Se nós HSPs tivermos um problema, todos concordamos que é superestimulação. Mas percebo que emoção e empatia, o E no DOES (Depth of Processing, Over-stimulation, Emotional Responsive & Empathy, e Sensitive to Subtle), apesar de não ser um problema inerente, podem ser um problema ainda maior para os HSPs, “ para melhor e para pior.
Nós nos sentimos tão intensamente. É por isso que processamos tudo muito profundamente – estamos mais motivados a pensar nas coisas por nossos sentimentos mais fortes de curiosidade, medo, alegria, raiva ou o que seja. Mas essa intensidade pode ser esmagadora, especialmente quando temos sentimentos negativos. É por isso que precisamos aprender habilidades de regulação emocional.
O que é regulação emocional?
A regulação emocional é um termo chique para algo simples que todos nós fazemos, que é, consciente ou inconscientemente, influenciar as emoções que temos, quando as temos e como as experimentamos e as expressamos. Sinta-se de mau humor? Ir caminhar. Sinta-se bobo, mas não é apropriado rir? Silêncio que risada
Podemos ser mais hábeis nisso?
Como com quase qualquer habilidade, sempre. Mas observe que a definição de regulação emocional é que grande parte dela é inconsciente. Isso significa que geralmente foi aprendido na infância ou sob coação. Por exemplo, quando estamos chateados, podemos sentir que é intolerável sem saber por quê, mas talvez seja porque, quando criança, ficamos sem ajuda quando estávamos tendo emoções avassaladoras. Ou vimos os adultos ao nosso redor serem subjugados por suas emoções, incapazes de se controlar, então por que pensaríamos que poderíamos fazê-lo?
Por outro lado, muitos HSPs aprenderam maravilhosas regras emocionais como crianças de seus pais. Essas também são habilidades inconscientes. Sua habilidade pode levar aqueles que têm problemas para invejar esses outros por seu bom humor e falta de ansiedade. Mas seja qual for o tipo que você é, você é você. Você tem que jogar as cartas que recebeu, e não as de outra pessoa com melhor sorte, até agora. Da mesma forma, se você tem boas cartas, não é justo dizer àqueles com más cartas que elas não são muito boas no jogo. A sorte é um componente enorme. Mas todos nós podemos fazer melhor.
HSPs tendem a não usar certas estratégias
O Australian Journal of Psychology publicou um trabalho de pesquisa intitulado: “A relação entre a sensibilidade do processamento sensorial e o afeto negativo é mediada pela regulação emocional?” Este estudo apóia a idéia de que os HSPs frequentemente lutam para regular emoções negativas intensas. (A pesquisa foi feita por Brindle, Molding, Bakker e Nedeljkovic, e você pode ler o resumo aqui.)
Em primeiro lugar, consistente com outras pesquisas, esses pesquisadores descobriram que os HSPs são mais conscientes e têm mais emoções negativas – depressão, ansiedade, sentindo-se muito estressadas – do que outras pessoas. Em segundo lugar, a resposta ao título de seu artigo e a descoberta importante para você foi que, entre muitas estratégias que ajudam todos a regular e, assim, reduzir suas emoções negativas, as HSPs tendem a fazer menos certas. Então, se você quiser aumentar sua regulação emocional, aumente estes cinco:
Por que podemos ter problemas com esses cinco
Um grande fator que causou problemas nos HSPs com esses cinco, como os pesquisadores descobriram, é que simplesmente estamos mais conscientes dos sentimentos negativos (de todos os sentimentos, mas eles não mediram os positivos). Talvez alguns de nós tenham tido tantas experiências ruins que as estratégias típicas não funcionem. Talvez nossos sentimentos negativos durem mais tempo, e nós não podemos mudá-los! Talvez essas “atitudes” sejam exatamente assim para alguns de nós, especialmente para aqueles que não aprenderam estratégias de regulação quando jovens. Os pesquisadores não analisaram o efeito da história de experiências negativas do passado, especialmente na infância, ou o trabalho que se fez para curá-las. Se isso tivesse sido considerado, pode ter havido pouca associação entre afeto negativo, especialmente depressão, e ser um HSP.
Por outro lado, os HSPs tendem a ser mais altos na maioria das medidas de ansiedade e estressados, dada a natureza das questões. Qualquer que seja o nosso passado, nos preocupamos (e nos regozijamos e sentimos gratidão) mais do que outros, e muitos de nós estamos estressados tentando administrar em um mundo não sensível. Ainda assim, podemos aplicar as cinco estratégias acima muito bem à ansiedade e sentir-se estressado.
Esta não é sua culpa, mas há coisas que você pode fazer
Muitas vezes, a incapacidade de usar esses cinco é, pelo menos no início, inconsciente. Assim, você pode ter que reconhecer as suposições subjacentes a essas estratégias primeiro – por exemplo, que você tem vergonha de seus sentimentos negativos ou que lhe parece que eles continuarão para sempre. Portanto, talvez apenas ler isso ajude a tornar essas atitudes mais conscientes e disponíveis para você mudar. Em particular, ajuda claramente a substituir uma sensação de derrota com um pouco de esperança e confiança ao procurar e aplicar novas estratégias. Talvez o melhor lugar para começar seja conversar especificamente com outros HSPs que realmente tiveram dificuldades em encontrar respostas. Você pode gostar deste blog postado há algum tempo no nosso site que foi escrito por um amigo e colega, um dos primeiros HS que conheci bem, que encontrou seu próprio caminho extremamente importante através de sua depressão e ansiedade ao longo da vida. Leia a postagem completa do blog aqui.
Regulamento Emocional Pode Ser Aprendido
A linha inferior é que a regulação emocional pode ser aprendida. Você pode começar com a autoajuda, a menos que tenha pensamentos suicidas. Então você precisa de ajuda imediatamente. Começando lá, no extremo, uma forma de regular as emoções que muitas vezes esquecemos é através de medicamentos – é realmente bom se você precisar deles e puder tolerá-los. Apenas certifique-se de encontrar um psiquiatra que seja gentil e compreenda alta sensibilidade, pelo menos assim que você explicar. Outra maneira de começar é ver um bom psicoterapeuta familiarizado com os HSPs, que o ajudarão a encontrar a melhor estratégia para regular suas emoções e, se as primeiras estratégias não funcionarem, ajudarão a descobrir por que e encontrar novas.
Se você começar com a autoajuda, poderá aprender meditação, o que pode ajudar drasticamente na depressão. Aqui está um recente testemunho sobre a Meditação Transcendental (TM), ajudando a depressão.
Continuando com “por conta própria”, você pode pesquisar na Internet por estratégias de regulação emocional (essa do Reino Unido não é ruim). Você pode ler. Já me disseram que um bom livro para HSPs sobre ansiedade é Dancing with Fear, de Foxman. Mas há tantos livros e sites sobre como reduzir a ansiedade, a depressão, o estresse e ser feliz que não posso começar a revisá-los aqui. Basta explorar, considerando credenciais, comentários e comentários. E lembre-se de que a regulação emocional é uma questão muito individual. Experimente uma variedade de métodos, ignore as vendas pesadas e observe os resultados reais. Não se sinta desesperado ou envergonhado se algo não funcionar para você. Você é diferente; você é um HSP e único também.
Fique atento às distrações
Um método de reação emocional que os cientistas elogiam é se distrair pensando em outras coisas, especialmente no trabalho. Nem sempre tenho tanta certeza sobre esse método. Sim, minhas emoções desaparecem quando começo a escrever, pesquiso uma ideia ou apenas leio pesquisas (tenho que admitir que adoro a Scientific American ). No entanto, eu aprendi que não é um ótimo método a longo prazo porque eu canso meu cérebro, e o cérebro usa uma grande quantidade de energia corporal. Quando estou cansado, tenho menos tolerância para minhas emoções negativas. Então, atente para os tipos de distrações que você usa. Escolha aqueles que não são altamente esgotantes. Talvez TV ou filmes engraçados não sejam tão ruins. Se você é um introvertido, uma vez que está cansado, passar tempo com os amigos também pode se esgotar, embora o tempo de silêncio com um amigo empático possa ajudar.
Descanso, descanso, descanso
O ponto é, nossas emoções vêm através de nossos corpos, para melhor e pior. Muitas vezes, podemos mudar nossas emoções, mudando nossos corpos, e nossos corpos são alterados por nossas emoções. É por isso que recomendo um tipo de meditação muito tranqüila, como a meditação transcendental, o tempo de inatividade em geral, o tempo na natureza, o tempo dentro ou perto da água e muito sono. Estes podem mudar o corpo rapidamente. Eu tenho um amigo que me disse que recentemente ele ficou mal-humorado e terrível, então tirou uma soneca de meia hora e acordou sentindo-se ótimo! O repouso é a base da atividade. Tudo o que pensamos e fazemos é determinado por nosso estado de consciência, de cansado e terrível a plenamente consciente e simplesmente brilhante. Esses estados mudam de acordo com a forma como tratamos nossos corpos.
De fato, eu gosto da frase de Rilke, “nenhum sentimento é final”. Em um momento, você vai ler seu poderoso ensinamento poético sobre regulação emocional (tenho certeza que ele era um HSP). Mas por enquanto, a lição é que, geralmente, uma boa noite de sono melhora as coisas. Se não, pelo menos com uma mente renovada, você é mais capaz de entender o motivo das emoções negativas extremas. Alguns sentimentos são inevitáveis, como a tristeza pela perda ou o medo de um acontecimento verdadeiramente ameaçador, e apenas o tempo ajudará. Mas, muitas vezes, devemos olhar profundamente para os nossos complexos, a fim de controlar nossas emoções ou, pelo menos, tolerá-las. Escrevi sobre complexos principalmente em meus livros, na Caderneta de Trabalho, na Pessoa Altamente Sensível Apaixonada e especialmente no Eu Subvalorizado , como “esquemas emocionais”. Uma mente clara ajuda nisso.
Acima de tudo, depois de um descanso, muitas vezes podemos dar um passo atrás e ver a grande imagem. Talvez o grande quadro venha de sair e olhar para as estrelas ou ver que o que incomoda agora não será importante daqui a um ano. Se for um problema em nosso mundo, lembre-se de que os outros estão trabalhando nisso também, ou talvez lembre-se de que você não pode fazer muito a respeito, dada a natureza humana. Se é sobre outras necessidades, talvez você simplesmente não possa ajudar, mas outra pessoa pode. Se alguém feriu seus sentimentos, talvez a pessoa tenha tido um bom intento, mas não tenha uma visão maior de você.
O descanso nem sempre funciona, claro. Nada funciona sempre. Mas quanto mais ideias você tiver para regulação emocional que funcionem para você, melhor para você.
Agora para a solução poética:
“Vá para os limites do seu desejo” por Rainer Maria Rilke
tradução por Joanna Macy + Anita BarrowsDeus fala para cada um de nós como ele nos faz,
então caminha silenciosamente conosco fora da noite.Estas são as palavras que ouvimos vagamente:
Você, enviado além do seu recall,
vá para os limites do seu desejo.
Me personifique.Alargue-se como uma chama
e fazer grandes sombras eu posso me mover.
