Uma prática comum entre os médicos é dar uma pílula a alguém que sofre de insônia.
Em alguns casos, a medicação é muito apropriada; Para o sono severo privado, a "cura química" ocasional pode ser uma dádiva de Deus. Mas usar medicação para dormir a longo prazo pode piorar as coisas se a pessoa se tornar dependente da droga.
A maneira mais eficaz de recuperar seu sono é através de mudanças comportamentais simples que mostraram funcionar. O top 10:
1. Evite cafeína e álcool. A cafeína é um estimulante. Defina um ponto de corte de 2:00 da tarde para bebidas com cola, café, chá e energia. O álcool é um depressivo – e, embora possa parecer lógico que algo que o faça sonolento o ajudará a dormir, a longo prazo, as bebidas alcoólicas interromperão seus padrões de sono, causando um sono inquieto.
2. Estrutura seu ambiente. O corpo ea mente precisam de calma, escuridão e uma temperatura confortável para dormir. Desligue a TV, feche as persianas e ajuste o termostato antes de girar.
3. Pare de assistir o relógio. Assistir os minutos marcar por causa da frustração, o que leva à insônia. Gire o relógio para que você não consiga ver a hora.
4. Defina uma programação específica de sono / vigília. Quanto mais seu horário de despertar e subir é fixo, melhor seu corpo e mente responderão quando você quiser adormecer e quando quiser se levantar. Isso inclui fins de semana também.
5. Não faça soneca muito tarde. Se você tiver que dormir, faça isso no início do dia. Pegar piscadelas no final do dia reduz a necessidade de dormir à noite.
6. Confie no sol. A luz é excelente para regular o seu ciclo de sono / vigília. Então, deixe os raios naturais brilharem pela manhã e pegue alguns feixes à tarde.
7. Coma inteligente. É sempre uma boa idéia comer saudável, mas não é disso que estou falando aqui. Evite comer refeições grandes, salgadas ou picantes antes da cama. Seu sistema digestivo agradecerá.
8. Exercício cedo. O exercício vigoroso libera cortisol, um hormônio do estresse que não vai deixar você dormir. Se possível, faça exercício pela manhã ou no início da tarde.
9. Pare de pensar na cama. Muito poucos problemas são resolvidos entre o momento em que você entra na cama e adormeceu. Tudo o que você está fazendo é manter você mesmo. Preocupe-se com as coisas antes da noite.
10. Use a cama apenas para dormir. Ver televisão, jogar videogames ou esmagar o dever de casa na cama são as piores coisas que você pode fazer se estiver tentando dormir melhor. Em essência, você está associando a cama com tudo além de dormir. Uma exceção a esta regra: sexo.
Este artigo é baseado na coluna do Dr. Moore "Kelvar for the Mind", publicada em Military Times. Veja o livro do Dr. Moore, "Tomando o controle da ansiedade: pequenas etapas para tirar o melhor da preocupação, do estresse e do medo" para saber mais sobre dormir melhor.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx
