Ouvi dizer que 95% de nós provêm de famílias disfuncionais. E em torno dos feriados, eu aposto que o número aumenta. Toda temporada eu me achava desejando que eu tivesse uma família diferente, ou pelo menos que me casei com uma família mais funcional. Não há tanta sorte. Não sei se são os tempos, o envelhecimento dos membros da família ou a dissolução dos relacionamentos, mas este ano foi particularmente difícil. Além de beber demais (sim, a ponta de ponta com ponta pode ser tentadora), coma demais (o chocolate sempre ajuda e, e se eles não se encaixam?), Ou faça compras demais (um para eles, dois para mim? ), como você pode passar pela provação e, o mais importante, como você pode se recuperar?
Enquanto eu sento aqui bebendo um chá de ervas, feliz por estar em casa, deixe-me compartilhar minhas três principais técnicas para gerenciar e recuperar o estresse familiar. Embora sempre úteis durante os feriados, essas práticas podem ser usadas para casamentos, aniversários, bebês ou duches de noivado, mitzvahs de bar, graduações, funerais, chamadas telefônicas obrigatórias ou quando você se sente preso pela dinâmica familiar. Essas práticas incorporam atenção e compaixão, e também se baseiam em intervenções clínicas que ajudaram meus pacientes.
Antropólogo de Marte
Esta prática pode ajudar a restaurar sua sanidade quando sua família está se comportando de maneira bizarra, (ou normalmente para elas), e pressionando seus botões. Se você se encontra numa situação em que não pode sair ou intervir sem piorar as coisas, tente imaginar que você é uma antropóloga que visita de Marte e que toma notas de campo sobre o comportamento desses curiosos terráqueos. Quando o evento acabar, compare notas com seus amigos ou seu terapeuta. Desta forma, você receberá apoio e perspectiva.
Esta é uma técnica útil quando sua irmã sai no meio do jantar do Dia de Ação de Graças porque, de repente, seu gato está doente, sua madrasta repreende-se porque você fez muito barulho limpando os pratos de Natal ou no funeral de seu pai, tio bem-intencionado, mas sem ideias Joe assegura à sua mãe com coração que ela vai encontrar alguém "melhor".
Jardim interno
No início deste mês, participei de uma oficina oferecida pelo professor de meditação, Pir Zia Inayat Khan, http://www.pirzia.org/. Ele ensinou uma prática calmante para usar quando as pessoas estão bravas, hostis ou agressivas em sua direção.
Aqui está uma adaptação da meditação.
Eu acho útil usá-lo antes de uma reunião de família desafiadora. Com atenção, tentamos responder em vez de reagir a situações difíceis. Adicione esta meditação ao seu kit de ferramentas de atenção plena: é uma maneira hábil de responder a dinâmicas que você não pode controlar ou mudar.
Círculo da Compaixão
Na maioria das vezes, a dinâmica familiar não muda. Só porque você teve décadas de terapia não significa que sua madrasta de repente, este ano, trate você com bondade. Ou que seu irmão sarcástico e degradante irá parar de te tratar como se você fosse um idiota. Esqueceu todos os graus e realizações. Às vezes, quando vamos para casa para as férias, parece que somos crianças novamente e alguém simplesmente pressionou o botão de repetição. William Faulkner ficou certo quando escreveu: "o passado nunca está morto, nem é passado".
Esta é uma prática que eu adaptei de Narayan Liebenson no Centro de Meditação Cambridge Insight. É um bom recurso quando você está se sentindo sozinho, perturbado, ou quando você acorda às 3 da manhã, furioso pelo jeito que seu ex ou algum membro da família o tratou. Esta meditação pode ser usada no calor do momento, bem como quando você tem uma hora de silêncio para se sentar.
Espero que algumas dessas práticas sejam úteis para você, para seus amigos ou para aqueles que você ama.
Em tempos difíceis, volto a uma história que uma velha sábia me contou quando eu era criança. Um dia, diz a história, o Buda estava ensinando em uma aldeia e ele vagou para os campos de um fazendeiro. O fazendeiro ficou furioso, repreendendo-o, cuspindo-o e abusando dele. O Buda permaneceu calmo. "Senhor, ele disse:" E se alguém lhe oferecer um presente e você não aceita? "O fazendeiro pareceu confuso, balançou a cabeça e respondeu:" então não é seu, se você não aceitar isso ". "Bem", o Buda respondeu, eu devolvo seu presente. "
Então lembre-se, nesta temporada de férias, que muitos tipos de presentes podem ser devolvidos.
Psicóloga Susan Pollak, MTS, Ed.D., co-autor do livro Sitting Together: Habilidades Essenciais para Psicoterapia Baseada na Atenção, (Guilford Press) tem ensinado e supervisionado na Harvard Medical School há mais de vinte anos.
