Manter a saúde mental na faculdade: uma conversa

Este blog continua a conversa que tive Mike Veny, um importante conferencista em saúde mental que trabalha para reduzir o estigma associado a problemas de saúde mental. O último blog abordou os conceitos básicos em termos de compreensão da saúde mental e da saúde mental dos estudantes da faculdade em geral. Este blog continua a conversa, concentrando-se mais em idéias e estratégias para manter a saúde mental.

Mike: Então, agora que estou obtendo uma imagem mais clara sobre saúde mental, quais são suas recomendações para estudantes que mantêm sua saúde mental?

Gregg: Como mencionei anteriormente, a primeira grande chave é a conscientização sobre saúde mental em geral e a própria saúde mental em particular. Vamos começar com o básico. Freud disse que havia "amor e trabalho". Estes são dois domínios super importantes que você deseja refletir. Eu adicionaria um terceiro, "play". Assim, uma das maneiras básicas de refletir sobre como se faz é perguntar: "Como faço nos domínios do amor (relacionamentos), do trabalho (escola e carreira) e do jogo (lazer, passatempos, entretenimento e prazeres? atividades)? "Considere o que você valoriza em cada um desses domínios e reflita sobre como você está cumprido.

Mike: amo, trabalha e joga. Isso é bastante direto.

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Gregg: Fornece um ponto de partida agradável e fácil de pensar os importantes domínios de vida relacionados ao bem-estar psicológico. Então talvez alguém possa aprofundar e fazer perguntas como: "Como eu realmente estou fazendo, emocional e socialmente? Estou satisfeito com a minha vida e a sua direção? A minha vida tem um propósito e estou crescendo? Eu me sinto conhecido e valorizado pelas pessoas importantes da minha vida, inclusive eu? Estou tendo problemas com ansiedade, depressão ou estresse? "Para ter uma boa saúde mental, é preciso refletir sobre essas questões. Se alguém não tiver certeza, eu recomendo que tire uma tela de bem-estar. Aqui está um link para uma dessas avaliações. Eu também sugeriria que as pessoas tomassem uma tela sobre sintomas depressivos ou ansiedade se estivessem lidando com muitas emoções negativas.

Mike: uma avaliação gratuita seria muito útil, parece. Que outros conselhos você tem?

Gregg: Bem, vamos quebrar a saúde mental de outra forma, desta vez em hábitos e estilos de vida, prontidão e desempenho acadêmico e saúde sócio-emocional. Vamos começar com hábitos e estilos de vida. Uma das coisas mais básicas a serem conscientes é a centralidade do seu padrão de vida diário para sua saúde mental. Seu corpo é um sistema de fluxo de energia, e o padrão, o ritmo e a previsibilidade desse fluxo de energia são fundamentais. Isso se traduz em todos os conselhos básicos sobre hábitos saudáveis, que eu revisarei brevemente aqui.

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1. Sono da higiene . O sono é uma das funções mais básicas do corpo e é absolutamente essencial para dormir o seu sistema para manter a energia fluindo suavemente. Como um grupo, estamos cronicamente superestimados e sub-descansados. Sabemos que o mau sono está associado a uma grande quantidade de problemas. (Se você tem curiosidade sobre a higiene do sono, veja aqui).

2. Aptidão física. É crucial que tenhamos corpos fortes e flexíveis que possam exercer uma quantidade razoável de energia, seja sob a forma de uma explosão de energia intensa ou despesas mais duradouras. Nosso ambiente agora está configurado para que possamos exercer praticamente nenhuma atividade física, o que significa nossa atrofia de corpos, ficamos rígidos, fracos e nos sentimos cansados ​​facilmente.

3. Alimentação saudável. O velho ditado que você é o que você come tem muita verdade. Agora conhecemos os perigos associados a dietas altas em calorias e altas em carboidratos, especialmente quando emparelhadas com baixa atividade física. É uma receita para o metabolismo e a obesidade fracos, o que faz com que se sinta fraco e cansado, e não se sente atraente ou forte no corpo.

4. Uso responsável de substância. As substâncias que alteram o humor são uma parte fundamental da vida de muitas pessoas. Abusos ou uso indevido de substâncias ou uso e dependência crônicos criaram uma série de problemas. Use substâncias como álcool periodicamente para o prazer emocional social, mas não para escapar da ansiedade ou angústia crônica ou para fornecer energia. Se você precisa de substâncias para gerenciar seu humor e emoções, essa é uma vulnerabilidade que deve ser observada.

5. Sexo saudável . Nossa sexualidade é uma característica básica de nossas vidas. A vida sexual insalubre ou insatisfatória é uma fonte de grande sofrimento. É crucial que alguém entenda a identidade e as necessidades sexuais e tenha maneiras de gerenciar essas necessidades de maneira saudável. Vejo uma enorme quantidade de comportamento sexual casual nas faculdades. Embora sejam prazerosas e divertidas para muitos, eles também criam muito potencial para problemas, em termos de abuso sexual ou assalto ou um pedágio emocional. Muitas pessoas, especialmente as mulheres, são orientadas emocionalmente para "ver" o sexo como sagrado e se "dado" de forma econômica, que pode resultar em dor emocional profundamente sentada – ainda que muitas culturas do campus universitário apoiem sexo casual fácil.

6. Tome nota do seu relacionamento com os seus arredores. Nossas "mentes" são tudo sobre o relacionamento que temos com o nosso ambiente. Muitas pessoas vivem em ambientes excessivamente lotados, artificiais e sem elementos naturais que evoluímos para viver. Tome nota de como sua sensação em seu ambiente e aproveita oportunidades para explorar como você se sente em outros ambientes, como gastar tempo na natureza.

7. Balance suas atividades diárias ou semanais entre o trabalho, o amor e o jogo com base no reflexo consciente dos valores e do significado da sua vida.

Mike: Essa é uma lista bastante. Eu imagino que algumas crianças na faculdade têm dificuldade em gerenciar tudo isso.

Gregg: Você está exatamente certo. Embora seja "factível", os estilos de vida nos campus da faculdade são geralmente organizados de uma maneira que se afasta desses padrões saudáveis ​​da vida diária. Os alunos são cronicamente privados de sono. Muitos sentem e olham para as telas o dia todo, em vez de se engajarem fisicamente na natureza. Em nossa cultura, estamos quase todos rodeados de alimentos altamente calóricos e altos em carboidratos. Em muitas faculdades, a cultura de consumo normativa apóia o abuso de álcool; isto é, regularmente ficando bêbado no ponto em que se perde o controle das capacidades de alguém ou um negro ou tem uma ressaca enorme. Há também uma cultura que apoia o sexo casual. Agora considere que temos pessoas de 18 anos que, pela primeira vez, vivem sozinhas e têm toda essa liberdade para explorar todos esses tipos de atividades. Muitos deles foram abrigados ou superprotegidos ou negligenciados ou controlados excessivamente ou não foram educados sobre como viver uma vida saudável nem ensinaram a administrar seus hábitos. Todas essas coisas podem se combinar para uma receita de problemas.

Mike: E nem chegamos ao que a maioria dos estudantes universitários enfatizam mais, seus acadêmicos.

Gregg: Você está exatamente certo. Além de aprender a gerenciar suas vidas por conta própria pela primeira vez em um ambiente configurado para atrair muitos para hábitos pouco saudáveis, eles também recebem a tarefa de gerenciar acadêmicos que, para muitos, estão em um nível de dificuldade fundamentalmente diferente do que costumavam fazer. Muitas crianças – especialmente crianças que são crianças da faculdade de primeira geração ou que provêm de sistemas educacionais fracos ou que têm problemas de aprendizado ou atenção ou são crianças que receberam muita assistência ao planear pais ou crianças que simplesmente não têm muita força intelectual – pode achar que os acadêmicos são completamente irresistíveis. Muitos não receberam informações sobre como os humanos aprendem e se lembram de coisas, nem nas melhores maneiras de estudar. Muitos também não têm um bom senso de quais são suas forças e fraquezas intelectuais e, portanto, eles realmente não sabem como estabelecer expectativas apropriadas para seu desempenho. Só porque alguém obteve quase tudo. Como no ensino médio, não significa que eles deveriam esperar quase todos. Como na faculdade. Tudo depende do quão bem eles foram preparados, depende de sua atitude, qualidade e motivação, depende de seus talentos acadêmicos / intelectuais básicos, combinados com a forma como se ajustam à vida universitária. Como as crianças muitas vezes não têm ideias sobre onde realmente se enquadram nesses domínios, muitos definem expectativas completamente irreais ou aproximam-se de estudar tudo errado ou se inscrever para aulas ou majores para os quais não são adequados. Muitos outros são apanhados nas escolhas de estilo de vida problemáticas listadas acima e então nem participam de suas aulas. Supondo que o aluno realmente se preocupa com suas notas, uma vez que eles começam a lutar, então todos os tipos de problemas de ajuste podem resultar.

Mike: Então, você tem conselhos aqui?

Gregg: Meu conselho básico é avaliar sistematicamente sua preparação para a faculdade. Deve haver alguma avaliação do conhecimento de um indivíduo sobre como lidar com um curso de nível universitário, como estudar, como regular o comportamento de alguém, juntamente com um conhecimento básico sobre conjuntos de habilidades intelectuais e acadêmicas e um caminho acadêmico (isto é, principal e curso seleção) que reflete as habilidades, atitudes e interesses de um indivíduo (ou seja, algo sobre o qual eles são realmente apaixonados).

Mike: Ok, então há claramente muito a pensar sobre uma perspectiva de estilo de vida e logística acadêmica. É interessante que, quando as pessoas pensam em saúde mental, muitas vezes não pensam nessas coisas.

Gregg: Isso está absolutamente certo, Mike. E um ponto chave. A saúde mental basicamente é sobre a vida adaptativa. A vida adaptativa é quando você maximiza seus valiosos estados de ser, considerando suas capacidades e sua situação. Dito de outra forma, é sobre como você vive sua vida no sentido mais amplo do termo. Então, todos esses elementos são parte de sua saúde mental e bem-estar. Eu acho que agora podemos começar a entrar no domínio da saúde mental que muitas pessoas pensam quando usam o termo, mas é fundamental que entendamos como a saúde mental é amplamente abrangente.

Mike: Acho que a maioria das pessoas pensa sobre a saúde mental em termos de depressão ou ansiedade, de modo que é difícil funcionar. E, em seguida, há sérios problemas de doenças mentais, quando as pessoas realmente têm problemas, como se eles começassem a agir realmente perturbando ou experimentando coisas realmente incomuns, como ouvir vozes.

Gregg: Certo novamente. Para o restante desta conversa, vamos discutir o que muitas pessoas do meu negócio chamam de "problemas neuróticos". Estes são problemas de estresse e angústia, solidão interpessoal e baixa auto-estima e altos níveis de ansiedade e / ou depressão. São esses problemas que vimos aumentar drasticamente. Existem outras classes de problemas de saúde mental, amplamente rotulados como "psicóticos" ou "doenças mentais graves". Esses termos referenciam pessoas que perdem grande parte da capacidade de funcionar e começam a perder contato com a realidade; Ou seja, eles começam a ouvir vozes ou a desenvolver delírios sobre quem são ou o mundo à sua volta. Não vou abordar esses problemas aqui, embora sejam importantes para as pessoas entenderem.

Mike: Ok, então ajude-me a entender como você vê o que você chama de problemas "neuróticos".

Gregg: Certo, então lembre-se da discussão anterior sobre o que é a saúde mental. Fundamentalmente, trata-se de ter a principal necessidade de valor relacional encontrado e ter harmonia entre o seu eu experiencial, seu narrador privado e seu eu público.

Mike: certo, lembro.

Gregg: E também lembre-se da história de Amber. Embora Amber fosse amado por seus pais, ela, no entanto, sentia fortes sentimentos negativos de que não sabia o que fazer. Então ela tentou esconder esses sentimentos e acabou se culpando por eles, enquanto ela agia como se tudo estivesse bem para que ela pudesse manter seus relacionamentos e influência social. A história de Amber destaca o que eu acredito serem as principais características que tornam alguém vulnerável a problemas de saúde mental.

Mike: quais são esses elementos?

Gregg: Primeiro, Amber era neurótico pelo temperamento. Isso significa que ela emocionalmente era muito sensível a sentimentos negativos como ansiedade, estresse, irritabilidade e tristeza. Em segundo lugar, embora ela tenha sido valorizada por seus pais, ela não se sentiu bem conhecida por eles, que preparou o cenário para a filtragem e desarmonia. Terceiro, a maneira como Amber lidou com sua turbulência interior é que ela desenvolveu um crítico interno que tentou controlar seus sentimentos e sua auto-apresentação. Ou seja, o narrador "se voltou contra seu eu emocional" e culpou-se por ser uma cesta e por não receber boas notas e por deixar todos caídos.

Mike: eu posso seguir esses elementos.

Gregg: É o desenvolvimento da última parte do quebra-cabeça, aquele crítico interno, em que quero que nos focemos. Um dos elementos mais centrais da saúde e estabilidade sócio-emocional é a estrutura, organização e atitude desse público interno. Se esse público interno é um crítico internalizado que tenta controlar, persuadir, censurar e criticar, então você tem uma receita para avarias neuróticas (ou seja, o surgimento de depressão e transtornos de ansiedade).

Mike: Isso faz bom senso para mim. Então, o que as pessoas deveriam fazer?

Gregg: Bem, estamos falando muito sobre o primeiro passo-chave para a saúde mental na faculdade. Isso é consciência. É difícil para mim enfatizar isso o suficiente, mas, em primeiro lugar, é necessário consciência, tanto sobre humanos em geral (ou seja, hábitos saudáveis, necessidade essencial de valor relacional, os três domínios da consciência, etc.) e em particular (eles precisam entender suas próprias necessidades, unidades, papel em sua família, eventos-chave em suas vidas, seus níveis de ansiedade e depressão, etc.).

Mike: entendi e acho que você me forneceu um grande mapa que faz sentido. Então, o que alguém deveria fazer se perceberem que eles têm um crítico interno que está causando problemas mentais?

Gregg: Eles precisam transformar esse crítico interno em um MO CALM.

Mike: Isso parece interessante. O que você quer dizer com um CALM MO?

Gregg: A posição de um crítico interno é a posição de um "observador meta-cognitivo". Ou seja, adota a posição de pensar e sentir sobre os pensamentos e sentimentos de alguém. Assim, o crítico interno de Amber examinou seus pensamentos, sentimentos e ações, e teve o pensamento: "Por que eu sou um caso de cesta?" Esse é um pensamento reflexivo sobre si mesma e sobre quem ela é. "MO" significa Meta-cognitive Observer. Isso faz sentido? (Para mais informações sobre isso e atenção plena, veja aqui).

Mike: Sim, acho que sim. É a parte da minha mente que está avaliando e pensando sobre o que estou pensando, sentindo e fazendo.

Gregg: Sim, exatamente. 'MO' tem outro significado aqui. Também significa seu modus operandi, que é um termo comum que significa seu modo geral de ser. Assim, a parte "MO" realmente representa o modus operandi do seu observador meta-cognitivo.

Mike: entendi.

Gregg: Agora, a pergunta que eu tenho gente se pergunta é: qual o modus operandi do seu observador meta-cognitivo, crítico ou CALM? CALM é um acrônimo que caracteriza a atitude que eu encorajo as pessoas a cultivar no MO. O 'C' representa a curiosidade; o "A" para aceitação; a "L 'compaixão amorosa; e o 'M' por motivado para aprender mais e crescer a partir de uma posição de segurança.

Mike: Você pode dizer um pouco mais sobre o que isso significa?

Gregg: Sim, vamos passar por cada palavra no acrônimo. Em vez de uma audiência ou voz interna que tenta controlar o que "vê", eu encorajo as pessoas em primeiro lugar a serem curiosas. Ou seja, ao invés de uma audiência interna que insiste que alguém age ou sente um jeito particular, em vez disso, o público interno começa por perguntar: "Estou ciente de como estou sentindo e pensando e por que estou fazendo o que estou fazendo?"; "Estou verdadeiramente consciente dos outros e dos meus arredores?"; "Dado o que sou, entendi por que estou sentindo o que estou sentindo?" Em outras palavras, a posição muda significativamente de mentalidade fechada, crítica e controlada para uma curiosidade aberta.

Mike: Isso segue.

Gregg: A aceitação é o próximo termo. Penso nisso de duas formas amplas. Primeiro, é a capacidade de aceitar a vida como é e tudo o que é, o bom e o mal. Neste contexto, muitas vezes insisto ou lembro às pessoas que um dos princípios mais básicos do budismo é "A vida está sofrendo", o que significa que, inevitavelmente, isso envolverá dor, ferimento e, em última análise, acabará com a morte. Este é o nosso lote na vida e tentar negar ou controlar ou rejeitar isso muitas vezes estabelece o cenário para mais sofrimento. O segundo significado do termo é promover em uma pessoa uma atitude sem julgamento em relação a si mesma e a outra (note que podemos fazer julgamentos sem ser julgador, veja aqui). Isso envolve ajudar as pessoas a diminuir o controle de "shoulds" e "must" (ou seja, eu deveria ser x ou devo ser Y para me avaliar, veja aqui).

Mike: ok, curiosidade e aceitação. O que é o "L"?

Gregg: O 'L' significa compaixão amorosa. Por isso, quero dizer uma valorização fundamentalmente positiva dos seres humanos como criaturas que têm dignidade e valor. Com poucas exceções, geralmente vejo as pessoas como criaturas fazendo o melhor que podem e eu encorajo as pessoas a cultivar um senso geral de valor fundamental para si e para os outros. No contexto de trabalhar com alguém como Amber, eu poderia ajudá-la a ver que ela sempre estava tentando fazer o que era certo, mesmo que tenha resultado diferente do que desejava, isso não significava a essência de quem ela merecia ser rejeitado ou não vale a pena.

Mike: E, finalmente, o 'M'?

Gregg: Motivado a aprender mais e crescer a partir de uma posição de segurança significa que existem estados de valor de que nos estamos esforçando. Queremos relacionamentos satisfatórios, encontrar nossas paixões, viver vidas significativas e produtivas. Esse é o objetivo a longo prazo e queremos guiar nossas vidas nessa direção. Isso orienta o indivíduo a considerar fazer mudanças que promovam uma vida mais adaptativa.

Mike: legal. Curioso, aceito, amoroso e motivado para aprender e crescer. Eu gosto disso. Você inventou isso sozinho?

Gregg: Sort of. Eu obtive a idéia originalmente de Dan Siegel, que é um excelente psiquiatra que ensina sobre a atenção plena. Seu acrônimo era COAL (curioso, aberto, aceito e amoroso). Eu o alterei, então o acrônimo escreveu uma palavra mais apropriada e adicionou o MO. E também ancoro tudo isso no meu novo sistema unificado de psicologia, o que torna a abordagem bastante única.

Mike: Então, deixe-me ver se posso resumir o que você me disse durante esta conversa. Primeiro, é claro que existe uma crise emergencial de saúde mental nos estudantes universitários. A figura que ficou na minha cabeça foi que, há três décadas, talvez 1 em cada 10 estudantes universitários tenha sofrido problemas significativos de saúde mental, agora essa cifra é 1 em 3, o que é um enorme aumento de que precisamos que as pessoas estejam mais conscientes.

Gregg: Absolutamente.

Mike: Há muito que pode estar causando esse aumento. Parece estar acontecendo na sociedade em geral e você acha que está associado à sociedade sendo muito mais acelerada com a sobrecarga de informação, a falta de sistemas sociais que proporcionaram significado às pessoas, pressões acadêmicas para ter sucesso, tempos econômicos incertos e talvez também uma abertura a sentimentos negativos que não estavam presentes no passado.

Gregg: Sim.

Mike: E você acha que não recebemos uma boa educação sobre o que realmente é a saúde mental.

Gregg: Exatamente.

Mike: Precisamos ter consciência de três coisas fundamentais: 1) um mapa básico da consciência humana; 2) a necessidade do núcleo de valor relacional; e 3) o contexto de desenvolvimento e social, para que possamos entender por que alguém está enfrentando dificuldades mentais.

Gregg: certo.

Mike: Além disso, precisamos de uma compreensão mais ampla da saúde mental. Para os estudantes universitários, eles precisam entender o que são hábitos saudáveis ​​e estilos de vida e o que não são e por que eles podem ser vulneráveis ​​a vida insalubre. Eles também precisam entender seus níveis de preparação da faculdade para enfrentar a vida acadêmica.

Gregg: Definitivamente.

Mike: E quando as pessoas ficam estressadas, por relacionamentos ou maus hábitos ou desempenho ruim, isso cria desarmonia mental e é como eles lidam com essa desarmonia que é o que faz com que os problemas se tornem "clinicamente significativos".

Gregg: Há algumas outras coisas, mas isso é praticamente no alvo.

Mike: uma das principais razões para isso é porque sua voz interna é crítica e controladora e isso aumenta sua desarmonia mental e sua destruição. Isso pode resultar em um círculo vicioso que faz com que eles se espalhem emocionalmente.

Gregg: É isso.

Mike: uma coisa chave que eles precisam fazer é perceber que esta voz pode estar trabalhando contra eles, mesmo que ele queira o que é melhor. Então, o que eles precisam fazer é começar a mudar sua voz interior de uma atitude de crítica de controle para uma que seja CALMA

Gregg: Bingo.

Mike: Isso é muito legal. Eu realmente me beneficiei dessa conversa e do seu modelo. Ele realmente colocou muitas peças juntas para mim. Você tem que obter esse modelo lá fora. As pessoas precisam entender isso.

Gregg: Obrigado por suas amáveis ​​palavras. Estou agora a avançar para "comercializar" isso e fazer conexões e aprender de pessoas como você, como fazê-lo.

Mike: boa sorte. É um trabalho importante.

Gregg: Obrigado. Vamos ficar em contato.