É tão fácil dizer que devemos ser mais indulgentes com os outros (e talvez nós mesmos), mas é difícil de fazer, muito tinha que fazer! Na publicação do meu blog da semana passada, delineei 7 princípios a ter em mente quando se trata de perdão. Gostaria agora de oferecer 4 estratégias úteis para realmente fazê-lo … ou pelo menos fazê-lo melhor.
1. Constantemente lembre-se de que todos nós somos terrivelmente defeituosos
Ninguém é perfeito e ninguém está perto da perfeição. Por exemplo, mesmo o papa Francis admitiu recentemente que ele é um pecador e o usou como o primeiro adjetivo para se descrever em uma entrevista publicada na revista America . Todos somos irremediavelmente errados. Muitas vezes, esperamos perfeição ou pelo menos um comportamento muito bom daqueles que nos interessam, como nossos pais, irmãos e amigos e familiares mais próximos e, contudo, muitas vezes nos decepcionam. Às vezes, até mesmo são intencionalmente prejudiciais e abusivas. Quando lembramos que todos são terrivelmente falhas, podemos achar um pouco mais fácil perdoá-los por suas várias transgressões. Não precisamos desculpá-los, mas podemos perdoá-los.
Um dos meus pacientes na minha prática clínica na semana passada teve um grande problema perdoando seu pai abusivo quando ele estava crescendo anos atrás. Ele relatou que seu pai era altamente crítico, muito irritável, e muitas vezes fisicamente e verbalmente abusivo para ele, bem como para seus outros membros da família. Ele ofereceu uma história muito triste e perturbadora. No entanto, ao refletir, ele entendeu que seu pai também estava altamente estressado por sua vida profissional e seus próprios problemas de família de origem. Embora não desculpe seu comportamento abusivo, minha paciente veio perdoar o pai mais quando melhor entendeu o contexto de sua vida e aceitou que ele estava lutando com muitos demonios internos e externos. Olhar para o pai através de olhos pensativos adultos, em vez de através da lente de uma criança crescendo foi transformador para ele.
2. Veja a centelha divina em todos
Apenas sobre todas as tradições religiosas e espirituais falam sobre todos que têm uma centelha divina ou que todos são sagrados de alguma forma. Independentemente das suas opiniões ou afiliações religiosas e espirituais (ou falta delas), se você pode tentar muito ver a cera sagrada ou divina em todos (mesmo naqueles que você realmente não gosta) torna-se mais fácil perdoá-los. Isso também é verdade para o auto-perdão. Se você pode ver ou encontrar a centelha divina em si mesmo, o auto perdão torna-se mais fácil também.
3. Prática de atenção plena
Certamente, a atenção plena é uma fúria nos últimos anos e tornou-se até à moda. No entanto, independentemente de suas persuasões religiosas ou espirituais, praticar e cultivar a atenção plena pode ser útil em termos de perdão. Isso nos ajuda a deixar ir e não anexar demais aos nossos problemas e ao que os outros fizeram ou não fizeram para nos prejudicar. Uma abordagem consciente da vida nos ajuda a abandonar a raiva, amargura e estresse que muitas vezes vem com conflitos nos relacionamentos. Então, se você pode praticar a atenção plena, você será melhor no perdão de si mesmo e dos outros também.
4. Concentre-se em lidar ao invés de curar
Muitas pessoas de alguma forma acreditam que devem consertar os outros ou a eles para perdoar. Tão frequentemente eles acreditam que seu problema de perdão precisa de uma solução particular. É mais útil se concentrar em lidar com os desafios do perdão do que tentar curar ou consertar qualquer coisa. O enfrentamento pode ocorrer em vários níveis, incluindo biológico, psicológico, social e espiritual. Por exemplo, o exercício é um excelente mecanismo de enfrentamento biológico, ao mesmo tempo que reestrutura padrões de pensamento negativos em positivos (por exemplo, "o copo como meio cheio e não meio vazio") pode ser uma excelente estratégia de enfrentamento psicológico. Obter apoio social de outras pessoas da mesma maneira é uma boa estratégia de enfrentamento social, enquanto a oração, a meditação, a prática religiosa / espiritual e a direção espiritual podem ser úteis técnicas de enfrentamento espiritual.
Um dos meus pacientes esta semana na minha prática tem problemas para perdoar sua nora. Mas depois de uma longa caminhada, conversando com seu marido e seu terapeuta (ou seja, eu), e listando algumas das coisas que ela gosta sobre sua nora, ela se sente melhor – não é perfeita, mas melhor. Ela pode não ser capaz de perdoar completamente, mas pode se aproximar disso.
O perdão nunca é fácil, mas um bom progresso pode ser feito seguindo estas quatro dicas úteis. Usando um exemplo de futebol, pense nisso como um jogo de corrida em vez de um passante … você faz progresso alguns metros de cada vez e muito raramente um passe de Ave Maria ajuda você a ganhar!
Então, o que você acha?
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Copyright 2014 Thomas G. Plante, PhD, ABPP