Aqui estamos – já é o meio de janeiro. Já desistiu das suas resoluções de Ano Novo ainda?
Quando pesquisamos 1.800 pessoas para ver o que podemos aprender sobre como fazer e manter resoluções, descobrimos que a metade de todos os fabricantes de resolução desistia de seus objetivos até o final de janeiro. (Uau!) E três das quatro pessoas que conseguem lançar a toalha em fevereiro até o final de março.
Além disso, renunciar a essas resoluções é dispendioso. É claro que o sucesso e auto-estima das pessoas teve sucesso. Mas ficamos surpresos com o impacto financeiro de uma resolução errada:
Um total de sete em cada 10 disse que a falha deles lhes custou mais de US $ 1.000. E estes custos foram agravados, porque mais de três em cada quatro disseram ter feito e depois desistido da mesma resolução por mais de cinco anos!
Então, o que está errado? Por que muitos de nós falham em nossas resoluções? Vou descrever três desafios e sugerir estratégias que podemos usar para superá-los.
Nós caímos na Armadilha de Força de Vontade. Acreditamos que a força de vontade só será suficiente para impulsionar e sustentar a mudança.
Nós caímos nesta armadilha porque não conseguimos ver as influências que estão alinhadas contra nós. O velho ditado é: "o peixe descobre água por último". Somos o peixe e vivemos em um mar de influências. Tome uma refeição em excesso, por exemplo. A pesquisa mostra que nossos amigos nos tornam gordurosos; Jantar com outros estimula o excesso de comer, e o tamanho do nosso prato pode nos fazer cair. Há dezenas dessas influências invisíveis em torno de nós o tempo todo, e se elas não são abordadas, elas irão sobrecarregar nossa força de vontade.
A solução para a Armadilha da Força de Vontade é educar nossos olhos. Nossa pesquisa descobriu um modelo simples que identifica seis fontes diferentes de influência que motivam e nos capacitam a comportar-se de determinadas maneiras. Essas fontes são: Vontade pessoal e habilidade; Incentivo e Apoio Social; e Incentivos Estruturais e Ferramentas.
Vamos usar este modelo para ver por que eu posso estar lutando com minha resolução de perda de peso. Pessoal: eu anseia com alimentos fritos, e não conheço receitas baixas. Social: Minha filha quer que eu coma as tortas que ela assa e meu chefe me leva para almoçar. Estrutural: recebo recompensa por limpar meu prato, e os meus pratos são do tamanho das capas de poço. É comum descobrir obstáculos em todas as seis fontes – obstáculos que não observamos e, portanto, não contrapôs.
Nós confiamos nas soluções de bala de prata. Nós colocamos nossa fé em uma ou duas estratégias de mudança quando o sucesso realmente exige cinco ou seis estratégias em combinação.
Nossa pesquisa mostra que apenas 5% das pessoas usam quatro ou mais fontes de influência para enfrentar suas resoluções. E essa pequena minoria é 10 vezes mais bem sucedida do que o resto. Aqui está o que um plano de seis fontes pode parecer:
Vontade: tenha um "momento da missão" no café da manhã todas as manhãs. Passe dois minutos me lembrando e outros porque eu quero manter minha dieta e plano de exercícios.
Habilidade: Leia ou faça uma aula sobre a preparação de alimentos saudáveis.
Incentivo: Peça a minha esposa para me dar um lembrete sutil quando ela me vê lutando com minha dieta.
Apoio: Peça à minha família que evite comprar ou preparar alimentos gordurosos, salgados ou açucarados. Peça a minha filha para caminhar comigo todas as noites.
Incentivos: Pesar em todas as manhãs de sexta-feira, e colocar $ 5 em jogo. Se eu perder dois quilos, recebo o dinheiro. Se eu não tiver, eu tenho que cortá-lo em pedaços.
Ferramentas: compre novos sapatos de corrida, livros de receitas, mapa de trilhas para caminhada locais, um diário de alimentação e exercício, ou exiba um gráfico para acompanhar minha perda de peso.
Nós tratamos contratempos como falhas de caráter. Quando nos encontramos com reversões, nos culpamos. Como resultado, nos sentimos péssimas e deprimidas. Nosso humor, que deve ser um dos nossos melhores motivadores, torna-se um impedimento. Muitas vezes, nos deixamos afastar ou até mesmo entrar em uma compulsão não saudável para tentar recuperar o nosso humor.
Em vez de se julgar, devemos avaliar nossas ações da maneira como um cientista faria. Olhe seus contratempos e fique curioso. Transforme os dias ruins em bons dados. Use seus constrangimentos para identificar os pontos fracos em seu plano e melhorá-los.
Identifique os momentos cruciais – os tempos, os lugares e as circunstâncias – que foram associados ao seu revés. Em seguida, concentre seu planejamento nesses momentos cruciais. Talvez você tenha mantido a sua dieta o dia todo, mas depois caiu em um saco de fichas enquanto observava um programa de TV antes de dormir. Concentre seus esforços nesse período de três horas. Desenvolva um plano para preveni-lo no futuro. Lembre-se, os contratempos não refletem sobre a pessoa, eles refletem sobre o plano. Mantenha seu plano vivo e evoluindo. Controle um recuo por vez até seu plano conseguir.
Nossa pesquisa mostra que, se você aderir a esta ciência da mudança de comportamento, você aumentará suas chances de sucesso em 2014 por dez vezes.
