Seja o CEO do seu próprio cérebro em seis etapas fáceis

Para desfrutar a boa saúde, trazer a verdadeira felicidade para a família, trazer a paz a todos, é preciso primeiro disciplinar e controlar a própria mente.

Buda

Você pode ter tentado controlar seus pensamentos em um momento ou outro. Com a ajuda de livros de auto-ajuda, talvez você realmente tenha tentado "Ser positivo" e "Mostrar negatividade a porta". E isso pode ter funcionado por um tempo. Mas, mais cedo ou mais tarde, você provavelmente se recuperou no ponto de partida. Estou aqui para lhe dizer que existe uma outra maneira. E isso é para se tornar o CEO da sua própria mente – habilmente dirigindo-o a viver em harmonia com os outros jogadores de auto-corpo e espírito.

Se você seguir as seis etapas abaixo, você será o mestre de VOCÊ em nenhum momento.

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PASSO 1: ESCUTA E RECONHECE

Como todos os bons líderes, você terá que ouvir o seu funcionário descontente e reconhecer que está levando sua mensagem a sério. As mentes, como as pessoas, podem relaxar e soltar quando se sentem ouvidas e compreendidas. Pratique a gratidão e agradeça a sua contribuição. "Obrigado, lembre-se, por me lembrar que, se eu não tiver sucesso em fazer mais vendas, eu poderia ser demitido." "Obrigado por me dizer que posso estar sempre sozinho e nunca encontrar amor e ter uma família". " Estas são áreas importantes da vida, e eu preciso prestar atenção a elas e fazer o meu melhor para tirar proveito de todas as oportunidades que surgirem. Eu também preciso aprender com as experiências passadas para não continuar comendo os mesmos erros ".

PASSO 2: FAÇA PAZ COM SUA MENTE

Você pode não gostar do que sua mente faz ou da maneira como ele se comporta. Na verdade, toda a negatividade pode ser irritante às vezes às vezes. Mas o fato é que você está preso com isso e você não pode (ou não quer) apenas lobotomize-o. No Livro, The Happiness Trap, o Dr. Russ Harris usa o exemplo dos israelenses e dos palestinos para ilustrar o seu relacionamento com os pensamentos negativos da sua mente. Esses dois inimigos antigos podem não gostar do modo de vida uns dos outros, mas estão presos uns com os outros. Se eles fizerem guerra um contra o outro, o outro lado retalia, e mais pessoas se machucam e os edifícios destruídos. Agora eles têm muito menos energia para se concentrar na construção da saúde e da felicidade de suas sociedades. Assim como viver em paz permitiria que essas nações construíssem sociedades mais saudáveis ​​e mais prósperas, para fazer a paz com a mente – aceitando que pensamentos e sentimentos negativos estarão lá – que você não pode controlá-los, pode permitir que você se concentre em suas ações no momento presente, para que você possa avançar com seus objetivos mais importantes sem ficar tudo entediado. Você não necessita ter que gostar dos pensamentos ou concordar com eles – você só precisa deixá-los estar lá no fundo de sua mente, enquanto você sai e faz as coisas.

PASSO 3: REALIZE SEUS PENSAMENTOS SÃO APENAS PENSAMENTOS

Na maioria das vezes, não "vemos" nossas mentes. Eles simplesmente se sentem como parte de nós! O Dr. Steve Hayes, o fundador da Terapia de Aceitação e Compromisso, usa o conceito de "Fusionar com seus pensamentos" para ilustrar esse relacionamento. Ser fundido significa ficar preso, indiferenciado. Você sente que seus pensamentos e sentimentos são VOCÊ e assim você os aceita incondicionalmente como a verdade sem realmente olhar para eles. "Estou pensando que eu sou um fracasso e um entediante – gee, eu devo ser um fracasso e um entediante. Bem. Não é legal? Agora me sinto realmente maravilhoso. "Esse tipo de lógica simplista parece prevalecer porque não podemos ver nossas próprias mentes, então temos dificuldade em nos afundar e obter a perspectiva de um observador objetivo.

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Na realidade, nossos pensamentos estão passando, eventos mentais, influenciados por nossos estados de humor, estados de fome ou cansaço, saúde física, hormônios, sexo, clima, o que assistimos na TV na noite passada, o que comemos no jantar, o que aprendemos como crianças, e assim por diante. Eles são como hábitos mentais. E, como qualquer hábito, eles podem ser saudáveis ​​ou insalubres, mas eles tomam tempo para mudar. Assim como uma panela não pode se levantar e correr uma maratona imediatamente, não podemos magicamente desligar nossos ciclos de pensamento / sensação negativos giratórios sem prática repetida e esforço considerável. E mesmo assim, nossos amígdalos hiperativos ainda nos enviarão as coisas negativas às vezes.

PASSO 4: OBSERVE SUA MELHOR MENTE

O ditado "Conhece o teu inimigo" também é aplicável ao nosso relacionamento com nossas próprias mentes. Assim como um bom líder gasta seu tempo caminhando pelos escritórios, conhecendo os funcionários, então precisamos dedicar tempo para saber como nossas mentes funcionam dia a dia. Ligue-o com atenção, meditação ou tempo de silêncio. O tempo gasto observando sua mente é tão importante quanto o tempo gasto no exercício. Quando você tenta concentrar sua mente no ritmo interno e externo da respiração, ou nas árvores e flores quando você anda na natureza, o que sua mente faz? Se é como o meu, ele percorre todo o lugar – principalmente trazendo preocupações antigas ou problemas não resolvidos a partir do dia. E, se deixado sem controle, pode tirar você da tranqüilidade do momento presente e entrar em uma espiral de preocupação, medo e julgamento.

Mindfulness envolve não só perceber onde sua mente vai quando ele se embarca, mas também levando devagar ao foco na respiração, comer, andar, amar ou trabalhar. Quando você faz isso repetidamente ao longo de meses ou anos, você começa a treinar sua amígdala fugitiva. Como um bom CEO, você começa a saber quando sua mente está cheia ou girando suas rodas, e você pode orientá-la gentilmente para voltar ao programa. Quando tenta decolar por conta própria, você pode lembrá-lo gentilmente, é uma parte interdependente e essencial de toda a empresa de VOCÊ.

PASSO 5: RETRAÍVE SUA MENTE PARA REWIRE SEU CÉREBRO

Há um ditado antigo e bastante sábio: "Nós somos o que fazemos repetidamente". Para isso, eu acrescentaria: "Nós nos tornamos o que pensamos repetidamente". Por longos períodos, nossos padrões de pensamento são gravados nos bilhões de neurônios em nosso cérebro, conectando-os em padrões únicos e enraizados. Quando certos caminhos cerebrais – conexões entre diferentes componentes ou idéias – são freqüentemente repetidos, os neurônios começam a "disparar" ou a transmitir informações juntas em uma seqüência rápida e interconectada. Uma vez iniciado o primeiro pensamento, toda a sequência é ativada.

O piloto automático é ótimo para dirigir um carro, mas não tão bom para o funcionamento emocional. Por exemplo, você pode ter receios profundos de se aproximar das pessoas porque você foi maltratado quando criança. Para aprender a amar, você precisa tomar consciência de toda a seqüência negativa e de como está adotando suas percepções, rotular essas reações como pertencentes ao passado e reorientar sua mente na experiência do presente-momento. Ao longo do tempo, você pode começar a mudar a fiação do seu cérebro para que seu córtex pré-frontal (o centro executivo, responsável pela definição de metas, planejando e executando) seja mais capaz de influenciar e desligar sua amígdala de ataque rápido e medo centro de controle de emoção). E, isso é exatamente o que os estudos de imagens cerebrais sobre os efeitos da terapia de atenção plena demonstraram.

PASSO 6: PRÁTICA DE AUTO-COMPASSÃO

A pioneira da pesquisa de auto-compaixão, a Dra. Kristin Neff, descreveu este conceito como "Uma forma mais saudável de se relacionar com você". E é exatamente isso que é. Embora não possamos mudar facilmente os sentimentos e reações do nível intestinal que nossas mentes e corpos produzem, podemos mudar a forma como respondemos a esses sentimentos. A maioria de nós foi ensinado que os sentimentos vulneráveis, são sinais de fraqueza – para ser escondido dos outros a todo custo. Ou "Let Sleeping Dogs Lie". Esses fragmentos de filosofia de senso comum estavam errados. Os autores, como o Dr. Brene Brown, nos fornecem um argumento convincente, baseado em pesquisa, de que expressar sua vulnerabilidade pode ser uma fonte de força e confiança, se gerenciado adequadamente.

Quando julgamos nossos sentimentos – perdemos contato com os benefícios desses sentimentos. São fontes valiosas de informações sobre nossas reações aos eventos em nossas vidas, e eles podem nos dizer o que é mais significativo e importante para nós. As emoções são sinais que nos dizem para alcançar o conforto ou para tomar tempo para descansar e nos reabastecer. Ao invés de nos criticar, podemos aprender novas maneiras de nos apoiar em nosso sofrimento. Podemos deliberadamente buscar experiências internas e externas que nos traz alegria ou conforto – memórias de momentos felizes com pessoas que amamos, a beleza da natureza, auto-expressão criativa. Conectando-se a esses recursos pode nos ajudar a navegar os sentimentos difíceis enquanto permanecemos com base no presente.

RESUMO

Para ser um CEO bem-sucedido de sua própria mente, você precisa ouvir, conhecer seu funcionário, reconhecer sua contribuição, perceber sua natureza, fazer a paz com ela, implementar um programa de reciclagem ou desenvolvimento de funcionários e tratá-la gentilmente. Ele irá reembolsá-lo com uma vida de lealdade e serviço aos valores e metas que você mais aprecia.

Leia mais sobre como seu cérebro processa a emoção na minha publicação anterior:

http://www.psychologytoday.com/blog/the-mindful-self-express/201303/why-we-cant-just-getrid-anxiety-distress

Sobre o autor

Melanie Greenberg, Ph.D. é um psicólogo clínico e especialista em Mindfulness, Managing Anxiety, e Depressão, Stress e Trauma, e Mind-Body Health. O Dr. Greenberg oferece oficinas e compromissos para organizações e organizações sem fins lucrativos, treinamento e psicoterapia para carreira e perda de peso para indivíduos e casais

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