Há uma expressão chinesa: "Que os pássaros de preocupação e cuidado voam acima de sua cabeça, isso você não pode mudar. Mas que eles criam seus ninhos no seu cabelo, isso você pode evitar. "
A preocupação pode voar sobre você; ou você pode deixar preocupar-se de criar um ninho em sua mente. Você pode escolher se você permite que a preocupação seja uma emoção momentânea; Ou, se você decide deixar a preocupação se tornar seu estilo de vida. Não podemos controlar as circunstâncias; mas podemos controlar nossas reações a eles. Preocupar-se é algo que você pode decidir não ter "ninho" em sua psicologia.
Geralmente, a preocupação é uma reação emocional natural que as pessoas experimentam. Experimentar a preocupação não é necessariamente negativo. A questão crítica é se você deixa se preocupar em assumir o controle de você, ou se você toma o controle de se preocupar.
Paradoxalmente, a preocupação pode levar você a uma ação positiva:
Não é preocupante, no entanto, ser útil ou adaptável; mas, a reação comportamental que pode induzir. A resolução antecipatória de problemas instigada por preocupações reflete uma resposta comportamental construtiva. Por exemplo, todos sabemos quando as pessoas começam a se preocupar com algo importante que precisam fazer, muitas vezes "pular-iniciá-los", como estudar para um exame ou economizar dinheiro suficiente para pagar uma conta ou levar seu carro para um check-up antes de começar uma longa viagem. A preocupação pode "despertar" uma pessoa com as conseqüências prejudiciais que podem resultar de falhar o exame, não pagar as contas, ou ficar preso em "terra de ninguém" se o carro derrubar. Mas pensar nas conseqüências negativas não é suficiente para se preocupar em ter um resultado benéfico – a preocupação deve levar a buscar soluções para o problema e depois fazê-las. A teoria comportamental cognitiva nos diz que as reações de "resolução de problemas" podem ajudar a contrariar o pensamento distorcido; Por exemplo, preocupar-se com as próximas contas pode levá-lo a procurar maneiras adicionais de aumentar sua renda.
Por outro lado, a preocupação ruminativa não é útil, pois isso é apenas pensar e roubar um problema ao invés de tentar resolvê-lo. Isso é preocupante que é "aninhamento" em sua mente; será problemático. Preocupar-se de que não pular-iniciar a resolução de problemas, mas é um ponto final não é apenas inútil; mas, pode levar a um distúrbio psicológico mais grave ou mesmo a distúrbios psiquiátricos, como ansiedade e depressão. Isso pode levar a uma erosão da auto-eficácia; isto é, a pessoa pode ampliar o problema e minimizar a capacidade de o resolver. Essa preocupação pode ser tão esmagadora que o indivíduo está incapacitado e nem sequer pode começar a pensar em termos de resolução de problemas. O sofrimento considerável será experimentado e o indivíduo pode desenvolver sentimentos de inadequação pessoal ou auto-avaliação negativa, bem como pessimismo sobre o futuro.
Quando uma pessoa se torna excessivamente envolvida em focar em problemas futuros, o comportamento de preocupação crônica com apreensão freqüentemente ocorre. Da mesma forma, quando uma pessoa repetidamente passa em seus acontecimentos passados negativos (ruminação), esse padrão de pensamento problemático geralmente inclui uma análise autocrítica. Ruminação e preocupação incontrolável podem levar a sintomas psicológicos mais sérios. Como um indivíduo pode abordar esses tipos de padrões de pensamento problemáticos carregados emocionalmente?
Aceitando preocupações, uma vez que uma reação normal permite que ele reflita naturalmente. A preocupação tem um começo, um meio e um fim. Mastigando-o, agarrando-se a ele, não deixando ir, mantém o "fim" da preocupação. A pesquisa descobriu que as pessoas que têm uma atitude de aceitação sobre suas experiências se envolvem em um comportamento menos preocupante. A aceitação, juntamente com a não julgamento (sobre reações emocionais) pode ser um meio poderoso para deixar de lado os pensamentos negativos que afetam a qualidade de vida.
"Mindfulness" é um meio de ver emoções, pensamentos e experiências atualmente (atualmente) experimentados de forma não julgadora (considerando-os como "neutros" e não como "positivos ou negativos"). Significa concentrar-se no que está ocorrendo no momento, e não imbuir a experiência atual com experiências passadas. Mindfulness também usa "reavaliação" onde as experiências induzindo emocionalmente (que geralmente são negativas) são reformuladas de forma a alterar o impacto da experiência. Concentrar-se no presente é o que é a atenção plena. Usando essa abordagem, seria de reconhecer a preocupação, mas não deixá-la aninhar; ou seja, não deixe que ele seja residente na psique de alguém. Da mesma forma, quando uma pessoa se torna excessivamente envolvida em se concentrar em problemas futuros, freqüentemente ocorre um comportamento preocupante crônico com apreensão.
Uma estratégia é apenas prestar atenção à emoção atual (por exemplo, "eu me sinto ansiosa") e não permitir que pensamentos de falhas do passado se intrometem (por exemplo, "cada vez que eu tento abordar meu chefe para um aumento, recebo medo, começar a suar, murmurar e parecer um tolo e, claro, por que ela me promove? "). A preocupação é temporária; Como as nuvens que se movem no céu, não se agarrem a isso. Quando uma pessoa repetidamente passa em seus acontecimentos passados negativos, isso geralmente é acompanhado por uma análise autocrítica.
As seguintes são algumas das maneiras que os profissionais de saúde mental usam para tratar o comportamento preocupante através de uma abordagem de "atenção plena".
Há outro ditado que não devemos esquecer: "Moderação em todas as coisas". Deixe os pássaros voarem – deixe-os lembrar-nos de que a "preocupação" pode ser útil; Mas, não permitamos a "preocupação" de se apegar em nós.
Referência: Desrosiers, A., Vine, V., Klemanski, DH, & Nolen-Hoeksema, S. (2013). Atenção e regulação emocional na depressão e ansiedade: mecanismos de ação comuns e distintos. Depressão e ansiedade, 30, 654-661.
