Se você é como a maioria das pessoas, você tem uma resolução de Ano Novo no lugar e você pode até ficar preso neste ano. Bom para você! Realmente, porém, você vai falhar. Há quanto tempo você disse que realmente deveria se dar forma ou lamentou a necessidade de mais tempo de qualidade com a família e os amigos? O fato é que, apesar do compromisso mais sincero, as resoluções simplesmente não funcionam.
Nós fazemos metas bem-intencionadas, com a falsa crença de que simplesmente não temos compromisso e motivação; que tudo o que precisamos é um bom chute na bunda para nos ajudar. Isso não poderia estar mais longe da verdade, então por favor, deixe de ser tão difícil com você mesmo. Existem melhores maneiras de atingir seu potencial total, com dor de cabeça mínima.
Primeiro, perceber que a chave para o sucesso em praticamente tudo se resume a criar hábitos produtivos. Um hábito é definido como um comportamento que acontece quase involuntariamente. Eu defino um "hábito produtivo" como um comportamento que lhe dá o que deseja na vida automaticamente, sem que você realmente tente.
Mas os hábitos produtivos não aparecem apenas do nada. Eles são criados pela montagem de uma cadeia de comportamentos individuais, como uma série de pérolas. Esses comportamentos individuais, ao longo do tempo, alteram nossas ações diárias e, por sua vez, nossas vidas. Os hábitos produtivos nos movem para todo o nosso potencial, nos transformam em pessoas que queremos tornar-se e, em última análise, nos dão a vida que queremos.
Existem três etapas para formar um hábito produtivo:
Passo 1: não tem objetivos
Você está realmente confuso no momento, não é? Tudo o que você aprendeu sobre obter o que você quer na vida centrou-se na importância de estabelecer metas. Você provavelmente já ouviu falar que você deve sempre começar com os objetivos de final primeiro. Eu peço desculpa mas não concordo.
Agora não digo que definir metas nunca funcionem. Estou dizendo que só funciona em certos contextos. Em situações em que alguém está lhe pedindo saída, como no trabalho, os objetivos são críticos. Os objetivos também são úteis ao treinar para se tornar um especialista. No entanto, a maioria de nós não está atirando para se tornar um especialista de classe mundial. Você provavelmente não está lutando em concorrência com os outros, mas com você mesmo.
Veja se algum desses objetivos soa um sino:
"Eu vou perder 20 quilos no verão".
"Eu vou correr uma maratona".
"Não estou comendo carboidratos por um mês".
Como isso funcionou para você? Algum desses objetivos tornou sua vida melhor a longo prazo? Sim, não pensei. Isso porque esses tipos de objetivos não estão otimizando o que é realmente importante, ou seja, viver uma vida agradável.
Eu chamo esses tipos de objetivos "MAS OBJETIVOS" porque eles são grandes, não divertidos e Time-boxed. Esses tipos de metas adicionam miséria à sua vida e as pessoas são biologicamente programadas para evitar coisas que causam dor. Se seus objetivos não são agradáveis, você vai sair. Portanto, ao criar um hábito produtivo, lembre-se: o trabalho duro não funciona, então despeje os objetivos.
Em vez disso, esqueça o destino final e comece uma viagem. Sua jornada deve ser agradável, infinita e fácil. É ao longo de uma jornada que os seus hábitos produtivos se formarão. Uma viagem soa algo assim:
"Eu quero cultivar um amor pelo exercício".
"Eu quero aprender a desfrutar da riqueza".
"Eu quero melhorar a minha felicidade com a minha família".
Você nunca completará essas jornadas e esse é exatamente o ponto. É somente através de uma prática consistente que você realmente formará hábitos e atende seu potencial. O que você faz ao longo da jornada é menos importante; Você vai descobrir isso à medida que você vai. O importante é manter a jornada livre da pressão de completar um objetivo específico. Mas como você pode garantir que você continue caminhando sua jornada?
Passo 2: Encontre seu MEA
Agora que você sabe que jornada você está embarcando, seu MEA ajudará a orientar o caminho. O seu MEA é o seu:
Mínimo
Agradável
Açao
Um MEA é um comportamento simples, pequeno e apenas um pouco agradável. É tão simples, tão pequeno, e apenas agradável o suficiente, que você pode se ver fazendo isso pelo resto de sua vida. Por exemplo, digamos que você está em uma viagem para "curtir melhor a saúde dentária". Se você ainda não usa fio dental, você pode determinar que o fio dental o ajudará ao longo da sua jornada. Mas ao invés de dizer: "Eu vou fazer fio dental todas as noites", você pode fazer um MEA para "usar fio dental". Esse comportamento simples, pequeno e ligeiramente satisfatório é tudo o que você precisa para começar.
Uma maneira de saber se você encontrou seu MEA é tentar o que eu chamo de "teste duh". Fique na frente de um espelho e pergunte-se se você pode fazer o MEA. Você disse: "Bem, claro, eu posso, duh?" Você deve sentir que o comportamento é ridículo fácil. Se assim for, você encontrou seu MEA. Mas se você se encolher, hesitou ou duvidou, então reduzi-lo, seu comportamento é muito difícil.
MEAs ajudam você a formar pequenos hábitos, garantindo que você comece sua jornada com o comportamento mais simples possível. Como o tronco de uma árvore à medida que cresce, os hábitos são formados através de camadas. Fazer um pequeno comportamento até se tornar um hábito permite que você adicione o próximo, mais complicado e mais desafiador comportamento. Ao longo do tempo, esses hábitos progressivos se acumulam em mudanças que definem a vida.
Passo 3: Acompanhe-o
Manter um registro de seus MEAs é extremamente importante por dois motivos. Primeiro, isso lembra os novos hábitos que você está formando, fornecendo uma lista de verificação das coisas em que você está trabalhando. Em segundo lugar, dá uma sacudida crítica de reforço positivo, seu cérebro precisa continuar o comportamento. Ao verificar simplesmente uma caixa que você fez seu MEA, você está conectando circuitos poderosos na sua cabeça para reforçar o novo comportamento.
O rastreamento é fácil e existem novas tecnologias que tornam ainda mais simples. O meu favorito é um site chamado 42goals (embora eu não sou um grande fã do nome por minha regra de "sem objetivos", ele faz o trabalho). O site fornece uma interface simples para listar seus MEAs e acompanhar os que você completa. Claro, você poderia fazer o mesmo com uma planilha, um calendário de parede ou apenas um pedaço de papel, mas eu gosto da portabilidade de uma solução online. Pessoalmente, coloco um atalho para 42 botões na tela inicial do meu telefone para me lembrar os MEAs que estou rastreando e proporcionar acesso fácil ao longo do dia.
À medida que você acompanha seus MEAs, esses pequenos comportamentos se transformarão em hábitos e com o tempo, você se tornará mais habilidoso para completá-los. Você quer desafiar-se com novos hábitos que se baseiam nos velhos. Os hábitos crescerão juntamente com a sua capacidade de fazer mais.
Mas o que acontece se você não fizer isso? Você inevitavelmente não fará seu MEA em alguns dias. Não se preocupe, isso acontece. A falha está integrada no meu sistema. Se você se encontra não fazendo seu MEA por um dia, mesmo dois ou três, não o sua. Acabei de voltar no caminho certo no próximo dia com a intenção de fazer seu MEA regularmente. Se, no entanto, você achar que você perde seu AMA regularmente e não consegue fazer isso, então você precisa reavaliar se o MEA foi realmente mínimo o suficiente.
Faça a ação simples e fácil. Se a sua intenção fosse fazer uma revista todas as noites antes da cama, e você não está fazendo isso, faça a ação mais simples para realizar. Você pode escrever apenas uma frase? Que tal apenas abrir seu caderno? Ainda não está fazendo isso regularmente? Que tal simplesmente colocar sua caneta e notebook todas as noites antes da cama? Realmente simplifique a ação até que seja algo que você possa fazer regularmente e para o resto de sua vida. Caindo do vagão está bem, basta encontrar um MEA e usá-lo como sua segurança quando o comportamento que você está procurando é muito difícil.
À medida que você começa em 2012, lembre-se de que, para obter as coisas que deseja na vida, você precisa se encarregar de WANTING para fazer as coisas que você conhece você PRECISA fazer. O método que descrevi acima é um método comprovado para realizar qualquer comportamento auto-dirigido. Com estes três passos – não tendo metas, encontrando seu MEA e rastreamento – você estará fazendo mais do que se esforçar para uma resolução fugaz; Você mudará sua vida para sempre.
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