Snacks saudáveis ​​de cérebro para desfrutar em sua mesa

Fonte: blueberries / wikimedia common

Quando a fome bate no trabalho, é fácil dirigir-se à máquina de venda automática para um lanche açucarado. As primeiras mordidas são boas. Em seguida, seus pontos de açúcar no sangue e colapso, deixando você tremendo e cansado. E você perdeu a oportunidade de escolher um lanche com quaisquer benefícios nutricionais.

Com um pouco de previsão, você pode buscar um delicioso lanche que irá satisfazer sua fome, aumentar o foco, fornecer energia sustentada e aumentar sua saúde cerebral a longo prazo.

NUTS

Uma onça de nozes (cerca de 23 amêndoas) é rica em proteínas e gorduras monoinsaturadas que satisfazem a fome. As amêndoas contêm vitamina E, o que pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo, e as nozes estão cheias de Omega-3 saudável cerebral e de polifenóis que reduzem a inflamação. Os pistaquis são ricos em luteína antioxidante.

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BATERIAS HUMMUS E CARROT

Hummus é rico em fibras e proteínas, com uma boa mistura de gorduras. Combine algumas colheres de sopa de hummus com algumas varas de cenoura, que estão cheias de fibras e ricas em vitamina A e luteína, um composto que pensa combater a inflamação e reduzir os déficits de memória relacionados à idade.

OVOS EMPREGADOS

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Com alto teor de proteína e gordura saudável, os ovos também contêm selênio, comprovado para ajudar seu humor e vitamina B12 para proteger contra a atrofia cerebral. As gemas são ricas em colina, um micronutriente essencial que ajuda a manter as membranas celulares e a fabricar neurotransmissores no cérebro.

BANANAS

As bananas são altas em fibras para mantê-lo cheio. Eles contêm magnésio para aumentar a função cerebral e aminoácidos para mantê-lo calmo e focado. As bananas também contêm cargas de potássio, o que ajuda a reduzir o estresse, regulando a pressão arterial.

Metade de um AVACADO

Os abacates são embalados com gorduras monoinsaturadas, que são um bloco de construção para as membranas celulares e o manterão cheio. Eles também são um superalto, contendo luteína, folato, vitamina K, potássio e muito mais. Basta cortar o meio, remover o poço e escavar com uma colher.

AZEITONAS

Como os abacates e o azeite de oliva extra-virgem que eles costumam fazer, as azeitonas contêm as gorduras monoinsaturadas que são ótimas para o seu cérebro e coração. As azeitonas também são uma ótima fonte de polifenóis cérebro-saudáveis, que foram ligados a um risco reduzido de demência.

LARABAR

Larabar faz deliciosos bares de alimentos inteiros não-OGM a partir de frutas, nozes e especiarias não açucaradas. As variedades de larabar incluem Torta de limão chave, Biscoito de cajú e Chew de chocolate com coco. Cada sabor de Larabar contém fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​que ocorrem naturalmente, e são fáceis de comer na sua mesa.

ATUM

O atum é rico em Omega-3, o que pode ajudar a diminuir o declínio cognitivo e possui níveis muito elevados de vitaminas B6. B6 foi associado à cognição, memória e saúde cerebral, e todas as vitaminas B são ótimas para equilibrar seu humor.

AMORAS

Os mirtilos não são apenas deliciosos; Eles são um excelente alimento para o cérebro. Pesquisas sugerem que os flavonóides encontrados em mirtilos podem melhorar a memória e a função cognitiva geral, e até diminuir o avanço das doenças de Alzheimer e Parkinson.

IOGURTE GREGO

O iogurte grego tem duas vezes mais proteína que outros iogurtes, bem como cálcio, o que pode acalmar ansiedade e agitação, e uma boa mistura de gorduras saudáveis ​​que criam cérebro. Também tem abundância de potássio, zinco e Vitaminas B6 e B12.

NINGXIA VERMELHO

Esta mistura de suco nutritivo feita por Young Living Essential Oils combina superfruit Wolfberry com óleos essenciais e sucos. O NingXia Red contém antioxidantes para ajudar a proteger contra o estresse oxidativo, vitaminas, minerais, aminoácidos que aumentam o cérebro, polifenóis, flavonóides e muito mais. Uma onça por dia manterá seu corpo e cérebro em forma de ponta.

Há um Way! ™

– Dr. Diane®

Copyright © Diane Roberts Stoler, Ed.D. Julho de 2015

TAGS: dieta de saúde cerebral, proteína, fibra, gordura monoinsaturada, gordura poliinsaturada, Omega-3