Alimentando o Cérebro do Adolescente

Como pai, conheço de primeira mão os desafios que podem surgir quando uma criança enfrenta a adolescência. Prestar atenção na escola, ficar alerta e focado ao longo do dia, e manter a informação ministrada é cada vez mais importante para os adolescentes enquanto se preparam para testes, preparação para a faculdade e uma carreira profissional. Existem várias maneiras pelas quais os pais podem ajudar seus adolescentes a se concentrar e, embora muitas vezes pensemos na saúde do cérebro como uma questão urgente, particularmente para populações mais velhas, um cérebro saudável é um componente chave para o sucesso acadêmico dos adolescentes.

Então, o que é preciso para manter o cérebro adolescente saudável e próspero? Há uma variedade de medidas que podem ajudar os adolescentes a se concentrar e se concentrarem:

• Coma certo: é importante que os adolescentes comam café da manhã para alimentar seus cérebros durante o dia da escola e tenham lanches na mão para manter seus níveis de energia cerebral. B-Vitaminas, como tiamina, riboflavina, B12, ácido fólico e niacina, são essenciais para a regulação do cérebro e do sistema nervoso e a preservação de suas funções. Felizmente, o espectro de B-Vitaminas pode ser encontrado em uma grande variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais de folhas, carnes e grãos integrais.
• Nunca subestime o poder do sono: pode parecer que os adolescentes dormem muito mais do que o necessário, mas a pesquisa sugere que o sono pode limpar a mente, literal e figurativamente. As qualidades restaurativas de sono suficiente são importantes para apoiar os mecanismos necessários para um raciocínio ótimo, resolução de problemas e foco ao longo do dia. ¹
• Considere a suplementação: A suplementação com base em pesquisa é uma medida alternativa a considerar quando se procura aumentar os níveis de nutrientes específicos devido a uma deficiência, ou quando níveis significativos não são encontrados nos alimentos.

Avanços recentes da pesquisa do cérebro

No Instituto do Cérebro da Universidade de Utah, realizamos um estudo publicado no Journal of Attention Disorders , que descobriu que após quase um mês de suplementação oral com citicolina, os adolescentes do sexo masculino apresentaram melhor atenção e habilidades de função motora. ² O estudo examinou especificamente 75 adolescentes saudáveis ​​e masculinos que receberam suplemento placebo ou citicolina oral por 28 dias. ² Após o período de estudo, o grupo que recebeu suplementação oral de citicolina mostrou diminuição da impulsividade e melhorias estatisticamente significativas na velocidade e atenção do motor, em comparação com o grupo placebo. ²

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Além dos achados que indicam que a suplementação diária com citicolina melhorou os processos atencionais em adolescentes saudáveis, não houve diferenças significativas nos efeitos colaterais entre o tratamento e os grupos placebo. ² De fato, esses resultados são consistentes com estudos anteriores, encontrando poucos, se algum, os efeitos colaterais associados à suplementação de citicolina em adultos.

Este estudo é o primeiro de seu tipo a examinar a suplementação de citicolina em uma população saudável e adolescente. Mais importante, os resultados deste estudo podem ajudar os adolescentes saudáveis ​​durante um período crucial em suas vidas à medida que amadurecem e seus cérebros continuam a evoluir.

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Curioso como a citicolina funciona no cérebro? Clique aqui para um breve vídeo animado ou visualize-o abaixo.

Referências

1. Xie, L., Kang, H., Xu, Q., Chen, MJ, Liao, Y., Thiyagarajan, M, Nedergaard, M. (2013). Sleep Drives Metabolite Clearance from the Adult Brain. Science (New York, NY) , 342 (6156), 10.1126 / science.1241224. http://doi.org/10.1126/science.1241224
2. McGlade E., Agoston AM., DiMuzio J., Kizaki M., Nakazaki E., Kamiya T., Yurgelun-Todd D. O efeito da suplementação de Citicoline na velocidade do motor e atenção em adolescentes do sexo masculino. Journal of Attention Disorders . 2015; 1557-1246.

* Estas declarações não foram avaliadas pela Food and Drug Administration. Este produto não se destina a diagnosticar, tratar, curar ou prevenir qualquer doença.