Fadiga não é divertida. Muitos de nós são capazes de manter nossas dietas durante a maior parte do dia, apenas para desabar quando nos sentimos muito cansados e / ou fisicamente exaustos.
Essa não é apenas nossa imaginação – há inúmeros estudos que sugerem que a força de vontade diminui à medida que tomamos decisões ao longo do dia e é ainda mais degradada pela fadiga física. Além disso, a privação do sono e a fadiga tendem a aumentar os níveis de grelina … o hormônio “vamos comer”. Na verdade, as pessoas que dormem quatro horas ou menos por noite podem consumir até 22% mais calorias por dia, em média.
Além dessa técnica, você também pode tomar medidas preventivas. Por exemplo, se você não dormiu o suficiente e / ou sabe que vai ter um dia cansativo, esforce-se ainda mais para tomar todas as suas decisões de alimentação pela manhã, quando sua força de vontade for mais forte. Prepare sua comida em Tupperware e sacolas e tenha tudo sentado e esperando por você mais tarde, quando você souber que estará cansado.
Você também pode considerar escrever um plano alimentar hipotético para o dia seguinte, todas as noites, antes de se aposentar. Mesmo que o plano seja hipotético e você tenha o direito de mudá-lo de forma flexível se for necessário, o ato de analisá-lo e anotá-lo obriga a ver quaisquer pontos problemáticos futuros e a planejá-los. Isso elimina a necessidade de tomar decisões espontâneas que exijam força de vontade que você não terá quando estiver cansado!
Por último, tente dormir mais. Eu sei que é mais fácil dizer do que fazer, mas é importante!
Para dicas mais práticas e conselhos sobre como parar de comer em excesso, por favor, veja o meu artigo Psicologia Hoje aqui.
Referências
Blay, Libby. (2016, 9 de setembro). [Post do blog]. Obtido de https://fitmo.com/personal-trainer-blog/stop-food-cravings-tired-hungry/
