Fale com Honestidade e Sinceridade

Falar de um coração aberto pode ser o movimento mais forte de todos.

honestidade

Fonte: Skeeze_11316 / Pixabay

O que seu coração está dizendo?

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A prática:
Fale com honestidade e sinceridade.

Por quê?

Um Natal eu desci para o Grand Canyon, cujo fundo ficava a uma milha vertical abaixo da borda. Suas paredes estavam em camadas como um bolo, e uma faixa de rocha vermelha ou cinza indicava mais de um milhão de anos de erosão pelo rio Colorado. Pense na água – tão suave e gentil – gradualmente esculpindo a pedra mais dura para revelar uma grande beleza. Às vezes, o que parece mais fraco é, na verdade, mais poderoso.

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Da mesma forma, falar de um coração aberto pode parecer tão vulnerável, ainda que seja o movimento mais forte de todos. Nomear a verdade – em particular, os fatos da experiência de alguém, que ninguém pode refutar – com simplicidade e sinceridade, e sem contencioso ou culpa, tem grande força moral. Você pode ver os efeitos pequenos e grandes de uma criança dizendo a seus pais “me sinto mal quando você luta” com o profundo impacto de pessoas descrevendo as atrocidades que sofreram em Kosovo ou em Ruanda.

Eu me encontrei recentemente com um homem cujo casamento está sendo sufocado pelo peso de tudo o que não é dito. O que não tem nome é todo o material normal – como desejar que sua esposa fosse menos irritável com seus filhos e mais carinhosa com ele -, mas tem havido um certo medo de enfrentá-lo, como se isso pudesse explodir o relacionamento. Mas não falar é o que realmente está explodindo o relacionamento deles – e, de fato, quando as pessoas se comunicam de maneira sincera, é digna e convincente, e geralmente evoca o apoio e o coração aberto dos outros.

Como?

Nesta semana, procure uma ou mais oportunidades para falar do seu coração. Escolha um tópico, uma pessoa e um momento que provavelmente irá bem.

Antes de falar:

• Aterre-se em boas intenções. Descobrir e expressar a verdade, seja o que for. Para ajudar você e a outra pessoa.
• Tenha uma noção básica do que você quer dizer. Concentre-se em sua experiência: pensamentos, sentimentos, sensações corporais, desejos, memórias, imagens, o fluxo dinâmico através da consciência; É difícil argumentar com a sua experiência, mas é fácil entrar em discussões sobre situações, eventos, o passado ou a solução de problemas.
• Seja confiante. Tenha fé na sua sinceridade e na verdade em si. Reconheça que os outros podem não gostar do que você tem a dizer, mas você tem o direito de dizê-lo sem precisar justificá-lo; e isso é provavelmente bom para o seu relacionamento.

Quando você fala:

• Respire e acomode-se em seu corpo.
• Lembre-se de estar com pessoas que se importam com você. (Isso ajudará a aprofundar seu senso de força interior e aquecer os circuitos neurais de todo o coração.)
• Suavize sua garganta, olhos, peito e coração. Tente encontrar uma sensação de boa vontade, até compaixão pela outra pessoa.
• Lembre-se do que você quer dizer.
• Tome outra respiração e comece a falar.
• Tente manter contato com sua experiência ao expressá-la. Não tenha qualquer senso de persuasão, justificação, defensividade ou solução de problemas. (Isso é para mais tarde, se em tudo). Seja direto e direto ao ponto; quando as pessoas falam verdadeiramente do coração, muitas vezes dizem o que precisa ser dito em poucos minutos ou menos; é o “caso” envolvido no coração da questão que leva todas aquelas palavras extras.
• Continue voltando ao ponto essencial para você, seja o que for (especialmente se a outra pessoa se tornar reativa ou tentar mudar de assunto). E permita que outros aspectos ou camadas mais profundas do que está em seu coração se apresentem enquanto você fala. Você não precisa saber tudo o que vai dizer antes de começar a falar.
• Sinta-se à vontade para desvincular-se se a outra pessoa simplesmente não estiver pronta para ouvi-lo; talvez outro momento seria melhor. “Sucesso” aqui não é fazer a outra pessoa mudar, mas sim se expressar.
• Conforme apropriado, abra e incentive a outra pessoa falando com o coração também.

E depois: saiba que o que quer que tenha acontecido, você fez uma coisa boa. É corajoso e é difícil (especialmente no começo) falar do coração. Mas tão necessário para tornar este mundo um lugar melhor.

Rick Hanson, Ph.D. é psicólogo, membro sênior do Greater Good Science Center da UC Berkeley e autor de best-sellers do New York Times . Seus livros estão disponíveis em 26 idiomas e incluem Resiliência , Hardwiring Happiness , Brain’s Brain , Just One Thing e Mother Nurture . Ele edita o Wise Brain Bulletin e tem vários programas de áudio. Summa cum laud e graduado pela UCLA e fundador do Instituto Wellspring de Neurociência e Sabedoria Contemplativa, ele tem sido palestrante convidado na NASA, Oxford, Stanford, Harvard e outras grandes universidades e ensinado em centros de meditação em todo o mundo. Seu trabalho foi apresentado na BBC, CBS e NPR, e ele oferece gratuitamente o boletim Just One Thing com 135.000 inscritos, além do programa on-line de Bem-estar em neuroplasticidade positiva que qualquer pessoa com necessidades financeiras pode fazer de graça.