Como pode repetir pensamentos obsessivos diminuir o sofrimento?

No transtorno obsessivo-compulsivo, as pessoas são incomodadas por pensamentos problemáticos recorrentes. Para pessoas com transtorno de pânico, certos pensamentos podem ajudar a precipitar ataques de ansiedade severa. Praticamente todos os outros, em menor medida, ocasionalmente foram incomodados por pensamentos repetitivos. Dependendo de como esses pensamentos são tratados, eles podem resultar em sentimentos de ansiedade, tristeza, preocupação, culpa e / ou arrependimento. Como um exercício em que se repete "pensamentos incômodos" realmente diminui o sofrimento?

Meu recente artigo na edição de março / abril de 2009 da Terapêutica descreve que o segredo reside na forma como os pensamentos são repetidos. Primeiro para algum fundo: para "decenter" é dar um passo figurativo para trás de nossos pensamentos. Em vez de uma realidade de "Não sou boa", descobriu-se que ele tinha um pensamento "Não sou bom". Na terapia cognitiva, as pessoas são ensinadas a disputar pensamentos irracionais (às vezes chamados de "distorções cognitivas"). Na prática consciente, os pensamentos são observados sem julgamento e deixam ir. Portanto, tanto na prática de atenção plena quanto na terapia cognitiva, é fundamental aprender que não precisamos acreditar em todos os nossos pensamentos. Um componente importante da prática de atenção plena também é não resistir aos nossos pensamentos. Caso contrário, a frustração marcada pode resultar. Se resistiremos a nossos pensamentos, o objeto de frustração pode mudar de "não ser capaz de fazer nada certo" para ter muitos pensamentos de que não se pode fazer nada correto. "Se a minha situação fosse diferente, ficaria feliz" se "Se eu não tivesse tantos pensamentos de distração, ficaria feliz". Portanto, embora o descentramento seja um primeiro passo essencial de atenção plena, é apenas um primeiro passo . Um segundo passo não resiste aos nossos pensamentos.

Na "meditação deixando ir", primeiro relaxa observando sua respiração e relaxando progressivamente seus grupos musculares. Uma vez descontraído, pensamentos incomuns podem ser repetidos com as instruções de que o participante não acredita ou resiste aos pensamentos. Após cada pensamento, a pessoa novamente concentra-se em uma respiração relaxante e relaxa um grupo muscular. Depois de fazer este exercício, (mais explicitamente descrito no artigo em The Therapist e demonstrado no livro e no conjunto de CDs Take the Stress Out of Your Life ), o participante é quase sempre mais relaxado. Apesar de repetir os pensamentos mais incômodos, ele acaba se sentindo muito relaxado.

A leitura da meditação mostra às pessoas que não são os próprios pensamentos que criam a ansiedade e o sofrimento, mas a maneira como lidamos com os pensamentos pode contribuir para o problema. Através deste exercício, as pessoas têm a chance de praticar lidar habilmente com muito pensamentos que eles culparam pelo sofrimento!

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Para mais informações sobre a leitura da meditação, consulte o primeiro artigo neste link: "Novas ideias sobre uma prática antiga: novas técnicas para melhorar a atenção plena na psicoterapia" e o conjunto de livros e CD Tire o estresse fora de sua vida .