O melhor exercício Mindfulness A maioria das pessoas não sabe

"Viver no momento", "um momento por vez", "apenas respirar", "olhar para dentro", "estar no aqui e agora", "enfrentar seus problemas de frente". Quem não é atraído por esses conceitos de autoayuda relacionados à atenção? Na realidade, a atenção plena é um trabalho árduo, mas há uma maneira fácil de acessar esses adágios rapidamente … para começar a cultivar sua atenção plena … e ativar suas forças ao mesmo tempo!

Eu chamo isso de The Mindful Pause . São duas etapas simples:

1.) Faça uma pausa e sinta sua inspiração e respiração por 10-15 segundos.

2.) Conclua com uma pergunta: Qual das minhas forças de personagem vou apresentar agora?

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Por que é eficaz?

É breve . As pessoas adoram exercícios curtos de atenção plena. E, a maioria das pessoas não quer tirar muito tempo da programação para praticar a atenção plena. Todo mundo tem 10-15 segundos.

Integra-se no que quer que você esteja fazendo. Você está acordando para começar o seu dia? Almoçando? Falando com seu chefe no telefone? Enviando um e-mail? Dirigindo para casa do trabalho? Fazendo limpeza de casa? Jogando com seus filhos? A Pausa Mindful traz você no momento e isso coloca o ônus em você para produzir suas melhores forças (…) independentemente do que você está fazendo.

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Ele prepara você para ser o seu melhor, estar pronto para momentos desafiantes, lidar com estressores e dar seus pontos fortes mais livremente. Ele o prepara para cada novo momento em seu dia – todas as suas transições – de comer para trabalhar, dirigir para falar, digitar e ouvir.

Funciona . As meditações breves e os programas abreviados baseados no mindfulness estão ganhando força em estudos de pesquisa revisados ​​por pares. A crença de que se deve meditar durante 1 hora por dia para encontrar benefícios foi refutada. Enquanto os relatórios do campo são esmagadoramente positivos sobre esta prática (veja exemplos abaixo), é necessária investigação sobre os detalhes desta técnica.

Ele faz o seu melhor . Existem 24 pontos fortes de personagem em que você pode recorrer em qualquer momento. Quando você faz uma pausa, você faz um curto-circuito da mente do seu piloto automático, da falta de consciência e da barragem de pensamentos giratórios. Você se reorienta e obtém clareza sobre o que mais importa nesse momento. Isso ajuda você a lembrar que você possui poderosos pontos fortes que podem ser usados ​​imediatamente.

Exemplos de "The Mindful Pause" em ação

Como Thich Nhat Hanh diz com frequência, os frutos da nossa prática podem beneficiar outros. Aqui estão alguns exemplos do mundo real de como esta prática inestimável tem sido usada por pessoas em todo o mundo. Seus exemplos seguem alguns dos meus imediatamente abaixo.

Ryan Niemiec: Eu uso The Mindful Pause em momentos de transição entre o final do meu dia de trabalho e o início do tempo familiar. Em uma ocasião, minha força de caráter mais baixo do trabalho em equipe surgiu espontaneamente, então eu decidi ajudar minha esposa a cozinhar o jantar (algo que ela geralmente gosta de fazer de forma independente). Isso levou à descoberta de uma nova área de interesse para mim e adicionou um ponto de conexão de relacionamento divertido para nós dois.

E, para mim, o amor é a força do personagem que emerge mais freqüentemente no final das minhas pausas. Eu, de imediato e conscientemente, trago minha presença completa de forma calorosa e interativa com meus jovens enquanto jogam. E, claro, abraço e beijei repetidamente!

Julia Nunes, Treinador, autor, palestrante: uso a pausa mental muitas vezes ao longo do meu dia, especialmente quando tenho vários compromissos. Um exemplo veio no final do meu dia de trabalho. Ao fazer uma pausa, minha força de personagem de Zest emergiu e descobri que esse não era o fim do meu dia, mas apenas o começo da diversão e alegria após o trabalho!

Martha Fagan, treinadora / mentor de resiliência: recentemente encontrei-me frustrado com um membro da família que está sendo submetido a tratamentos de quimioterapia para câncer de mama. Ela tem 74 anos de idade e, devido à fadiga, resistiu ativamente a uma curta caminhada recomendada por seus médicos. Ao sentir meu peito apertando de frustração, fiz uma pausa consciente e os pontos fortes de Amor e Equidade passaram por mim. Eu então deixei de lado minha mente de julgamento e usei esses pontos fortes para perceber nossas diferenças e oferecer meu apoio caloroso para ela.

Laurie Curtis, Treinador: Eu coloco meu telefone todos os dias para tocar um lindo tom ao meio-dia para me lembrar de praticar. A pausa mental traz as minhas forças de Liderança e Julgamento / pensamento crítico, ajudando-me a preencher a lacuna entre o vago sabendo que algo deve ser atuado e a ação que eu preciso tomar para usar meus pontos fortes. Eu então agirei com uma confiança recém-descoberta, e sem demora.

Ruby Nadler, cientista de pesquisa, treinador de liderança: Muitas vezes, gratidão emerge em minhas pausas conscientes. Isso me catalisa para estar imediatamente ciente do que eu tenho que agradecer naquele momento e durante o resto do dia.

Ruby Nadler, cientista de pesquisa, treinador de liderança: Minha força de bondade da Bondade geralmente surge em minhas pausas. Isso me faz lembrar de ser paciente com as pessoas que me rodeiam, e ouvi-las e apoiá-las intencionalmente. Quando estou sozinho, a bondade me chama para cuidar de mim mesmo em vez de correr para a próxima tarefa ou tarefa.

Marcia Manning: No final da minha pausa mental no momento, grávida de possibilidade, reviso meus pontos fortes e minha intuição escolhe Curiosidade – para ver o mundo fresco e novamente quando eu abrir meus olhos. Então, uma segunda força gira para a frente – Humor – agora vejo pequenos momentos brilharem quando o humor e a espontaneidade temperada fluem em cada uma das minhas interações diárias.

Caren Osten, treinador / escritor: uso a pausa consciente em situações em que eu possa reagir de uma forma que não me sirva bem. Por exemplo, quando estou frustrado com alguns dos comportamentos do meu filho adolescente, paro e a auto-regulação e a perspectiva se apresentam. Eu então tento manter a perspectiva, sabendo que ele me ama apesar de seu comportamento, e é com a auto-regulação que eu evito a atração de dizer algo que vou me arrepender em resposta a suas palavras ou ações.

Caren Osten, treinador / escritor: Antes de interagir com a minha mãe que sofre de demência, faço uma pausa consciente e é a força da Gratidão que emerge. Sinto e expresso gratidão por poder cuidar de minha mãe e alegrar seu dia, e agradecida por muitos momentos da vida que eu olhei para ela como um modelo.

Mahmoud Khater, treinador, treinador, consultor, autor: A força que mais me deixa é Curiosidade. Paro no final do meu dia de trabalho antes de chegar em casa e acho-me muito curioso: como minha família passou o dia? O que meus filhos aprenderam na escola hoje? Curiosidade ajuda a silenciar meu juiz interno e se tornar mais aceita, empática e genuinamente interessada em minhas interações sociais, e posso ver os outros apreciar isso e se sentir atenciosamente e aceitar em troca.

Mahmoud Khater, Treinador, treinador, consultor, autor: A gratidão é outra força que surge no final de minhas pausas conscientes. Esta força me capacita de forma única para dar de volta, compartilhar e contribuir com meus melhores amigos, minha equipe no trabalho e minha comunidade e o bem maior. Quando agradeço, sinto-me abalado de forma esmagadora e me tornei impulsionado por um profundo desejo de compartilhar essas bênçãos com todos os lados.

Referências – Vigilância e Forças de Caráter

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Instituto VIA: resúmenes de pesquisa

Instituto VIA: curso de atenção plena e habilidades de caráter