5 ações para criar maior significado e alegria

Passos para aumentar sua positividade.

O Dalai Lama (2017), monge-chefe do budismo tibetano, escreve: “A felicidade não é algo pronto. Ela vem de suas próprias ações. ”E a pesquisa científica confirma que, embora bons genes sejam bem-vindos, comportamentos e escolhas relacionais são melhores.

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A pesquisa Landmark para o desenvolvimento de adultos, do Estudo de Desenvolvimento de Adultos de Harvard (Waldinger, 2015, 2004; Vaillant, 2012), acompanhou dois grupos de homens do colégio até a velhice por mais de 75 anos. Esta pesquisa oferece insights sobre o desenvolvimento adulto e envelhecimento.

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Destaques do estudo de Harvard:

• Bons relacionamentos e apoios sociais, como amigos, família, voluntariado e grupos sociais, beneficiam positivamente a saúde e o bem-estar.
• É a qualidade dos relacionamentos, não o número de relacionamentos que faz a diferença.
• A consciência de que a vida é curta torna as pessoas mais felizes. Saber que o tempo é limitado incentiva as pessoas a priorizar o bem-estar como importante.
• Educação e continuar a aprender são bons para a saúde, o bem-estar e a longevidade.
• Quatro ações que contribuem poderosamente para uma aposentadoria feliz são: Substituição das relações de trabalho com outras redes sociais; Descobrir o ato de jogar; Engajar-se em atividades criativas; Continuando a aprender.

5 ações para criar maior significado e alegria:

Há muitas maneiras de criar mais significado e alegria na vida. A psicóloga Barbara Fredrickson sugere que o segredo para construir mais positividade é aumentar momentos agradáveis ​​ou “pontos de positividade” ao longo do tempo (Fredrickson, 2009). Aqui estão algumas idéias.

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• Faça uma pausa e observe os pequenos prazeres da vida. Prestar atenção até mesmo aos breves momentos de alegria oferece oportunidades de renovação. Pare para realmente notar os pequenos prazeres da vida – as primeiras flores da primavera, o sol brilhando através das nuvens, um momento para oferecer gentileza a um amigo. Lembre-se de uma situação do seu passado que fez você sorrir, se sentir alegre ou mais plenamente viva. Saboreie os pensamentos e sentimentos que você experimentou e reacenda sua alegria (Fredrickson, 2009).
• Confie e ajude outras pessoas. Construa conexões sociais. Sair com amigos e familiares. Envolva-se em grupos e comunidades. Promova relacionamentos nos quais você pode contar com outras pessoas e elas podem contar com você.
• Encontre um senso de propósito, chamado e compromisso. Deixe que um evento significativo ou desafiador estimule você a pensar sobre o que é realmente importante para você. Sente-se em silêncio e preste atenção ao que seu conhecimento interior está dizendo. Quando você tem alguns momentos livres, reflita sobre o propósito de sua vida. Periodicamente, reavalie aspectos de sua vida e faça mudanças que reflitam sua nova consciência.
• Continue aprendendo. Pratique uma nova habilidade em casa ou no trabalho. Aprenda a dançar, cozinhar ou consertar problemas domésticos básicos. Faça uma aula no local ou online. Abrace esse hobby que você está pensando. Estude uma nova língua.
• Descubra novas soluções. Se a maneira como você aborda um problema não está funcionando, tente uma nova estratégia. Identifique o problema, debata ideias para resolvê-lo, examine cada possibilidade e selecione uma solução para tentar. Antecipar problemas e flexibilidade para resolvê-los pode ser bom e gerar positividade.

Referências

Fredrickson, BL (2009). Positividade: pesquisa de alto nível revela a espiral ascendente que mudará sua vida. Nova Iorque, NY: Three Rivers Press.

Lewis, T. (2015, dezembro). Business Insider . Um psicólogo de Harvard diz que 3 coisas são o segredo para a verdadeira felicidade. Obtido de http://www.businessinsider.com/robert-waldinger-says-3-things-are-the-secret-to-happiness-2015-12

As 6 principais dicas do Dalai Lama para a felicidade (Publicado em 7 de julho de 2017). Retirado de http://www.awaken.com/2017/07/the-dalai-lamas-6-key-tips-to-happiness/

Waldinger RJ (novembro de 2015) O que faz uma boa vida: Lições do mais longo estudo sobre a felicidade. Obtido em https://www.ted.com/talks/robert_waldinger_what_makes_a_good_life_lessons_from_the_longest_study_on_happiness

Waldinger, RJ (2004). O estudo de Harvard sobre desenvolvimento adulto . Obtido de http://hr1973.org/docs/Harvard35thReunion_Waldinger.pdfs

Vaillant, GE (2003). Envelhecendo bem: Guias surpreendentes para uma vida mais feliz do estudo de Harvard do desenvolvimento adulto . Boston, MA: Little, Brown & Company.