10 maneiras de trazer atenção para a maneira como você usa o Facebook

Sempre abra seu Facebook para ver o bronzeamento de Joe e Jan no sul da França, um vídeo simplesmente incrível da pequena Judy nadando sozinha aos 18 meses de idade, ou uma captura de tela do treino de kickboxing de Sue de 2 horas, mesmo que você fosse muito preguiçoso para ir à academia naquele dia?

A pesquisa sugere fortemente que o uso freqüente do Facebook pode "prejudicar o bem-estar" e pode realmente tornar as pessoas mais solitárias ou pior em relação a si mesmas.

Embora possa ser bastante irreal ou indesejável parar de usar o Facebook, levar a atenção para o quê e porque você usa o Facebook pode proteger você alguns dos seus potenciais efeitos negativos.

Elisha Goldstein escreveu: "Facebook. . . e todas as maravilhosas novas formas de conexão são uma evolução em nossa cultura, precisamos apenas descascar as lentes um pouco e nos observar enquanto nos envolvemos neste grande grande experimento ".

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Como você leva a atenção ao Facebook? Aqui estão 10 idéias.

# 1 Tirem conhecimento de como o Facebook afeta seu humor e seu Outlook

Kross, Verduyn, Demiralp, Park, Lee, Lin, Shablack, Jonides e Ybarra (2013) descobriram que "quanto mais as pessoas usavam o Facebook durante um período de tempo, o pior que sentiram posteriormente". Eles também descobriram que "quanto mais participantes usavam O Facebook durante o período de estudo de duas semanas, mais os níveis de satisfação de vida diminuíram ao longo do tempo ".

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deVries e Kuhne (2015) descobriram que "o uso do Facebook estava relacionado a um maior grau de comparação social negativa, o que, por sua vez, estava relacionado negativamente à competência social e à atratividade física autoperceptivas". O efeito foi particularmente forte se uma pessoa estivesse infeliz com começar com.

Observe como o Facebook afeta seu próprio humor e auto-estima. Lembre-se de que observar as realizações de todos, as fotos mais felizes e as vidas aparentemente perfeitas não captam a realidade.

# 2 Torne-se consciente de como o Facebook fragmenta seu dia através de interrupções

Acquisti e Peer (2013) descobriram que as interrupções frequentes tornam você 20% mais fofo – ou seja, você pode recuperar informações 20% menos com precisão quando você foi interrompido enquanto tentava se lembrar disso.

Altmann, Trafton e Hambrick (2014) descobriram que interrupções tão baixas quanto 2,8 segundos fizeram com que os participantes duplicassem a taxa de "erros de sequência" e aqueles 4,4 segundos ou mais causaram que os participantes triplicassem a taxa desses erros.

Tente efetuar o registro do número de vezes que você verifica o Facebook em um determinado dia ou semana. A próxima vez que você fizer uma "quebra de Facebook" enquanto trabalha, leve a consciência da forma como pode diminuir seu desempenho.

# 3 Reflita sobre seus padrões de atividade do Facebook (Dica – Publique e comente!)

Faça um balanço das maneiras de usar o Facebook. Você percorre o conteúdo do Facebook sem se envolver com mais ninguém? Você publica sobre suas realizações, fotos de viagens ou fotos de comida? Você publica fotos de crianças, comentários políticos, citações que o inspiraram, ou coisas que você acha que são engraçadas?

Você pode refletir sobre o grau em que você interage diretamente versus simplesmente "consumindo conteúdo".

Burke, Marlow e Lento (2010) descobriram que a interação dirigida no Facebook – como publicar, comentar e gostar – está associada a maiores sentimentos de vínculo e capital social. No entanto, simplesmente consumir maiores níveis de conteúdo está relacionado com o aumento da solidão.

Da mesma forma, Verduyn, Lee, Park, Shablack, Orvell, Bayer, Ybarra, Jonides e Kross (2015) descobriram que os participantes que tentavam usar o Facebook passivamente experimentaram "queda afetiva no bem-estar ao longo do tempo".

Se você estiver usando o Facebook, lembre-se de publicar e comentar o máximo possível.

# 4 De-Clutter Seu Feed do Facebook

Seja decidido sobre a informação que você é alimentado. Se você deseja resolver ou reconfigurar as informações que você vê de amigos, conhecidos e páginas de negócios, leia um artigo como esse para ajudá-lo a fazê-lo.

# 5 Reflita sobre o que você sente "Obter" fora do Facebook

Park e Lee (2014) descobriram que quatro motivações estavam associadas à intensidade do Facebook. Esses incluem:

• Entretenimento,
• Manutenção de relacionamento,
• Auto-expressão, e
• Comunicação

Apontar suas próprias metas para usar o Facebook pode ajudá-lo a obter informações e tomar decisões mais conscientes sobre como você deseja usá-lo.

# 6 Imagine Olhando para si mesmo Olhando para o Facebook

Imagine que você estava velcroed até o teto, observando-se gastar seu tempo navegando pelo Facebook, clicando nas fotos dos amigos, clicando em tipos virais de posts, como "Os Três Alimentos que os Cirurgiões O Avisam para Não Comer" ou "Você nunca acreditará" O que aconteceu com esses gêmeos no nascimento. "Agora imagine assistir você mesmo, aproveite uma foto da viagem de um amigo para a Grécia, uma foto do bebê do seu melhor amigo ou uma citação engraçada que fez você rir. Agora, consulte-se usando o Facebook para contatar amigos antigos, fortalecer conexões ou se conectar mais a grupos sociais. Quais palavras você usaria para descrever o que você vê?

# 7 Traga Consciência para o Caminho do Facebook Poderia Ser "Intrusivo" nas Atividades da Vida Primária

Usar o Facebook em certos momentos pode evitar o prazer derivado das atividades da vida principal, como comer o jantar juntos como família, conversar com um amigo no telefone, sonhar acordado, ser íntimo ou ter uma boa noite de sono. A pesquisa sugere que a luz azul (encontrada em telefones ou tablets inteligentes) pode interromper ritmos circadianos naturais e níveis mais baixos de melatonina (um fator que pode ser associado à depressão). Pense em qualquer "intrusão" que o Facebook tenha em sua vida e remediá-los.

# 8 Diversificar – Use outros meios para interagir com amigos

Pense em como você divide seu tempo entre as formas de comunicação. Ofereça um cartão ou carta postal de caracol, ligue para um amigo no telefone ou entre junto com amigos pessoalmente.

# 9 "Rápido" por um tempo

"Jejum" do Facebook por um dia ou uma semana é uma maneira poderosa de compreender as complexidades de como isso afeta sua vida. Fazer uma pausa pode alertá-lo para as funções que o Facebook atende na sua vida, seja para distraí-lo de uma tarefa chata ou difícil, para se conectar com amigos ou para ler algo que ilumina que rompe o sofrimento. O jejum pode ajudá-lo a se reconectar com algumas das atividades da vida real que você pode ter perdido, como perceber prazeres simples, obter mais 30 minutos de sono por noite ou ter mais conversas com colegas de trabalho. Quando você retorna ao Facebook, você pode ver aspectos dele de uma maneira nova ou apreciá-lo com novos olhos.

# 10 Comprometer-se com a bondade

Uma alternativa ao "jejum" do Facebook é espalhar a maior diversidade possível para as conexões do Facebook por um dia ou uma semana. Poste o máximo de agradecimentos agradáveis ​​(mas genuínos) possível, use o Messenger para fazer o check-in com amigos há muito perdidos, envie uma boa nota para seu parceiro ou melhor amigo, compartilhe citações sobre bondade e amor ou agradeça a alguém por compartilhar algo que inspirou você, ensinou-lhe algo, ou fez você rir ou sorrir.

A essência da atenção plena é a observação de pensamentos, sentimentos ou interações "a distância". É sobre o despertar da experiência que é difícil de ver, porque você está bem no meio dela. Dar um passo atrás ajuda você a trazer uma compreensão e intenção mais profunda dos padrões em sua vida, incluindo aqueles com mídias sociais.

Copyright Erin Leyba, LCSW, PhD

Erin Leyba, LCSW, PhD, autor de Joy Fixes para Weary Parents (2017) , é um psicoterapeuta para indivíduos e casais nos subúrbios ocidentais de Chicago. Siga-a no Facebook, Twitter, leia seu blog em www.thejoyfix.com, ou registre-se para atualizações por e-mail em www.erinleyba.com