10 formas de atenção e meditação promovem o bem-estar

Dan Harris, da ABC News, me chamou há alguns anos para discutir os benefícios da meditação e atenção plena como parte de sua pesquisa para um próximo livro. Desde então, seu livro, 10% mais feliz, passou a se tornar um best seller número 1 do New York Times .

Na semana passada, escrevi uma postagem de blog da Psychology Today , Mindfulness: The Power of "Thinking About Your Thinking", inspirada no livro de Harris. Dan Harris acredita que a atenção e a meditação serão a próxima grande revolução da saúde pública. Eu concordo e considero sua previsão um apelo à ação.

Para esta publicação no blog, compilei uma lista de "dez melhores", ou "metanálise", de algumas pesquisas científicas recentes que suportam várias formas em que a atenção e a meditação promovem o bem-estar durante diferentes estágios e circunstâncias da vida de alguém.

Dez maneiras de atenção e meditação promovem o bem-estar por Bergland

1. Melhorar o desempenho cerebral
2. Promover o pensamento criativo
3. Aliviar o estresse
4. Curta Ansiedade
5. Aumentar a compaixão
6. Diminuir a probabilidade de depressão
7. Minimizar a dor crônica
8. Menor risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral
9. Ajuda Recuperação de câncer
10. Aliviar o transtorno de estresse pós-traumático

1. Melhorar o desempenho cerebral

Uma coalizão de pesquisadores da Noruega e da Austrália descobriu recentemente que a meditação não diretiva ativa a rede do modo padrão e as áreas associadas à recuperação da memória, o que melhora o desempenho cerebral. O estudo de 2014 foi publicado na revista Frontiers in Human Neuroscience .

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2. Promover o pensamento criativo

Um estudo de 2014 da Universidade de Leiden na Holanda descobriu que certas técnicas de meditação podem promover o pensamento criativo como marcado pelo pensamento convergente versus divergente, mesmo que alguém nunca tenha meditado antes. As descobertas foram publicadas na revista Mindfulness .

3. Aliviar o Estresse

Um estudo de 2012 do Hospital Geral de Massachusetts (MGH) e da Universidade de Boston (BU) descobriu que participar de um programa de treinamento de meditação de 8 semanas teve efeitos positivos sobre como a amígdala respondeu ao estresse, mesmo quando alguém não está meditando ativamente. Suas descobertas foram publicadas na revista Frontiers in Human Neuroscience .

4. Curta Ansiedade

Um estudo de 2014 da Johns Hopkins Medicine descobriu que 30 minutos de meditação diária poderiam melhorar os sintomas de ansiedade, bem como a depressão. Os resultados foram publicados no jornal on-line JAMA Internal Medicin e.

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5. Aumentar a Compaixão

Um estudo de 2013 do Northeastern University College of Science e da Universidade de Harvard examinou o impacto da meditação na harmonia interpessoal e na compaixão. Os pesquisadores descobriram que a meditação tornou as pessoas mais dispostos a agir com compaixão e a ajudar a outra pessoa em necessidade que estava sofrendo – mesmo quando isso foi contra a pressão dos pares.

6. Diminuir a probabilidade de depressão

Um estudo de 2013 nas escolas de Bélgica descobriu que o mindfulness tinha a capacidade de reduzir a probabilidade de sintomas relacionados à depressão em adolescentes. Os resultados mostraram que a atenção plena pode levar a uma diminuição dos sintomas associados à depressão e também pode proteger contra o desenvolvimento futuro de sintomas semelhantes a depressão.

7. Minimizar a dor crônica

Um estudo realizado em fevereiro de 2015 pela American Pain Society descobriu que a meditação pode ser um tratamento eficaz para reduzir a dor no pescoço crônica. Os autores concluíram que a meditação tem benefícios únicos para produzir alívio da dor e para enfrentar a dor.

8. Menor risco de ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral

Em 2012, a American Heart Association informou que um grupo de pessoas que praticavam Meditação Transcendental regularmente apresentava 48% menos chances de ter um ataque cardíaco, acidente vascular cerebral ou morrer por qualquer uma dessas causas.

Os participantes que praticaram a meditação também diminuíram a pressão arterial e relataram menos raiva e estresse. Quanto mais regularmente alguém meditava, maiores eram os resultados. A doença cardiovascular é a principal causa de morte em todo o mundo. A meditação poderia reduzir dramaticamente o número de pessoas que morrem por ataques cardíacos e acidentes vasculares cerebrais a cada ano.

9. Ajudar a recuperar o câncer

Um estudo de 2011 da University of Missouri-Columbia descobriu que a saúde dos sobreviventes de câncer de mama melhorou depois que eles aprenderam a redução de estresse baseada na atenção mental (MBSR), um tipo de treinamento de atenção plena que incorpora meditação, yoga e consciência física.

Um estudo de 2014 da Universidade de Montreal descobriu que a meditação baseada na atenção pode diminuir alguns sintomas associados ao câncer nos adolescentes. Os pesquisadores descobriram que os adolescentes que participaram do grupo de atenção plena ficaram menos deprimidos e que a atenção plena foi útil para melhorar o humor e dormir em adolescentes com câncer.

10. Aliviar o transtorno de estresse pós-traumático

Um estudo de 2013 do Sistema de Saúde da Universidade de Michigan descobriu que os exercícios de atenção que incluíram: meditação, alongamento e aceitação de pensamentos e emoções ajudaram os veteranos com transtorno de estresse pós-traumático relacionado ao combate (PTSD) a aliviar seus sintomas.

Mais especificamente, os pesquisadores descobriram que os veteranos com TEPT que completaram um plano de tratamento de grupo baseado em atenção de 8 semanas mostraram uma redução significativa nos sintomas quando comparados aos pacientes submetidos a tratamentos tradicionais. A terapia cognitiva baseada na atenção plena (MBCT) combina a terapia cognitiva com uma abordagem meditativa de atenção plena que enfatiza uma maior conscientização sobre todos os seus pensamentos e emoções.

Conclusão: Tipos específicos de atenção mental – a meditação tem benefícios específicos

Há uma infinita variedade de formas de meditar e praticar a atenção plena. Esta compilação de estudos ilustra que tipos específicos de atenção-meditação parecem ter benefícios específicos.

Ajustar o tipo de atenção ou meditação que alguém usa como prescritivo para tratar uma necessidade específica provavelmente será o próximo grande avanço na revolução da saúde pública da atenção plena e da meditação. Fique ligado!

Se você quiser ler mais sobre este tópico, confira minhas postagens anteriores da Psychology Today :

• "Mindfulness: The Power of 'Thinking About Your Thinking'"
• "5 formas de neurociência para limpar sua mente"
• "Alpha Brain Waves impulsiona a criatividade e reduz a depressão"
• "Mindfulness Made Simple"
• "Como a meditação reduz a ansiedade em um nível neural?"
• "Os neurocientistas identificam como Mindset altera a percepção da dor"
• "Dois novos tratamentos de PTSD oferecem esperança para veteranos"
• "Não vamos ficar em pânico"
• "Treinamento de Atenção e Cérebro Compassivo"
• "A meditação tem o poder de influenciar seus genes"
• "Cortisol: por que" The Stress Hormone "é Public Enemy No. 1"
• "A Neurobiologia da Graça sob pressão"
• "A meditação pode diminuir o declínio cognitivo relacionado com a idade"
• "Meditação Mindfulness pode ajudá-lo a tomar uma decisão mais inteligente"

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