forma mais eficaz.

Para desenvolver sua resposta de relaxamento, primeiro selecione um exercício de relaxamento para praticar durante dez dias. Um exercício de relaxamento popular a considerar é o procedimento de relaxamento tenso, que exige que você aperte e relaxe os diferentes grupos musculares em seu corpo. Comece com os músculos da panturrilha e continue com as coxas, estômago, ombros, pescoço e testa. Aperte cada grupo muscular por aproximadamente trinta segundos e depois solte-o. No final do exercício, seu corpo estará em estado de relaxamento físico. Se isso não atrair para você, selecione outro exercício. A chave, no entanto, é praticar o exercício de relaxamento dentro desses quatro parâmetros:

• Esteja em um ambiente calmo.
• Esteja em uma posição física confortável.
• Tenha a mesma imagem mental, palavra-chave ou frase-chave em mente à medida que você pratica.
• Tenha uma atitude passiva. Não tente relaxar – deixe acontecer.

Depois de alguns dias de relaxamento, você pode concluir que não funciona. Você estaria certo. Demora dez a catorze dias para desenvolver uma resposta de relaxamento, assim como demora duas semanas antes de começar a ver o benefício de qualquer programa de exercícios.

Manter-se legal, calmo e coletado durante um encontro de críticas não é a coisa mais fácil de fazer, mas se pudermos fazer isso, você encontrará o poder da crítica positiva para ser bastante relaxante.

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Fonte: negócio da coroa