Perguntei-me recentemente 10 dicas para aderir à sua dieta. Eu rapidamente fiz a seguinte lista, mas eu não incluii necessariamente as 10 dicas mais importantes, especialmente porque cada dieter é diferente. Quais dicas (sobre ou fora da lista) foram mais importantes para você?
- Não tente mudar o seu consumo até ter aprendido habilidades importantes, como, por exemplo, como se motivar a si mesmo a cada dia, como usar bons hábitos alimentares, como resistir a fome e ânsia, e como se recuperar imediatamente quando você comete um erro.
- Motive-se todos os dias, lendo uma longa lista de razões que você quer perder peso todas as manhãs. Retire essa lista também em momentos vulneráveis do dia.
- Coma tudo sentado, devagar, e aproveite cada mordida, seja ou não que você se sinta assim. É muito mais difícil permitir-se comer fora do plano, comer de forma insensata, ou compulsão se estiver fazendo isso.
- Mantenha-se responsável. Informe (seja ou não tenha usado bons hábitos alimentares e seguiu seu plano de alimentação) para outra pessoa – diariamente – por e-mail, mensagens de texto ou mensagens de voz. Fique atento a você pesando todos os dias.
- Pare de procurar a dieta perfeita ou a combinação perfeita de alimentos. Coma de uma maneira muito saudável, mas permita-se ter um alimento favorito, com moderação, todos os dias. Se você estiver tentado a comer mais deste alimento ou continuar com outros alimentos que não planejou comer, então consuma pouco antes da hora de dormir, escove os dentes e entre na cama.
- Mude sua mentalidade sobre comida e alimentação. Reconheça que você pode comer o que quiser sempre que quiser OU você pode ser mais fino. Você não pode ter as duas coisas.
- Prove para si mesmo que a fome nunca é uma emergência (se você não tem uma condição médica séria). Pular almoço e lanches um dia. Você achará que a fome é apenas um pouco desconfortável, em comparação com o desconforto real, como você pode ter experimentado após a cirurgia ou depois de quebrar um osso; que a fome vem e vai, não durando mais de 5-10 minutos de cada vez, geralmente; que a fome é certamente tolerável.
- Ensine-se a diferença entre a fome (esse sentimento vazio no estômago quando não comeu por algumas horas) e desejo ou o desejo de comer (o que sentirá em sua boca ou garganta). Em última análise, você quer apenas rotular o que está sentindo (fome, ânsia, cansaço, tédio ou uma emoção negativa) e tolerar sem comer. No curto prazo, tenha uma lista de distracções poderosas para afastar sua atenção dos alimentos.
- Regularize seu consumo com um plano definido de refeições e lanches. Algumas pessoas fazem bem sem lanches, alguns com um lanche após cada refeição, alguns com dois lanches após o jantar. Coma apenas quando é hora de comer; não quando você sente vontade de comer.
- Diga a si mesmo que cada vez que importa. Não são necessariamente as calorias (afinal, as migalhas de biscoito não engordam muito); É o HÁBITO. Toda vez que você come algo que você não deveria, você fortalece sua doação em músculos, o que torna mais provável que na próxima vez que você cederá e o tempo depois e o tempo depois disso. Toda vez que você adere ao seu plano quando você está tentado a comer outra coisa, você fortalece seu músculo de resistência, o que torna mais provável que na próxima vez que você resistirá e o tempo depois e o tempo depois disso.
