A depressão é, provavelmente, o mais comum dos viciados em transtorno envolvendo. Sem surpresa, os adictos freqüentemente se sentem desmoralizados e sem esperança sobre suas vidas e saúde. A química do cérebro alterada exacerba esses sentimentos e muitas vezes leva à depressão. As sugestões a seguir, no entanto, ajudam a aliviar os sintomas da depressão.
• Exercício – Parece esmagador apenas para sair da cama, então, como você deve exercitar? Não estou sugerindo que você execute uma maratona ou gaste uma hora levantando pesos na academia. Basta subir e descer as escadas em sua casa duas ou três vezes pode ajudar a levantar seu espírito. Levar o cachorro para caminhar, mesmo que seja apenas dois quarteirões, irá ajudá-lo muito mais do que apenas abrir a porta do quintal para deixar o cachorro sair. Qualquer coisa que você possa fazer para que seu corpo se mova ajudará a liberar a serotonina, um dos produtos químicos "sentir-se bem" do cérebro. Lembre-se, é difícil para um corpo em movimento estar deprimido.
• Seja realista sobre seus objetivos e faça listas – Quando você revisar seu dia e ver que você cruzou coisas fora de sua lista, você se sentirá muito melhor em relação a si mesmo. Pequenos objetivos são melhores para o curto prazo. Você está procurando por "pequenas vitórias". Muitas pessoas que estão deprimidas vão pensar em longas listas de tarefas e tarefas que não estão realizando e ficam sobrecarregadas. Esse tipo de pensamento é uma configuração de falha. Em vez disso, diga a si mesmo: "Eu vou alimentar o gato". Um pequeno objetivo como esse é capaz. Se você quiser voltar para o sofá depois de ter alimentado o gato, está bem – mas você fez isso, e esse pequeno sucesso diminuirá a sensação de estar sobrecarregado.
• Light and Grounding – Aqueles que sofrem de depressão muitas vezes querem se deitar e dormir em uma sala escura. A escuridão e a mentira podem piorar os sintomas da depressão. A escuridão gera melancolia. Existem estudos sobre a depressão sazonal que mostram que mesmo a luz artificial pode animar uma pessoa. Abra as cortinas e acenda as luzes, mesmo se você não quiser. Certifique-se de passar algum tempo fora de cada dia. Quinze minutos fora do sol todos os dias pode fazer maravilhas para você.
Além disso, sentar-se de pé ou de pé com os pés firmemente no chão ajuda a "aterrar" você aqui e agora. Os pensamentos que estão pesando você provavelmente têm pouco ou nada a ver com a sua situação neste momento exato. Acostar permite que suas fantasias e tristezas se tornem selvagens. Aterrar-se fisicamente ajudará a lembrá-lo que neste instante, você está bem, permitindo que a tristeza passe.
• Procure ajuda – Se você está tão deprimido que se retirou de suas atividades diárias, é hora de obter ajuda profissional. Se a sua depressão for combinada com uso ou abuso de drogas ou álcool, você pode precisar do suporte de um centro de tratamento. Se você escolhe apoio para pacientes internados ou ambulatoriais, tenha certeza de que encontrou um profissional ou centro especializado em tratamento de depressão e / ou distúrbios de co-ocorrência. Certifique-se de que você estará trabalhando com um terapeuta que tenha experiência com depressão e dependência. O trabalho que você faz agora pode criar as bases para uma recuperação bem-sucedida.
