Cinco tentações que realmente impulsionam sua força de vontade

Se você suspeitava que você acabou a força de vontade quando o dia se usa, você está certo.

Os cientistas descobriram que a força de vontade é um tipo de energia que é gasto no decorrer do seu dia. Como um músculo que se cansa do exercício, nossa força de autocontrole é minada pelas muitas decisões, distrações e estresses que enfrentamos.

Mas a ciência também mostra que é mais fácil do que você imagina restaurar sua força de vontade. Qualquer coisa que reduza o estresse, aumenta o seu humor ou recarrega sua energia também pode dar-lhe de volta a sua força de autocontrole.

Abaixo estão cinco estratégias para restaurar sua força de vontade. Claro, eles podem parecer tentações e distrações – mas pensem neles como indulgências estratégicas. Trate-se com as versões mais saudáveis ​​desses impulsos de força de vontade sempre que você se sente sobrecarregado, e você pode ser a melhor versão de você – calma, focada, motivada, tomando decisões inteligentes – durante todo o dia.

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1. Reality Television.

A pesquisa mostra que a força de vontade pode ser contagiosa. Você pode "pegar" o autocontrole extra ao ver alguém perseguir um objetivo. Muitos reality shows apresentam pessoas que trabalham duro para superar obstáculos – seja perdendo peso, enfrentando seus medos ou mesmo apenas organizando sua desordem. Uma pequena inspiração de entretenimento pode ajudá-lo a encontrar sua própria força. (Caveat: Você também pode capturar a tentação. Então, se você quer manter o autocontrole alto, afaste-se dos shows que apresentam lapsos espectaculares de julgamento e autocontrole.)

2. Um lanche.

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Uma razão pela qual a força de vontade está esgotada porque é econômico para a energia. O cérebro usa mais energia para o autocontrole do que para qualquer outra coisa. Então, se você estiver com pouca energia física, você terá baixa energia de força de vontade. Estudos mostram que, quando o açúcar no sangue cair, seu cérebro é menos capaz de se concentrar e controlar seus impulsos. Mas um pequeno lanche que aumenta o açúcar no sangue ajuda o cérebro a voltar para o modo de autocontrole. A maioria dos estudos sobre o poder de reabastecimento usava doces como doces e refrigerantes. No entanto, um lanche que fornece energia mais duradoura (com algumas proteínas ou carboidratos de alta qualidade) irá sustentar seu impulso de força de vontade por mais tempo e não induzir qualquer arrependimento pós-lanche.

3. O vídeo bonito do YouTube.

Ah, sim, é fácil cair no buraco de gatinhos fofos do YouTube e os ouriços do bebê. Mas se você pode satisfazer-se com alguns minutos de cuteness, um vídeo adorável pode ser apenas o impulso de força de vontade que você precisa. Pesquisas mostram que assistir a um vídeo humorístico restabelece a força de vontade e ajuda as pessoas a voltar ao bom caminho com tarefas difíceis. Se os cachorros não são o seu objetivo, encontre alguns clipes de stand-up ou o que faz você rir.

4. Uma tarde da tarde.

A força de vontade é muitas vezes a mais alta da manhã porque o cérebro é atualizado pelo sono. O sono recarrega o seu cérebro, então você acorda pronto para enfrentar os desafios do dia. Quando você está privado de sono, seu cérebro tem um tempo especialmente difícil ignorando distrações e controlando impulsos. Sneaking uma "soneca de poder" no meio do dia em sua agenda pode reverter o fluxo de vontade usual de manhã para noite. Research mostra que uma soneca pode reduzir o estresse, melhorar o humor e restaurar o foco – mesmo que você não tenha tido oito horas perfeitas na noite anterior.

5. Um Espresso Individual.

A cafeína recebe um mau rap, culpado por acidentes de energia e nervosismo excessivo de cafeína. Mas na sua forma mais simples – café direto ou chá – e doses razoáveis ​​(dependendo da sua própria tolerância à cafeína), a cafeína pode realmente reduzir o estresse. De fato, estudos mostram que pequenas doses de cafeína equilibram o sistema nervoso autônomo, tornando-os alertas e mais calmos ao mesmo tempo. Também ajuda o cérebro eo corpo a usar a energia de forma mais eficiente. O resultado: você é mais capaz de lidar com as tentações e enfrentar os desafios. Nos colocamos em problemas quando adicionamos montes de açúcar, chantilly e outros extras, ou visam uma enorme cafeína alta que nos deixará com ressaca. Evite as misturas de café com alto teor de calorias e reabasteça sua força de vontade com uma pequena dose de cafeína.

Kelly McGonigal é uma psicóloga da Universidade de Stanford. Seu último livro, que está cheio de estratégias para a mudança de comportamento, é The Willpower Instinct: como o autocontrole funciona, por que isso importa e o que você pode fazer para obter mais do que isso.

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