Formando um novo hábito

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Os hábitos são fundamentais para a vida bem liderada. Se sem pensar nisso, você tem boa dieta, sono, ética de trabalho, etc., você pode concentrar toda sua energia na realização e, sim, se divertir.

Em seu novo livro, Better Than Before, Gretchen Rubin monta uma coleção de táticas para ajudá-lo a formar e manter novos hábitos. Eu selecionei o que eu acredito serem os oito mais potentes e me adaptei cada um à luz do que funcionou melhor com meus clientes.

Ritualize. Coloque seu novo comportamento em seu calendário diário ou gravá-lo em algo que você faz automaticamente. Por exemplo, se você está tentando começar mais cedo no seu trabalho diário e você tem uma chávena de café na primeira hora da manhã, prometa-se que você pode tomar esse primeiro gole apenas se você já estiver trabalhando.

Facilite o sucesso, dificil estragar. Se você está tentando perder peso, coloque o nível de olho com baixas calorias em sua geladeira ou gabinete. Eu mantenho uma lata de feijão ou algum tal no contador de cozinha onde faço a preparação de alimentos. Mantenha os alimentos com alto teor calórico no supermercado. Se um restaurante calorífico amado estiver na sua rota de condução diária, mude a direção, fora da vista, fora da mente.

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Concentre-se em ações, não em resultados. Para motivar-nos, precisamos de recompensas instantâneas. Digamos que você está tentando perder peso. Se, nesse momento, você pode resistir a esse alimento de alta caloria que a ação em si é a vitória, a recompensa instantânea. Está muito longe no futuro para esperar sua recompensa até que você possa ver o resultado da sua restrição dietética: ser um pouco mais fino quando você chegar na escala na manhã seguinte.

Mantenha a pontuação e informe outros. Isso pode ajudar a marcar seus resultados diariamente. Continuando com o exemplo de perda de peso, pesa-se diariamente e talvez publique seus resultados em um desses rastreadores de perda de peso que envia seu peso diário aos seus amigos.

Outro exemplo: se você está tentando fazer esse grande projeto, avalie seu progresso de A a F todas as noites antes de ir para a cama. Envie sua classificação para pessoas que você não vai querer decepcionar. Monitorar a pressão social mais é um soco efetivo de um e dois.

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Vá com a Turquia fria. A moderação raramente funciona. Por quê? Como a moderação exige que você decida cada vez em vez de apenas uma vez, por exemplo, "devo fumar um pote agora? Quanto? "Em contraste, se você finalmente tomou a decisão de estar cansado de estar doente e cansado, pode ser mais fácil não ter que tomar uma decisão a cada momento. Você simplesmente diz a si mesmo: "Eu costumava ser um pothead preguiçoso. Agora, sou uma pessoa responsável. Fim da história. Agora, deixe-me fazer algo construtivo. "

Mude sua identidade. É mais fácil mudar-se permanentemente se você se entregar uma nova identidade. Eu usei isso no exemplo anterior: "Eu costumava ser um pothead preguiçoso. Agora eu sou uma pessoa responsável. "Ou," eu costumava ser de alta manutenção, minhas antenas nunca mais se ofenderam. Agora, sou uma pessoa mais equilibrada ".

Pegue-se fazendo uma desculpa. Rubin oferece esses exemplos:

• "Eu mereço uma recompensa". Sua mais valiosa recompensa é a vitória em relação ao seu novo hábito, por exemplo, começando o trabalho às 9 da manhã.
• "Não é prejudicial se eu …", por exemplo, "comece minha pesquisa de emprego amanhã", "coma esse cheesecake hoje", "seja arruinado esta noite". Infelizmente, poucas pessoas ferram apenas uma vez. Uma vez que você se permite essa "exceção", torna-se mais provável que em breve você se dará outra exceção.
• "Não posso me ajudar". As pessoas religiosas estão particularmente sujeitas a isso. Por exemplo, a Bíblia muitas vezes exorta as pessoas a entregar o controle a Deus, por exemplo: "Não seja sábio em seus próprios olhos. Deus deve fornecer todas as suas necessidades. "(Filipenses 4:19;)" Confie no Senhor com todo o seu coração e não se incline em seu próprio entendimento "(Provérbios 3: 1:)" Se você tem fé como um grão de semente de mostarda, você dirá a esta montanha: "Mova-se daqui para cá", e isso se moverá, e nada será impossível para você "(Mateus 17:20). Você realmente quer ser tão passivo?

Comece agora! Não há mais de uma hora, agora. Sua motivação talvez nunca seja maior.

A biografia de Marty Nemko está na Wikipédia.