Viver na cidade pode ser uma experiência bastante intensa. Às vezes, parece que tudo é um "passo acima" do que poderia ser em outro lugar: caminhamos mais rápido; falamos mais alto; nós trabalhamos mais fortemente; Nós dirigimos mais loucos. Esse mesmo tipo de intensidade também pode se desenvolver com nossas experiências emocionais. Podemos ter ansiedade, raiva, tristeza, alegria, desgosto em níveis tão altos que pode se sentir avassalador.
Agora, não quero sugerir que haja algo errado com "ser emocional". As emoções são um aspecto natural e normal da experiência humana. Quando algo trágico acontece, nós devemos nos sentir tristes, por exemplo. Além disso, ser "varrido no momento" é parte do que torna a vida tão enriquecedora e significativa. Além disso, estar em contato com emoções (ou "instinto mental") nos ajuda a tomar decisões judiciosas. Marsha Linehan, a Criadora da Terapia Dialética do Comportamento, propôs que a integração de nossa "mente emocional" e "mente racional" produz sabedoria.
No entanto, ocasionalmente, nossas emoções podem se tornar problemáticas. Tomados longe, podemos sentir depressão debilitante, mania ou ansiedade incapacitante, que requerem ajuda profissional. Em níveis inferiores de intensidade, ainda podemos ter resultados problemáticos. Podemos estar com raiva e dizer coisas prejudiciais que não queremos dizer. Podemos sentir tristeza ou ansiedade, e evitar amigos, mesmo que isso nos ajude a sentir-se melhor. Às vezes, também desenvolvemos uma tendência a sentir uma maneira particular, apesar da variedade e das nuances nas nossas experiências. Por exemplo, normalmente podemos sentir raiva em relação a muitas situações diferentes. Embora válido e real, essa emoção pode basear-se em uma interpretação tendenciosa do mundo que nos rodeia.
A atenção plena pode nos ajudar a navegar por esses momentos emocionais problemáticos. Nós desenvolvemos a capacidade de assistir e observar nossos sentimentos sem ficar apanhados neles. Podemos identificar as pistas externas associadas a uma emoção particular, bem como a nossa experiência interna. À medida que nos tornamos conscientes dos pensamentos, ações e sentimentos físicos associados a uma emoção, também cultivamos a nossa capacidade de obter uma certa distância disto. Este processo promove uma equanimidade aterrada, em oposição a uma responsabilidade reativa ou apatia desconectada.
Aqui está um exemplo. Digamos que você é propenso a raiva (um sentimento muito comum na cidade). Algumas pessoas podem dizer que você "tem um fusível curto" ou dizer "relaxar". Às vezes, esses comentários podem ser precisos ou úteis. Mais tipicamente no entanto, eles são simplesmente irritantes. Então, o que pode fazer a atenção? Mindfulness pode ajudá-lo …
Conheça melhor os desencadeantes da raiva – tanto externamente como internamente. Estar em um lugar quente e lotado é estressante e muitas vezes pode provocar raiva. Da mesma forma, existem "trens de pensamento" específicos que podem levar à raiva, como se concentrar em "o que é certo" (ou a maneira como "deve" ser) ou personalizar o que as pessoas fazem ou dizem ("ele fez essa coisa horrível para mim de propósito"). Uma vez que você conhece esses gatilhos, você pode se preparar para eles. Você pode evitar estar no metrô durante a hora do rush ou fazer um ponto para tirar o seu casaco ou lenço. Da mesma forma, você pode questionar seus pensamentos automáticos em resposta a uma situação. Talvez o motorista de táxi não tenha cortado você maliciosamente. Talvez ele simplesmente não o tenha visto e cometeu um erro honesto.
Pare de julgar sua experiência emocional no momento. Quando você se sente com raiva, é provável que diga a si mesmo que deve (ou não deve) estar com raiva. Se o seu julgamento está validando (e, portanto, alimentando o fogo) ou invalidando (e, portanto, frustrante), realmente não importa: você está piorando a situação. E, isso não pode impedir sua capacidade de lidar efetivamente com a situação em questão.
Reconheça que as emoções vão e vêm. Como as ondas oceânicas, as emoções se elevam e caem. Às vezes, eles cortam como as ondas no filme "A Perfect Storm". Outras vezes, eles podem ser imperceptíveis, como ainda, mar calmo. Em ambos os casos, é importante reconhecer que o oceano – isto é, você – é melhor caracterizado pela sua profundidade (e o que está acontecendo por baixo) ao contrário de atividades tumultuadas na superfície.
Estas são apenas algumas das maneiras pelas quais a atenção plena pode nos ajudar a superar nossas vidas emocionais diárias enquanto vivemos na cidade.
