Como lidar com o estresse

Você fica facilmente estressado? Aqui está o que fazer!

Fonte: Pexels

Em 1936, o endocrinologista Hans Selye realizou experimentos em ratos. Ele estudou os efeitos de um novo hormônio e injetou o hormônio em ratos de laboratório, na esperança de observar como isso os afeta.

Os ratos logo ficaram doentes e desenvolveram úlceras sangrentas ao redor do estômago. Embora ruim para os roedores, Selye ficou encantada, já que parecia se encaixar na imagem que ele estava procurando.

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No entanto, depois de administrar diferentes soluções para um grupo diferente de ratos, Selye ficou intrigado.

Não importa o que ele injetou, os resultados sempre foram os mesmos: Ratos doentes e tristes.

Eventualmente, Selye foi atingida por um insight. Talvez não seja a injeção, mas o processo de injeção. Em outras palavras, talvez os ratos tenham ficado doentes, por causa de quão estressante todo o procedimento foi.

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E assim nasceu uma nova idéia: o estresse é ruim para sua saúde.

O erro do cientista

Selye encontrou uma infinidade de maneiras de colocar sua nova ideia sob o teste.

Ele enfatizou ratos administrando choques elétricos, alimentando-os com drogas tóxicas, colocando-os em confinamento solitário (ou em gaiolas superlotadas) ou forçando-os a se exercitar sem descanso.

Em todos os casos, os ratos ficaram doentes, dando mais credibilidade à idéia de que o estresse é ruim para sua saúde.

E a conclusão de Selye seria legítima, se não fosse por um grande erro:

O que chamamos de estresse não é estresse.

Quando as pessoas comuns descrevem seu estresse, elas falam sobre listas intermináveis ​​de afazeres, a pressão para fornecer, as lutas de relacionamento e outras dificuldades diárias.

Isso não é nada como o estresse de um rato de laboratório ser chocado inevitavelmente ou forçado a fazer exercícios sem descanso.

O estresse dos ratos era imprevisível, incontrolável e sem sentido. É por isso que esses ratos ficaram doentes e sofreram. Mas a grande maioria dos estressores humanos não é assim.

Selye mais tarde reconheceu que nem todas as formas de estresse são iguais, mas a idéia ainda está emperrada; o estresse é ruim para sua saúde.

E, como veremos, nenhuma idéia ruim permanece impune.

Por que acreditar “Stress is Bad” é ​​ruim

Em 1998, 30.000 americanos foram solicitados a descrever seu estresse. Mais especificamente, os pesquisadores queriam saber a) quanto estresse eles experimentam, e b) se eles acreditam que o estresse é prejudicial à sua saúde.

Oito anos depois, os pesquisadores analisaram registros públicos para identificar quem desses antigos participantes havia morrido.

Acontece que altos níveis de estresse aumentaram o risco de morte em 43%. No entanto, isso só era verdade para pessoas que também acreditavam que o estresse é prejudicial.

As pessoas que relataram altos níveis de estresse, mas não o consideravam prejudicial, não tinham maior probabilidade de morrer.

De fato, o risco de morrer era o menor do estudo – ainda mais baixo do que para pessoas com baixos níveis de estresse.

Em outras palavras, o estresse não está matando pessoas. É a reatividade ao estresse que faz a matança.

A reatividade ao estresse começa com a metáfora que está enterrada na própria palavra “estresse”: os seres humanos são como raios em I que racham e se quebram quando um peso é colocado sobre eles.

Se isso é verdade, então esse peso – esse “estresse” – é prejudicial e deve ser evitado e evitado.

Essa razão que é tão tóxica é uma profecia auto-realizável. Quando você enfrenta o estresse com uma atitude de “isso é demais” e “eu não quero isso”, você transforma uma experiência corporal natural e normal em algo perigoso. Todo o seu corpo se transformará em resistência e reagirá como se estivesse sob ataque.

Mesmo um pequeno desafio será um sinal de que algo está errado, levando você a ficar estressado por estar estressado. Você começa a evitar áreas e atividades onde o “estresse” aparece naturalmente.

Você não vai à festa de aniversário de um amigo, porque pode ser estressante. Você pula as oportunidades de fazer uma apresentação no trabalho, porque é estressante. E você pode até parar de se exercitar e comer saudável por completo, porque, você adivinhou, é estressante.

Em uma tentativa de fugir do estresse, você se restringe cada vez mais, tornando sua vida menor e seus problemas maiores (o que, ironicamente, causa ainda mais “estresse”).

Não é estresse que é prejudicial – é a sua reatividade ao estresse que é prejudicial.

O que o estresse pode fazer por você

Se você quer desenvolver uma postura mais útil, precisa repensar o estresse.

Durante o estresse, seu corpo é inundado com hormônios como cortisol, adrenalina e noradrenalina, que aumentam o ritmo cardíaco, deixam você alerta e deixam você excitado e pronto para a ação.

Em outras palavras, o estresse fornece ao seu corpo um excedente de energia. E agora cabe a você a) interpretar o que esse excedente de energia significa, eb) decidir o que fazer com ele.

Nós já sabemos que muitas pessoas escolhem interpretar o estresse como algo prejudicial, fazendo-as entrar em guerra consigo mesmas.

No entanto, também podemos enfrentar o estresse com uma atitude de abertura.

A psicóloga Kelly McGonigal escreve em seu livro “The Upside of Stress”:

“A melhor maneira de gerenciar o estresse não é reduzi-lo ou evitá-lo, mas sim repensá-lo e até adotá-lo. Repensando e até mesmo abraçando o estresse, você pode mudar seu efeito em tudo, desde a sua saúde física e bem-estar emocional até a sua satisfação no trabalho e a esperança em relação ao futuro. ”

Podemos abraçar o estresse como algo que nos alimenta com energia, como algo que nos diz que estamos fazendo algo significativo (afinal, não ficaríamos estressados ​​com algo com o qual não nos importamos).

Ao abraçar nosso estresse dessa maneira, ainda podemos nos sentir péssimos. No entanto, não ficaríamos estressados ​​por nos sentirmos mal, e certamente não sofreríamos as mesmas consequências ruins em nossa saúde e vida.

Então, vamos falar sobre como mudar nossa postura em relação ao estresse.

Como mudar o estresse para o significado

Etapa 1: reconhecer o estresse

Antes que qualquer coisa possa mudar, precisamos reconhecer nossa experiência de estresse.

Muitas vezes somos apanhados em nossa própria experiência e nem percebemos quando isso está acontecendo. Estamos muito envolvidos no filme, que não percebemos que ainda estamos sentados no cinema.

O primeiro passo, então, é perceber e reconhecer nossa experiência de estresse quando está acontecendo atualmente.

Etapa 2: abraçar o estresse

Em seguida, e esta é a parte difícil, permita-se sentir o estresse. Como é, não como você teme que seja.

Onde você pode sentir isso? E como se sente em seu corpo?

Evitar nos faz desconectar de nós mesmos, empurrando o estresse para o futuro. Abraçando o estresse, por outro lado, significa ficar quieto conosco, sentindo o que está acontecendo em nosso corpo, e talvez até mesmo se aproximando de áreas onde o estresse aparece.

Não é fácil, mas vai tirar um pouco da luta do estresse. É uma reação, uma experiência. Não é seu inimigo.

Aqui está um truque verbal que vai ajudar.

Quando você notar suas reações corporais ao desconforto e desafio, pense nisso como a vida fazendo um ponto. É como se a vida dissesse: “Aqui está um ponto que gostaria de enfatizar com você”.

Por que abraçar o estresse? Bem, se alguém disse isso para você na vida real, você não escutaria? Você não cobriria seus ouvidos e correria na outra direção, sim?

Abraçando o seu estresse sentimental está configurando o processo de “entender o ponto”.

Etapa # 3 Encontre importância no estresse

O que está em jogo aqui? Por que esse desafio que você está enfrentando é importante?

Há algumas vezes em jogo no seu estresse. Agora que você está ouvindo novamente, você pode começar a aprender o que é isso.

O que é importante dentro do estresse que você está sentindo atualmente?

Talvez você esteja estressado com a saúde financeira da sua família. Ou você está estressado em concluir um curso com sucesso.

Legal. Estes são importantes. A vida está “estressando um ponto” com você.

Passo # 4 Aumente a opressão para a escolha

Olhe dentro de suas reações e veja se há motivadores negativos à espreita: senão você se sentiria culpado; Voce tem que; outros exigem isso.

Se você encontrá-los, veja se você pode jogá-los.

Ninguém gosta de ser oprimido, então pare de se oprimir! Em vez disso, escolha as qualidades positivas que você gostaria de ver em seus motivos e ações.

Você se preocupa com a saúde financeira de sua família (e, sim, com o tempo, preocupa-se com ela, porque elas são importantes para você). Você os ama. O amor é algo para enfatizar, mas não é algo para ser enfatizado. Você está apenas em um jogo desafiador em que você começa a incrível tarefa difícil de fazer o melhor que pode para ser um provedor amoroso. Ter a vida “stress” para você a importância do seu amor pela família dificilmente é uma coisa ruim.

Da mesma forma, e se, em vez de saltar em obstáculos para obter uma nota ou para evitar um fracasso em seu programa de graduação, você fizesse um ótimo trabalho estudando para satisfazer sua curiosidade ou buscar a verdade? Está certo deixar a vida “enfatizar” a você a importância que você dá para o aprendizado e para a verdade? Claro que é.

Esses exemplos mostram que quando você pode encontrar significado e propósito positivos em desafios da vida, sua experiência de estresse pode se transformar de barreiras que encobrem o caminho da vida de evitar reações que iluminam o caminho da vida de crescimento e contribuição. Você ainda enfatiza, no sentido da ativação física, simples e saudável, mas, em vez de ser um fardo, torna-se prova de que você está vivendo por algo maior que você.

Quando você deixa de lado a agenda de tentar controlar o estresse, o estresse não é estressante.

É apenas a vida pedindo para você se conectar com algo maior que você. Faça isso, você pode parar de sofrer e começar a viver.

Ambos estressados ​​e cumpridos.