Eu não estou estressado, esta é apenas minha vida!

Quando conheci Katie, ela tinha 50 libras de excesso de peso. Ela lutou com criar sete filhos, cuidar de seu marido incapacitado e manter a família financeiramente à tona com seu negócio de marketing. Perguntei-lhe o quanto de estresse que ela experimentou diariamente. Sua resposta? "Eu não estou estressado. Esta é apenas a minha vida. "E ela se perguntou por que ela nunca poderia perder peso.

O estresse é engraçado porque, enquanto a maioria de nós sofre o estresse, muitos de nós não o reconhecem pelo que é. Como Katie, muitos de nós estão indo 60 milhas por hora 24/7 e para nós, isso é normal. Embora possa ser "normal", isso não significa que deveria ser ou que não é estresse. Para o seu corpo – e seus hormônios – o estresse negativo é o estresse negativo.

Então, como você sabe que está estressado? Você sofre de algum desses?

Sinais físicos de estresse:

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• A vergonha de quebrar

• Palpitações cardíacas
• Tontura
• Tremendo
• Dores de cabeça
• Transpiração
• Garganta seca
• Músculos doloridos ou tensos
• Dificuldade ao respirar

Sinais comportamentais de estresse:

• Ganho / perda de peso inesperado
• Hábitos alimentares incomuns
• Rectificação de dentes
• Aumento do tabagismo
• Aumento do consumo de álcool ou drogas
• Distúrbios do sono
• Choro repentino
• Mordida de unhas

Sinais psicológicos de estresse:

• Depressão
• Irritabilidade
• Ansiedade
• Retirada
• Dificuldade em focar
• Tédio

Então, agora que você conhece seus níveis de estresse e sinais de estresse, por que você deveria se importar? Novamente, ele volta aos seus hormônios. O cortisol é um hormônio produzido quando estamos estressados. Cortisol foi culpado por tudo, desde os ataques cardíacos até a gordura da barriga.

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Por quê? Para responder a esta pergunta, a primeira coisa que precisamos discutir é o que acontece com seu corpo quando você se torna estressado. Para isso, precisamos viajar de volta no tempo. Há 20 mil anos e você está procurando por bagas e encontrar um tigre de dente de sabre. Yikes! Esses são grandes dentes e esse tigre está olhando para você como se estivesse no café da manhã. É bom que seu corpo esteja preparado para isso. Sabe exatamente o que fazer, mesmo que não o faça. Você vê, quando encontramos um estressor potencial – como um tigre de dente de sabre – nossos corpos chutam em excesso. Cortisol e adrenalina são liberados na corrente sanguínea para enfrentar a ameaça ou o perigo; O sangue é reencaminhado para nossos braços e pernas para que possamos lutar ou fugir. Isto é o que se chama Síndrome de Adaptação Geral. É um sistema fabuloso que funciona bem quando estamos realmente em perigo (por exemplo, tigre dente de sabre).

Problema # 1: Seu corpo não conhece a diferença entre um tigre de dente de sabre e o fato de que você está atrasado para uma grande reunião no trabalho. Um estressor é um estressor, e enquanto toda essa adrenalina é um trunfo ao correr para sua vida, você não pode lutar ou fugir de uma reunião – bem, você pode, mas você pode perder seu emprego.

Problema # 2: o cortisol interfere com os processos digestivos normais do corpo de algumas maneiras. Primeiro, porque seu corpo está se preparando para lutar ou fugir, ele acha que precisa de oodles de calorias extras em antecipação ao que pensa que você estará queimando. Então você anseia qualquer coisa e tudo, especialmente carboidratos de ação rápida sob a forma de açúcar. Em segundo lugar, novamente porque o seu corpo acha que vai precisar de muita energia muito rapidamente, certamente não vai deixar nada disso. O que isso significa para você? 1) Qualquer calorias que você comer serão armazenadas como gordura quando for necessário lutar ou fugir, e 2) suas células de gordura certamente não vão deixar nenhuma de suas preciosas cargas. Como estressado como você é, você provavelmente vai precisar disso mais tarde – ou assim seu corpo pensa. Tradução: se você estiver estressado, você tem níveis mais altos de cortisol em seu corpo e, como resultado, provavelmente você tem mais gordura corporal, especialmente em torno da barriga.

Por quê? Isso nos leva ao Problema # 3: o cortisol (hormônio do estresse) causa uma condição conhecida como resistência à leptina (tradução: você nunca fica cheio). Além disso, o cortisol causa um aumento dramático nos níveis de ghrelina (o hormônio que desencadeia fome). Tradução: precisamos realmente trabalhar na redução de nossos níveis de estresse se quisermos reduzir os níveis de cortisol e perder a gordura da barriga.

Dica de sucesso de perda de peso: observe esse nível de estresse

Agora que sabemos o que um estrondo que o stress faz aos nossos corpos, precisamos ter certeza de que estamos tomando tempo todos os dias para desestresar. Mesmo se você acha que não está estressado, passe por esses sinais e sintomas. Qualquer sinal significa que você tem algum trabalho a fazer!

Então, o que você pode fazer quando está com sinais de estresse?

Não se desespere. Enquanto seu corpo não pode distinguir entre fontes de medo, você pode. É chamado de processo de avaliação, e é esse segundo dividido quando você decide se esse estressor potencial é algo que você precisa ter medo.

Então, são 5:00 da manhã. Você tem uma grande apresentação para fazer no trabalho hoje e você não tem certeza de que vai dar certo. Pare! Naquela fração, antes de começar a trabalhar em um frenesi, pergunte-se: "Isso vai me matar? Será que vou morrer se explodir esta apresentação? "Isto é o que se conhece como o processo de avaliação primária, e porque vivemos em relativa segurança em relação aos nossos antepassados, 99,9% do tempo, a resposta a ambas as questões é:" Não. "Whew!

Certo, agora preste atenção. Uma vez que você se tranquilizou de que não morrerá se as bombas da apresentação, é hora da pergunta número 2, conhecida como avaliação secundária. "O que posso fazer? Existe alguma coisa que eu possa fazer para que esse medo desapareça? "E não, chamar doentes para trabalhar não é uma resposta válida. Mas a boa notícia é que há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a aliviar seu medo. Acorde seu cônjuge e fale com ele sobre seus nervos. Faça uma sessão de meditação de 20 minutos, yoga ou tai chi. Levante-se e pratique sua apresentação, sintonize todas as partes com as quais parece ter problemas. Vá correr para resolver o excesso de energia (seu corpo ficará feliz porque você está dando aquilo "coisa de vôo" para a qual estava se preparando). Faça algo, qualquer coisa realmente, para evitar que seus hormônios se transformem em alarme.

Lá. Não era tão fácil? Missão cumprida. Medo evitado. E não se preocupe se levar algum tempo para obter como fazer isso e fazê-lo funcionar sempre. Você teve sua vida inteira para treinar seu corpo para assustar todas as pequenas coisas. Faça uma pausa. Pode levar tempo para desfazer sua própria resposta de medo condicionada. Mas, como qualquer outra coisa, a prática é perfeita. Você pode conquistar seu medo, ou pelo menos redirecionar para um resultado mais positivo. Tem uma grande apresentação no trabalho amanhã? Sim, mas e daí? Não vai me matar, então não vou me preocupar com isso. Na verdade, acho que vou dormir até as 7:00 da manhã .