6 maneiras de vencer o estresse

Alivie o estresse, mesmo quando você já está se sentindo totalmente estressado.

Fonte: Viktor Gladkov / Shutterstock

Você está se sentindo estressado? Nos dias de hoje, muitas pessoas são. Felizmente, existem inúmeras maneiras de tentar reduzir o estresse. Mas como você sabe qual escolher quando seu tempo já está esticado ao máximo? Isso depende do tipo de estresse com o qual você está lidando. O evento é controlável? O estresse é crônico – por exemplo, do seu trabalho – ou situacional , de uma experiência recente? Você já está em um estado de alto estresse, ou está esperando desenvolver habilidades que o ajudem a evitar o estresse futuro?

A seguir estão formas eficazes de reduzir o estresse quando você já está totalmente estressado:

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1. Exercício.

Quando você começa a sentir o nó no estômago, o exercício é o melhor remédio. O exercício é comumente aplaudido por seus impactos positivos na doença e na saúde geral, mas também se demonstrou que os exercícios também aumentam o humor. Quanto maior a intensidade do treino, mais você se beneficiará.

2. Respire profundamente.

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A respiração profunda ativa o sistema nervoso parassimpático, que às vezes é chamado de “freio” para o estresse. Pare e respire profundamente algumas vezes quando começar a sentir-se tenso ou agitado.

3. Pratique a aceitação.

O ditado comum, “Aceite as coisas que você não pode mudar” é de fato um bom conselho quando se trata de estresse. Reflita se você pode alterar o que está causando estresse ou se deve tentar aceitá-lo.

4. Encontre soluções.

A segunda metade do ditado acima é “mudar as coisas que você pode”. De fato, encontrar soluções para os problemas que estão causando o estresse é uma maneira mais eficaz de reduzir o estresse quando o que está causando o estresse pode ser alterado. Então, se você puder mudar sua situação, escolha esta técnica.

5. Limite a cafeína.

A cafeína afeta seu corpo de maneiras que aumentam a ansiedade e reduzem o sono, proibindo sua recuperação do estresse. Então, para diminuir seu nível geral de estresse, corte o café e o refrigerante.

6. Desenvolver uma mentalidade de desafio.

Qualquer evento na vida pode causar estresse, dependendo de ser interpretado como um desafio ou uma ameaça. Se você se sentir ameaçado por uma situação, ficará estressado. Mas se você encarar isso como um desafio – ou uma oportunidade de superar a adversidade – você poderá transformar parte de seu estresse em fortalecimento. Portanto, pratique ver seu estresse como um desafio – e tenha confiança de que você pode superar esse desafio.

Resumindo: o estresse nunca é fácil, mas, se você compreender suas origens, pode começar a tomar decisões mais sábias sobre como pará-lo. E essas seis técnicas de estresse podem ajudar.

Originalmente publicado em Berkeleywellbeing.com.