Seus pensamentos falam em comer doces mais rápido do que o tempo que leva você a abrir o invólucro? Mesmo quando você tem as melhores intenções de reduzir os doces, você pode encontrar-se sem complicações em barras de doces e milho doce na semana passada. Por que fazemos isso quando realmente não queremos um zumbido de açúcar ou a culpa? Às vezes, sua mente pode ser a raiz do problema. Vamos demorar alguns minutos a identificar alguns dos sabotadores de pensamento mais comuns de Halloween e como abordá-los.
No final do dia, melhorar sua alimentação geralmente começa com a mudança da maneira como você pensa. Os pensamentos levam à ação. Por quê? Respondemos a pensamentos automaticamente (ou no piloto automático), sem mesmo pausar para investigar mais.
Aqui estão alguns pensamentos complicados do Dia das Bruxas:
1) Mas as crianças ficarão desapontadas se eu não lhes der nenhum doce.
Essa noção é um mito comum. A pesquisa mostra que as crianças estão tão felizes em receber lápis, borrachas, adesivos, etc. Além disso, as crianças são mais experientes do que você pensa. Muitos são sábios ao fato de que eles não podem (e não devem!) Comer o saco inteiro. Esteja atento ao seu relacionamento com os doces. Se o doce é muito difícil de ter em torno desta época do ano, pule tudo junto e por guloseimas não alimentares. Para aqueles que devem comprar doces, evite comprar sacos super-dimensionados. Em vez de superestimar o quanto você precisa. Ou, espere até Halloween para comprar doces. Pegue a doces de mordida.
O antídoto do pensamento: diga a si mesmo: trata-se de comemorar o Dia das Bruxas, não comemorando doces!
2) Eu vou ter apenas um pedaço de doce! Esta é uma afirmação irrealista que muitas vezes resulta no efeito "Eu soprei". Se você come uma segunda peça, você pode pensar: "O que-diablo-eu-soprei-de qualquer maneira". Isso é o que os psicólogos chamam, "tudo ou nada" pensando. Evite todo ou nada pensando por ser mais flexível e realista . Classifique cuidadosamente com os doces. Coloque em pilhas 1) ame-o 2) gosta 3) não está interessado. Observe qual pilha é a maior? Refleque seus pensamentos para escolher de forma consciente as peças que você realmente ama ao invés de comer no piloto automático.
O antídoto do pensamento: eu posso comer alguns dos meus favoritos.
3) Eu não posso resistir! É difícil ter muitos golfinhos por aí! Coloque candy fora da vista na parte de trás do armário ou em uma gaveta. Isso reduzirá significativamente o pastoreio ou a colheita sem sentido. Este é o efeito "Eu vejo isso, portanto eu quero" e "Eu quero isso só porque está lá". Se você realmente quer, você vai caçar. Caso contrário, mantê-lo escondido pode ajudar. Além disso, compre um tipo de doce. As variedades mais que você aumenta aumentam a probabilidade de você "tentar" em cada tipo.
O antídoto do pensamento: não preciso resistir a comer doces. Eu preciso resistir a comer doces no piloto automático.
4) Mas, é Halloween. Só vem uma vez por ano!
Lembre-se de que está "certo" para desfrutar de chocolate. O truque é fazê-lo com atenção se é Halloween ou não. Sim! É possível. Mantenha sua mente neste pedaço de doces em vez de saltar para o próximo. Note se sua mente diz: "O próximo pedaço de doce me fará feliz." Saboreie esse. Coma devagar. Para mais instruções, leia como comer chocolate conscientemente.
O antídoto do pensamento: Halloween vem uma vez por ano, mas o doce é todo o ano. Esta não é a minha última chance.
Ao mudar seus pensamentos, o objetivo geral é:
1) Observe as desculpas / pensamentos à medida que aparecem em sua mente. Às vezes, esses pensamentos funcionam como música de fundo. Você os ouve, mas não está realmente ouvindo.
2) Lembre-se que apenas porque você tem o pensamento não significa que você precisa obedecer.
3) Deslize para fora do piloto automático. Crie uma lacuna entre ter o pensamento e agir sobre ele.
Se você quiser saber mais sobre como mudar seu pensamento, veja meu novo livro, Mas eu mereço esse chocolate!
Nota: Holiday Excuses: veja Dr. Albers no Good Day Cleveland (Channel Fox8) em 22/11/11. Ela será entrevistada sobre como lidar com as cinco desculpas mais comuns que o convidam a comer demais durante os feriados. Se você gostaria de entrevistar o Dr. Albers, envie um e-mail para [email protected]
Sinta-se livre para adicionar sua própria desculpa no Halloween. Se você twitter, o Dr. Albers, com uma boa ideia de seus pensamentos complicados de Halloween, ela pode tweet algumas palavras de sabedoria para você.
Veja o novo livro do Dr. Susan Albers, Mas eu mereço esse chocolate: as 50 desculpas mais comuns que deram dieta e como superá-los . Ela é uma psicóloga da Clínica de Cleveland e autor de cinco livros sobre alimentação consciente, incluindo 50 maneiras de se aliviar sem comer e comer conscientemente . Seus livros foram notados em O, a revista Oprah, Shape, Prevention, Health etc. e visto no programa de TV Dr. Oz. www.eatingmindfully.com
