No Centro de Consciência e Compaixão da Cambridge Health Alliance, estamos explorando os complexos da Redução de Stress Baseada na Atenção (MBSR), guiados por professores seniores Elana Rosenbaum e Zayda Vallejo. A primeira prática no programa é a preocupação de comer, geralmente com uma passinha. A intenção desta prática é proporcionar uma experiência de atenção plena no cotidiano e levar alguma consciência aos nossos comportamentos automáticos. À medida que reflectimos sobre a nossa experiência de comer uma passinha muito, muito devagar, um dos participantes comentou sobre como raramente tomamos tempo para comer durante os nossos dias clínicos longos e estressantes. Ela mencionou que é um dos únicos médicos que leva tempo para o almoço, fechando a porta por pelo menos 15 minutos. E ela sente que demonstrar que realmente podemos levar tempo para comer é um modelo valioso para seus alunos e estagiários.
À medida que continuamos a discussão, percebi o quanto a minha própria refeição no meio do dia foi reduzida nos últimos anos. Não que eu nunca me entreguei a uma sesta ou um almoço de dois martini, mas ultimamente eu estava apertando o almoço em alguns minutos entre os pacientes ou mordiscando enquanto respondia aos e-mails. Certamente, não com atenção!
Comecei a pedir a gente em outras profissões se eles demorassem para o almoço. Um amigo nos negócios respondeu: "Ninguém faz. Se você levar tempo para o almoço, você é percebido como não sendo sério. "Outro na lei apenas riu de mim:" Não é isso que as máquinas de venda automática são para? "
Então, o que aconteceu com a hora do almoço? É uma coisa concentrar-se na produtividade, mas uma outra para deixar de nos nutrir até o ponto em que vivemos com cafeína, açúcar e carboidratos porque são rápidos e fáceis.
Inspirado pelo meu colega, estabeleci uma intenção de pausar durante o dia e ter um almoço saudável e atento. Não precisa ser extravagante, as sobras farão, mas estou decidido a sentar-se em vez de pastar e mordiscar entre pacientes e reuniões. Você gostaria de se juntar a mim? Aqui está uma adaptação do clássico exercício de passas, que funciona para almoço (ou jantar ou qualquer outra refeição):
Muitas vezes, quando ensinamos esse exercício, as pessoas ficam maravilhadas com a quantidade de sabor que as passas têm. "Uau", um estudante comentou: "onde você conseguiu essas passas?" Você pode ter uma experiência semelhante, mesmo com restos simples, apenas tomando o tempo para pausar e provar sua comida, algo que raramente fazemos.
Como sugeriu meu colega, tente o ato radical de tomar o tempo para o almoço (e café da manhã e jantar). Coloque de lado seu trabalho, seu telefone e faça uma pausa no seu computador, mesmo que seja só por alguns minutos.
Um mentor acarinhado morreu há algumas semanas, um psiquiatra sábio e brilhante que era aluno do Zen. Na frente do programa para o seu serviço memorial, esta citar: "Beba seu chá lentamente e reverentemente, como se fosse o eixo em que o mundo gira – devagar, de forma uniforme, sem pressa para o futuro. Viva o momento atual. "(Thich Nhat Hanh)
Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) é um instrutor clínico em psicologia na Harvard Medical School
