Dor, doença e estresse caminham de mãos dadas juntos. Eles se alimentam mutuamente em um círculo vicioso que leva a um sofrimento e uma deficiência cada vez maiores.
Nada cria estresse com uma eficiência tão brutal quanto a sensação de estar preso pela doença. Perguntas dolorosas podem começar a irritar sua alma: isso está piorando? Talvez eles tenham perdido alguma coisa? Talvez seja terminal e não me digam …
Tais pensamentos negativos são incrivelmente poderosos e quase impossíveis de parar. Um pensamento desencadeia o próximo e o próximo, num ciclo vicioso que pode deixá-lo queimado e quebrado.
Mas muitas vezes é muito pior do que isso, porque esses pensamentos criam tensão no corpo, agravam doenças e feridas. O estresse também amortece o sistema imunológico e desliga os mecanismos de auto-reparação do corpo. O estresse não é apenas uma experiência miserável, ele também corria a saúde física.
Embora seja impossível evitar o estresse, você pode mudar o que acontece a seguir. Você pode impedir a espiral de se alimentar e desencadear o ciclo de pensamentos negativos que tornam o sofrimento muito pior.
Mindfulness ajuda você a sair de tais ciclos viciosos, ensinando-lhe uma maneira diferente de lidar com o estresse. Com a prática, você percebe que o estresse (como a dor) é uma "mensagem" que tende a derreter-se por vontade própria, uma vez que foi "entregue", ou sentiu-se com consciência plena. Quando isso ocorre, uma coisa extraordinária pode acontecer: uma profunda sensação de felicidade e paz preenche o vazio.
Esse contentamento ósseo profundo não é apenas agradável, ele também aumenta o sistema imunológico e reinicia os mecanismos de auto-reparação do corpo. Mesmo que você tenha uma condição incurável, isso irá melhorar substancialmente sua qualidade de vida.
Nas semanas anteriores, ensinei como reduzir a dor usando as meditações do Body Scan e Mindful Movement. Estes foram retirados do nosso livro Você não é sua dor: usando a atenção plena para aliviar a dor, reduzir o estresse e restaurar o bem-estar – um programa de oito semanas . Esta semana, você aprenderá a reduzir o estresse com a Meditação de liberação de tensão. Siga as instruções em frente ou baixe a faixa de áudio de www.franticworld.com/huffington
Você encontrará a Semana Um do curso AQUI.
E a segunda semana do curso está aQUI.
Meditação de liberação de tensão
O objetivo desta meditação é mover sua consciência em torno do corpo, prestando especial atenção às áreas de tensão e desconforto, e depois suavemente respirar "dentro" deles.
Se estiver sentado, escolha uma cadeira de apoio direto e adote uma postura erecta, mas relaxada. Se estiver deitado, permita que suas pernas caem suavemente umas das outras, braços ao seu lado.
Feche seus olhos. Permita que seus ombros, pescoço, costas e rosto se amoleçam. Sinta os pontos de contato entre seu corpo e o chão ou cadeira.
Reúna sua consciência em torno das sensações de respiração. Você consegue sentir no peito, no estômago, nas costas? Sinta o corpo inteiro se expandir e se contrair enquanto respira.
Guie sua consciência para a primeira área de tensão. Deixe a respiração acalmar e massageá-la por alguns minutos. Limpe a respiração com bondade. Se sentir muito intenso, alargue a sua consciência para incluir todo o corpo.
Concentre sua consciência na próxima área de tensão. Siga sua respiração por alguns minutos … Em seguida, concentre-se na próxima área …
Abra seus olhos e mova suavemente seu corpo.
Você pode baixar a orientação de áudio para esta meditação e mais informações de www.franticworld.com/huffington
O Dr. Danny Penman é o co-autor do Mindfulness mais vendido. Seu último livro, você não é sua dor: usando a atenção plena para aliviar a dor, reduzir o estresse e restaurar o bem-estar – um programa de oito semanas é publicado pela Flatiron Books.
