Meditação e Mindfulness: Stress Relievers você deve saber

Aqui estão algumas dicas sobre o uso de meditação e mindfulness para relaxar.

Minha convidada blogueira hoje é Cassie Steele, Enfermeira Registrada (RN) que passou mais de uma década trabalhando como enfermeira em pronto-socorros e socorrista. Ela passou a lidar com o estresse meditando e aprendendo a ter consciência de suas ações, e isso a ajudou a viver uma vida mais saudável e menos estressada. Suas dicas podem ajudá-lo também.

Fonte: Ben Branco / Unsplash

Se o trabalho for estressante, você não precisa se preocupar porque a meditação e a atenção plena são ótimas ferramentas para tentar. Todo mundo fica estressado às vezes, mas isso não significa que você não deve obter algum alívio do estresse quando tudo no trabalho é um pouco demais. Muito estresse pode levá-lo a figurativamente ou mesmo literalmente puxar o cabelo para fora. Quando você está estressado, é natural que você não saiba o que fazer primeiro, e isso pode prejudicar seu bem-estar. O estresse também pode afetar seu desempenho no trabalho e pode até causar depressão. No entanto, há boas notícias: a meditação e a atenção plena podem ajudá-lo a lidar com o estresse e podem até evitar problemas de saúde mental.

• Os quatro elementos da liderança eficaz
• Os jovens estão mais conscientes da saúde mental, ainda que menos resilientes
• Sua organização tem um problema de confiança?
• Tendo um impacto
• Usando o poder do cheiro para sair de suas zonas de conforto

Trabalho ausente por causa do estresse

Você perdeu o trabalho ultimamente por causa do estresse ocupacional? Você não está sozinho. Mais de um milhão de funcionários americanos perdem o trabalho todos os dias por causa do estresse no local de trabalho, mas através do estudo de Math Janssen (especialista em psicologia), a crença de que a meditação e a atenção podem melhorar a saúde mental agora podem ser aplicadas a você. milhões mais. O Bureau de Estatísticas do Trabalho dos EUA observa que os funcionários que tiram folga porque simplesmente não conseguem mais aguentar a pressão estão frequentemente fora do trabalho por um período estimado de 21 dias. Isso levaria mais tarde ao dinheiro perdido. Vamos repetir isso: os trabalhadores americanos estão perdendo dinheiro porque estão estressados! Uma média de US $ 1.685 por empregado é perdida por trabalhadores estressados ​​por ano, e também há um custo indireto. O custo dos problemas de saúde mental não tratados é de US $ 79 bilhões por ano e os números aumentaram desde então. Isso é loucura! Se você está lendo isso porque está estressado, as informações acima podem ser bastante chocantes. Mas nunca medo, meditação e atenção estão aqui.

Benefícios do Mindfulness

• A neurociência das memórias do olfato ligadas ao lugar e ao tempo
• As pessoas obtêm mais satisfação de cães grandes ou pequenos?
• Cerne Nutritivo
• Um ceticismo insalubre sobre o luto animal
• Memórias em uma vida após a morte

Mindfulness é a prática de prestar atenção ao momento presente e realmente abrir os olhos para o que está acontecendo ao seu redor, seja bom ou ruim. É tudo sobre abertura, respiração e observação e conexão com sua experiência interior. A Associação Americana de Psiquiatria concorda com essa definição e enfatiza que a meditação da atenção plena pode ajudá-lo a se conectar consigo mesmo, com seus sentimentos e pensamentos. A atenção plena é tão poderosa que não só pode efetivamente reduzir a ansiedade e o estresse, mas também pode afetá-lo fisicamente. Não vai fazer você ganhar peso ou deixá-lo mais magro, mas diminuirá a pressão sanguínea, ajudará você a dormir melhor e até mesmo aumentará sua imunidade. Imagine isso! E tudo é apoiado pela ciência!

Terapia cognitiva baseada em mindfulness (MBCT) e depressão

A depressão está entre os três principais problemas que você pode experimentar no trabalho. Às vezes é bom desejar que isso não seja verdade, mas os 8,8 milhões de dias de doença registrados em 2001 foram causados ​​por depressão maltratada ou não tratada. A boa notícia é que você pode usar o MBCT para evitar uma recaída. O MBCT usa técnicas de mindfulness como alongamento, exercícios de respiração e meditação para se livrar ou lidar com pensamentos negativos.

Embora as sessões de MBCT sejam incentivadas, você pode fazer isso sozinho. Se você é do tipo tímido ou simplesmente não gosta de participar de sessões com outras pessoas, pode praticar mindfulness em qualquer lugar. Você pode fazer isso enquanto estiver pedalando, comendo, correndo e andando. Você também pode meditar no chuveiro ou enquanto estiver zoneando porque alguém no trabalho está contando uma piada sem graça. Se você prestar atenção em si mesmo e em suas experiências interiores, você se sentirá melhor e, quando fizer isso regularmente, poderá até salvar sua mente de possíveis problemas, ajudá-lo a manter seu emprego e a ter bom desempenho. Mindfulness, como dizem as crianças, é a bomba.