Hoje tive uma conversa inesperada com uma mulher adorável, a quem chamarei de K, que me arruma o cabelo.
K me disse que não conseguia parar de pensar em uma recente decisão relacionada à saúde que ela tinha feito e "como ela era infeliz" sobre o que aconteceu depois em seu corpo e em sua vida. Não vou contar sua história, mas foi muito emocionante. Ela ficou um pouco lágrima enquanto dizia: "Eu simplesmente não consigo impedir que os pensamentos vençam. É tão doloroso, eu só quero me afastar pensando nisso o tempo todo ".
Eu disse a ela sobre um tempo na minha vida, quando meus filhos eram pequenos, bebês realmente, e nós estávamos mudando para o Japão. Meu marido já estava no exterior, e minha filha tinha dois meses de idade. Enquanto eu arrumei a casa e atravessava o enorme estresse de mover os pequeninos para o Extremo Oriente, desenvolvi a mastite. Eu não podia amamentar por causa dos medicamentos em que eu estava, e então – meu leite diminuiu. Minha filha acabou por ser alérgica a todas as fórmulas e desenvolveu refluxo.
Passei a maior parte do nosso tempo no Japão, levando-a aos médicos que disseram coisas japonesas muito obscuras como "ela não gosta do vento nesta época do ano". Finalmente, voltei sua casa para o nosso amado pediatra, que a diagnosticou com refluxo alérgico e lentamente, ao longo do tempo, ajustamos tudo de novo. Mas aqui está o ponto da minha história. Durante esses meses, não consegui escapar de minhas próprias fitas mentais e giratórias; Tudo isso é culpa minha, se eu não tivesse obtido a mastite, se eu tivesse sido como outras mães e eu consegui manter a amamentação, ela teria sido tão saudável e não teria desenvolvido alergias … ou tinha refluxo doloroso … ou tiveram de suportar visitas ao hospital … ou tomar medicamentos de refluxo, e se eu não tivesse … "
Não consegui fechar as fitas. Meus pensamentos ruminantes se tornaram meu companheiro constante. Eu simplesmente continuava me agitando, uma e outra vez na minha mente, como uma coisa ruim havia levado a outra e todos começaram, como o vernáculo teria nos dias de hoje, meu mal .
É assim que o cérebro funciona. Temos o cérebro trancado. É difícil nos resgatar de nós mesmos. E quando estamos no nosso mais vulnerável (preocupado com um resultado importante para a saúde, não nos sentindo bem), é ainda mais difícil.
Eu disse a K essa lembrança, esta manhã, enquanto ela me cortava o cabelo. E ela rasgou e eu rasguei, porque era um alívio para ela sentir que alguém entendeu o quanto é doloroso estar tão profundamente apanhado naquele lugar de ruminação auto-lacerante. Uma versão mais do que eu chamo The Pain Channel .
A pesquisa nos diz que ficamos presos em The Pain Channel . Embora 70% do nosso dia seja relativamente bom, 28% deles são neutros, e apenas cerca de 2% do que nos acontece é realmente ruim, pensamos nesses 2% negativos quase que o tempo todo; É o que resvalamos quando nos damos banho, dirigimos e nos dormimos.
Isso me lembra aquele velho ditado de que usamos 2% do nosso guarda-roupa 90% do tempo. Nós nos abotoamos muito nosso manto de miséria.
Eu penso nisso dessa maneira. Para a maioria de nós, duas faixas de som diferentes estão sendo tocadas simultaneamente em nossa mente. The Life Channel e The Pain Channel . Só depende de qual você sintonizamos – e aumente.
O Life Channel é o canal no qual os momentos alegres e alegres são reproduzidos. É a sensação que recebo quando estou trançando o cabelo da minha filha agora. Ver a minha família dobrou sobre rir de uma piada ruim na mesa de jantar. De mãos dadas com meu marido, ou minha filha (se ela me deixar) enquanto atravessamos um estacionamento.
O sentimento que recebo quando estou olhando para as árvores cobertas de neve, enquanto o sol transforma seus ramos gelados em luzes de prata cintilantes. Ou quando eu estou meditando, limpando a mente, concentrando-me em nada além da minha respiração, e eu administrai (de vez em quando) alcançar esse ponto de sono interno, silencioso e interior. A aa de estar a meio caminho de uma aula de ioga, e percebendo que estou em um lugar pacífico de bem-estar, enquanto me concentro em cada músculo e respiração que entra no meu cão virado para baixo. A alegria de olhar para um dos olhos de meu melhor amigo e sentir o amor interior que é trocado no nosso olhar não visto, muito longo, em um instante comum.
O Pain Channel é onde vivemos, no entanto, na maioria das vezes. Isso acumula nossa raiva, ressentimento, medo. Nossas ruminações sobre o que aconteceu, como não deveria ter, o que deveria estar acontecendo em vez disso. Nossa dúvida. Nosso arrependimento e recriminação. Nossa dor física e medo por quaisquer problemas de saúde que enfrentamos.
Às vezes, temos que estar no The Pain Channel ; É o que nos desperta para lidar com situações difíceis, fazer mudanças, agir.
Mas não precisamos estar ouvindo The Pain Channel – e as fitas que jogam sobre nossos arrependimentos do passado, o que devemos ter dito ou feito, ou como desejamos isso ou aquilo foram diferentes – 90% das vezes. Nós simplesmente não.
Nós sabemos que The Pain Channel não se sente bem. Nós simplesmente não sabemos como fechá-lo. É poderoso e sedutor se envolver no que está tocando no The Pain Channel , especialmente quando nos sentimos mais vulneráveis.
Nós temos que ter as ferramentas para alcançar e desligar o Pain Channel – e ativar o Life Channel .
Eu escrevi meu novo livro, The Last Best Cure para ajudar a mim mesmo e meus leitores, com uma conexão de alta velocidade para discar até The Life Channel , especialmente nos momentos em que mais precisamos disso. Então, temos uma chance real de viver a vida no caminho certo.
É claro que todos nos sintonizamos muitas vezes com The Pain Channel , por uma razão ou outra em nossas vidas. Talvez o arrependimento e a má vontade que sentimos fossem direcionados para nós mesmos. Talvez fossem direcionados para outra pessoa. Se você está lendo The Last Best Cure, você sabe que tenho muito a dizer sobre rumar e se arrepender e como quebrar esse ciclo.
Hoje, quando K. cortou meu cabelo, eu tive uma cópia extra do meu livro comigo; Eu estava planejando ler as seções para ler as leituras do livro desta semana e destacar as passagens enquanto eu sentei sob a secadora. Em vez disso, eu assinei minha cópia e entreguei a K.
Eu também disse a K outra coisa. Um fascinante novo estudo na revista Science oferece algumas idéias muito interessantes sobre o arrependimento. Acontece que, quando ainda somos bastante jovens, o arrependimento pode ser uma ferramenta emocionalmente importante. Quando olhamos para trás em nossas escolhas e as reconsideremos em retrospectiva, pode ser útil observar exatamente como poderíamos tomar decisões melhores – porque ainda temos nosso futuro inteiro à nossa frente, para aplicar as lições que aprendemos.
Mas, à medida que amadurecemos, a pesquisa nos diz que devemos começar a deixar nosso arrependimento sobre quaisquer oportunidades ou erros perdidos que fizemos. Não podemos voltar em uma máquina do tempo e mudar a maneira como as coisas aconteceram. A probabilidade de segundas chances diminui à medida que envelhecemos, e o benefício de ruminar sobre o que deu errado ou porque aconteceu – ou mesmo como nos sentimos sobre isso – desaparece.
Isso é mais importante do que poderia parecer inicialmente. Acontece que existe uma região cerebral chamada estriado ventral, envolvida no sentimento de arrependimento, e uma área conhecida como córtex cingulado anterior, que está associada à regulação emocional. Estudos mostram que os adultos mais velhos que têm muita atividade na área de arrependimento do cérebro também têm menos capacidade de gerenciar baixo humor e sentimentos de depressão.
Por outro lado, idosos saudáveis, aqueles que se sentem melhor sobre suas vidas, mostram um padrão diferente de atividade cerebral, sugerindo que eles sentem menos lamento. Eles são, por sua vez, muito mais capazes de regular suas emoções. Os pesquisadores propõem que os adultos mais velhos e saudáveis possam usar estratégias mentais úteis para evitar ruminar, enquanto que os adultos mais velhos deprimidos podem se culpar pelo resultado e hiper-fixar sobre o que deu errado e por que e como …
Evitar ficar preso em ruminar sobre o passado ajuda a preservar a saúde emocional, o humor e os sentimentos de bem-estar à medida que envelhecemos. Pode levar disciplina para parar as fitas e sair do The Pain Channel e The Life Channel . Mas as etapas para fazer isso são simples, múltiplas e disponíveis para todos.
Estou feliz por esta manhã, quando entrei no meu salão de cabeleireiro, que eu tinha uma cópia do meu livro escondido debaixo do meu braço. Porque naquelas páginas 277 estabeleci cada abordagem baseada em ciências que testei, voltei para o The Life Channel , especialmente naqueles momentos em que nós, ou alguém que conhecemos, o necessitam mais.
