Você está em um relacionamento tóxico? É salpicado de críticas e desprezo, evasão e energia negativa?
Você não entrou em seu relacionamento para ser mal tratado, ignorado ou abandonado. Ser abusado ou denigrado, sujeito a gastos imprudentes, privado de uma vida sexual ou forçado a enfrentar um comportamento problemático e imaturo não é saudável para você. Se isso está ocorrendo em seu relacionamento, seu parceiro precisa fazer grandes mudanças. O aconselhamento individual e de casal pode ser necessário. E se o seu parceiro não cooperar com aconselhamento, você precisa enfrentar o fato de que ele ou ela provavelmente nunca mudará, e depois decidirá tentar viver com ele ou ela o melhor que puder, ou passar para um novo e, espero, mais satisfatório relação. Eu sou todo por tentar salvar relacionamentos, mas em face de dores repetidas e insensibilidade, pode ser melhor seguir em frente.
Se você quer sair do seu relacionamento tóxico, siga estes três passos:
1. Tenha um mantra. Jean, meu cliente de quarenta anos, tentou deixar um relacionamento com um homem altamente manipulador e emocionalmente abusivo. Cada vez que tentava sair, ele mostrou seu remorso e a atraiu para trás com suas exibições encantadoras e sedutoras. Isso estava enlouquecendo para Jean, que se sentia desmoralizado cada vez que não conseguiu se livrar desse ciclo de ação coerciva e destrutiva.
Para ajudar Jean a começar a libertar-se, ela apresentou uma frase, um tipo de mantra que ela repetidamente disse a si mesma: "Ele pode ser bom para outra pessoa, mas ele é uma bola de demolição para mim". Jean emparelhou esse mantra com um Visualização de uma grande grua balançando uma bola de demolição sempre que pensava nele ou viu.
2. Pare todo o contato possível. Se você realmente quiser, então, o contato com o seu exato para ser ex precisa ser muito bem gerenciado. Esforce-se para nenhum contato. Isso inclui a remoção de todas as conexões de redes sociais possíveis e não responder a textos ou ligações telefônicas.
Os parceiros mais altamente tóxicos têm lados mais suaves e isso pode conter um forte fascínio. Se você está se sentindo vulnerável, provavelmente corre o risco de voltar para o seu ex toxínico se você voltar a entrar em contato com ele ou ela. Na situação de Jean, discutimos como ela poderia minimizar o contato com seu ex, tendo seu difícil desafio ser um colega de trabalho. Isso implicou que ela fosse cortês e não fale mais nada nas reuniões de negócios. Nós também fomos com a " regra do estrondo sem parar" quando ela estava dizendo "oi" para ele nos corredores.
3. Continue conhecendo seu valor . Sinta-se bem sobre quem você é, como cresceu e o que você oferece em suas relações pessoais e profissionais. Jean percebeu que conhecer seu valor significava primeiro colocar sua saúde emocional. Tenha compaixão por si mesmo se quiser voltar para sua relação tóxica. É normal perder o seu ex, mantenha-se atento, no entanto, que perder tempo que se sentiu bem não significa que ele era ou é bom para você. Se você tiver problemas para lembrar seu próprio valor, pense sobre o que você diria a um membro da família ou amigo íntimo que queria retornar a uma relação tóxica. Pensar sobre como você pode valorizar ou aconselhar alguém pode ajudá-lo a se valorizar e seguir em frente.
O Dr. Jeffrey Bernstein pode ser seguido no Twitter. Ele é psicólogo com mais de 23 anos de experiência especializada em crianças, adolescentes, casais e terapia familiar. Ele possui um Ph.D. em Psicologia de Aconselhamento da Universidade Estadual de Nova York em Albany e completou seu estágio pós-doutorado no Centro de Aconselhamento da Universidade da Pensilvânia. Ele apareceu no Today Show, Court TV como um consultor especialista, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10! Philadelphia-NBC, e rádio pública. O Dr. Bernstein é autor de quatro livros, incluindo os 10 dias para crianças menos desafiadoras (Perseus Books, 2006), 10 dias para uma criança menos distraída (Perseus Books, 2007), por que você não pode ler minha mente? (Perseus Books, 2004), e gosto do Child You Love (Perseus Books, 2009) .
