10 razões para parar de julgar as pessoas

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Apesar dos nossos melhores esforços, todos nós julgamos os outros. Pode ser sobre pequenas coisas, como um colega de trabalho que demorou muito tempo para almoçar. Ou pode ser sobre questões maiores, como uma pessoa que se comporta egoisticamente ou prejudica nossos sentimentos.

A professora de psicologia e meditação Tara Brach freqüentemente conta essa história: Imagine que você está caminhando pela floresta e vê um cachorro pequeno. Parece bonito e amigável. Você se aproxima e se muda para amar o cachorro. De repente, ele murmura e tenta mordê-lo. O cachorro já não parece fofo e você sente medo e, possivelmente, raiva. Então, à medida que o vento sopra, as folhas no chão são levadas e você vê o cachorro ter uma das pernas presas em uma armadilha. Agora, você sente compaixão pelo cachorro. Você sabe que se tornou agressivo porque está sofrendo e está sofrendo.

O que podemos aprender com essa história? Como podemos nos tornar menos julgantes?

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1. Não se culpe. Somos instintivamente hard-wired para a sobrevivência. Quando vemos um cão (ou uma pessoa) que pode nos morder (literalmente ou metaforicamente), é claro que nos sentimos ameaçados. Nós entramos no modo de luta-vôo-congelamento e não conseguimos ver os inúmeros motivos possíveis para o comportamento de outro. Nós ficamos apertados e defensivos. Esta é uma primeira reação normal. A chave é pausar antes de atuarmos fora desse modo.
2. Estar atento. Embora o julgamento seja um instinto natural, tente atrapar-se antes de falar, ou envie esse e-mail desagradável e faça qualquer dano potencial. Você não pode recuperar suas palavras. Pausa. Veja se você pode entender de onde a pessoa pode vir. Tente reformular seu pensamento interno crítico em um positivo, ou pelo menos um neutro. Afinal, como esse cachorro na armadilha, realmente não conhecemos os motivos do comportamento de alguém.
3. Despersonalize. Quando alguém discorda de nós ou, de algum modo, torna a nossa vida difícil, lembre-se que normalmente não é sobre nós. Pode ser sobre sua dor ou luta. Por que não dar aos outros o benefício da dúvida? "Nunca subestime a dor de uma pessoa", disse Will Smith, "porque com toda honestidade, todos estão lutando. Algumas pessoas são melhores para esconder isso do que outras. "
4. Procure um bem básico. Isso leva a prática, pois nossas mentes naturalmente procuram o negativo, mas, se tentarmos, quase sempre podemos encontrar algo de bom com outra pessoa.
5. Repita o mantra, "Assim como eu". Lembre-se, somos mais parecidos do que diferentes. Quando sinto-me crítico com alguém, tento me lembrar que a outra pessoa ama a família, como eu faço, e quer ser feliz e livre de sofrimento, assim como eu. Mais importante, essa pessoa cometeu erros, assim como eu.
6. Reformular. Quando alguém faz algo que não gosta, talvez pense nisso porque eles estão simplesmente resolvendo um problema de uma maneira diferente da que você faria. Ou talvez eles tenham um horário diferente do que você faz. Isso pode ajudá-lo a ser mais aberto e aceitar seu comportamento. O Dalai Lama diz: "As pessoas tomam diferentes estradas buscando satisfação e felicidade. Só porque eles não estão na sua estrada não significa que eles se perderam ".
7. Olhe para o seu próprio comportamento. Às vezes, podemos julgar alguém por algo que fazemos nós mesmos ou fizemos. Por exemplo, na próxima vez que você se achar gritando com alguém enquanto estiver dirigindo, pergunte a si mesmo: "Eu já conduzi mal?" Claro, todos nós temos.
8. Eduque-se. Quando as pessoas fazem coisas irritantes, elas podem ter uma deficiência escondida. Por exemplo, algumas pessoas com habilidades sociais precárias podem ter a síndrome de Asperger. Então, se alguém invadir seu espaço pessoal (como alguém com o poder de Asperger), lembre-se novamente, não é sobre você . Albert Einstein disse: "Todo mundo é um gênio. Mas se você julgar um peixe por sua habilidade em escalar uma árvore, ele viverá toda a vida acreditando que é estúpido ".
9. Dê a pessoa o benefício da dúvida. Alguém me disse uma vez, ninguém acorda pela manhã e diz: "Eu acho que vou ser um idiota hoje". A maioria de nós faz o melhor que podemos com os recursos que temos no momento.
10. Sinta-se bem com você . Brene' Brown diz: "Se eu me sinto bem com meus parentes, não tenho interesse em julgar as escolhas de outras pessoas. Se eu me sinto bem com o meu corpo, não vou me divertir com o peso ou a aparência de outras pessoas. Somos difíceis um com o outro porque estavam usando um outro como uma plataforma de lançamento fora de sua própria deficiência percebida ".

E, finalmente, lembre-se de que julgar uma pessoa não define quem são, define quem você é.

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Eu sou o co-autor de morrer de constrangimento , dolorosamente tímido e nutrir o filho tímido . Morrendo de constrangimento: a ajuda para ansiedade social e fobia foi considerada um dos livros de auto-ajuda mais úteis e cientificamente fundamentados em um estudo de pesquisa publicado em Psicologia Profissional, Pesquisa e Prática. Eu também fui destaque no premiado documentário PBS, Afraid of People . Meu marido, Greg, e eu também co-autor de Illuminating the Heart: Passos para um casamento mais espiritual.

_{Foto via Macinate via Flickr Creative Commons}