6 perguntas que você deve se perguntar antes de fazer uma mudança

Trabalhar como mudar algo, especialmente um mau hábito, é uma das experiências mais frustrantes que você pode ter. Muitas pessoas sabem o que querem mudar, mas não têm o conhecimento necessário para implementar essa mudança.

Talvez você possa se relacionar: você começa uma nova dieta em uma segunda-feira e se pergunta por que, como uma pessoa inteligente, motivada e motivada, você não parece manter um cupcake fora de sua boca até quarta-feira. O que há com isso? Ou você se pergunta por que você não consegue chutar seu hábito de procrastinação, sua falta de hábito de exercício, seu mau hábito de trabalho ou qualquer outra parte de sua existência que não está servindo você bem.

Parece familiar?

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Compreender o processo de mudança – porque somos a maneira como somos, e como mudar quando queremos realmente – é incrivelmente importante. O atributo de conduzir mudanças efetivas pode dar-lhe as chaves do reino de sucesso e felicidade. No entanto, se você não aprender a usá-lo, você pode ficar atolado em um buraco escuro de frustração que pode levar à auto-derrota e baixa auto-estima.

Então vamos começar com o que normalmente sabemos: mudar os comportamentos é difícil. (Mudança é difícil, período.) Você está conectado a certos padrões de comportamento, e seu cérebro fica preso em um groove que requer esforço concertado, consciente e consistente para mudar. E mesmo quando você consegue mudar por alguns dias, semanas ou meses, é muito fácil recuar em padrões antigos.

A boa notícia é que sabemos, através da última neurociência, que nossos cérebros são "plásticos". Isso significa que eles podem criar novos caminhos neurais, o que permite que você crie mudanças e forme novos padrões de comportamento que possam permanecer ao longo do tempo. Você encontra um novo groove, por assim dizer. Mas é preciso trabalho – às vezes, muito trabalho. E leva tempo. O mito popular que você pode mudar rápida e facilmente um hábito profundamente arraigado em 21 dias foi amplamente desaprovado por cérebro e cientistas comportamentais. Eles agora pensam que ele realmente leva de seis a nove meses para criar os novos caminhos neurais que suportam o comportamento em mudança.

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Desculpa.

Há três coisas que você precisa para fazer qualquer mudança, seja mental, emocional ou física: desejo, intenção e persistência. Nossa cultura está cheia de capas de revistas que dizem que você pode conhecer seu parceiro de sonho no fim de semana, aterrar seu trabalho de sonho em cinco dias ou perder 10 quilos em duas semanas. Isso pode deixar os meros mortais se sentir completamente inadequados quando não conseguem alcançar tais resultados, que são completamente irreais, se não totalmente impossíveis, em primeiro lugar.

Quando você considera que apenas 8% das pessoas realmente seguem as intenções de mudar um hábito, você pode ver por que é tão crítico entender o suficiente sobre o processo de mudança e você mesmo, para facilitar o caminho para o sucesso.

Então, quais são as etapas e considerações? Aqui estão algumas perguntas a serem pensadas, à medida que você começa a criar mudanças positivas de forma duradoura:

Você realmente quer isso?

Não basta dizer que você vai parar de trabalhar tanto, então você pode obter alguma aparência de equilíbrio em sua vida, se na realidade você realmente não se importa muito com o equilíbrio, e você realmente gosta de trabalhar. Para quem você está fazendo isso? Não se engane. Você deve ser sério e se preocupar com a mudança que você decide fazer, então você estará disposto a trabalhar para isso e seguir.

O que está a ser servido pelo que está a fazer agora?

Seu comportamento atual está por algum motivo, ou você não faria isso. Difícil de engolir, mas é verdade. Se você é um adicto ao trabalho, 20 libras de excesso de peso, tem problemas de gerenciamento de raiva ou é infeliz, sua situação atual está servindo você de alguma forma. Então tome algum tempo para pensar sobre isso. Se a necessidade é um relaxamento, mas o comportamento é compulsão, ou a necessidade é o reconhecimento, mas o comportamento é um excesso de trabalho, primeiro você precisa identificar quais são as necessidades do seu comportamento atual. Depois de ter a resposta, você pode descobrir como atender a essa necessidade de outra forma, alisando o caminho para mudar.

De que outra forma você pode atender às suas necessidades?

Então, você identificou o comportamento atual e como ele está servindo você. Agora, pense em como você poderia obter essa mesma necessidade. Você pode se relacionar com este exemplo. Para algumas pessoas, comer alimentos que eles conhecem não são apenas ruins para eles, e na verdade, provavelmente deixá-los cansados, mal-humorados e cheios de auto-aversão, é menos sobre os alimentos, e mais sobre a nutrição, o conforto ou a distração eles providenciam. De que outra forma você conseguiu atender a sua necessidade? Talvez se retire para sua almofada de meditação, seu tapete de ioga, a banheira ou até sua cama, lhe dariam um senso ainda maior de nutrição que você precisa, sem a culpa, o choque de auto-estima por não seguir sua intenção, e, claro, as libras. Então, quando você pensa sobre as necessidades que você tem, de que outra forma podem ser atendidas?

Qual o preço de não mudar?

Você experimentará ambivalência no caminho da mudança, sem dúvida sobre isso. E tudo bem. Mas para avançar na estrada, você precisa perguntar-se: qual é o preço de não mudar? Se você realmente quer uma promoção, mas tem muito medo de pedir o treinamento de gerenciamento que você precisa, o preço permanecerá no mesmo papel. A superação do seu medo vale a pena? Ou se você realmente quer se tornar saudável, perder peso e ficar em forma, mas você não quer cortar o açúcar e sair caminhando, qual o preço desse comportamento? Conter mais 10 quilos? Pense e anote todos os efeitos negativos que seus comportamentos atuais estão criando em sua vida: auto-aversão, tédio, estagnação de carreira, frustração. Uma vez que você atingiu esta parede de realização, você está no lugar perfeito para se virar e seguir em frente.

Que imagem positiva pode levá-lo para a frente?

Sabe-se, a partir de pesquisa em psicologia positiva e neurociência, que você terá mais sucesso quando você se move em direção a algo positivo e não longe de algo negativo. Também é conhecido que as imagens positivas o levam para a frente. (Pensar placas de visão, atletas visualizando seu sucesso no desempenho ou pensando no resultado positivo de uma apresentação de negócios antes que ele ocorra). Ele funciona, e a ciência prova isso. Então, que imagem positiva do resultado você deseja, você pode visualizar para puxar você para o sucesso? Venha com um; Tenha firmeza em sua mente; colocá-lo em uma parede, no seu computador, no seu diário, ou em qualquer lugar você irá fazer referência a ele; e olhe isso com freqüência. Pode ser especialmente útil quando a sua resolução está escorregando, para lembrar o que você está trabalhando tão duro.

Você está reconhecendo o sucesso?

Quando você fez progressos em seus esforços, é importante reconhecer essa conquista. Quando você celebra seus esforços, você cria espirais ascendentes de impulso que ajudam a reforçar a mudança positiva e torná-lo a ficar. Reconhecer seus esforços também ajuda a reforçar a direção em que você está se movendo, e motiva você ainda mais para seus objetivos. Reconhecer, reconhecer e celebrar o progresso, por menor que seja, é uma chave para o sucesso em seu caminho de mudança.

A mudança pode ser um desafio. Qualquer um que tenha tentado mudar um hábito sabe que isso é verdade. Mas é possível. E você pode suavizar o caminho para o sucesso, conscientes do ciclo de mudanças, estar preparado e ser consistente. O resultado vale o esforço, se você quer muito mal para trabalhar para isso.

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