5 maneiras de lidar com sentimentos que você não se sentiria

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Todos nós sentimos sentimentos que não queríamos sentir; todos sabemos quão doloroso pode resistir a esses sentimentos indesejados. De acordo com a lógica do sentimento crítico, existem pelo menos cinco estratégias à nossa disposição que ajudam a se livrar de experiências prejudiciais. Mas lembre-se: um deles pode voltar para trás.

1. Suprimir Sentimentos

A maneira mais óbvia de parar os sentimentos é suprimi-los. Por exemplo, se sentir medo que é injustificado, inapropriado ou embaraçoso revelar em uma determinada situação, você pode simplesmente tentar não experimentar esse sentimento ou distrair-se para suprimir isso.

Interromper sentimentos indesejados ou inapropriados tem sido visto como uma virtude em sociedades que valorizam o autocontrole, como a Prússia do século XIX ou muitas culturas do Leste Asiático, como meio de alcançar a harmonia.

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Fonte: Edvard Munch: The Scream. Fonte: Wikimedia Commons {{PD-US}}

A supressão de sentimentos às vezes é uma maneira eficiente de se livrar deles. É uma maneira eficaz de aliviar o sofrimento e pode nos ajudar a superar a perda severa. Além disso, a supressão da expressão emocional pode ajudar – através do feedback facial – enfraquecer a experiência de uma emoção. No entanto, a supressão é uma estratégia que pode ser contraproducente. Pode reduzir a expressão de uma emoção negativa sem reduzir sua experiência . Um menino que suprime o medo ao ser assediado por um menino mais velho pode não revelar seu medo ao bully, mas ele ainda o experimenta.

Além disso, a evidência mostra que a supressão das emoções pode ter um custo. Os pensamentos sobre eventos emocionais pessoais são mais difíceis e, portanto, exigem mais esforços para suprimir do que pensamentos sobre eventos cotidianos, então é necessário mais autocontrole para fazer isso. Um exercício de autocontrole, muitas vezes, esgota a nossa capacidade de prestar atenção, de modo que a supressão de sentimentos indesejados pode resultar em menor desempenho nas tarefas subseqüentes que envolvem pensar e aprender.

Há ampla evidência de que os pensamentos de supressão podem se contramigar porque esses pensamentos se recuperam depois que as pessoas os suprimem. Em um exemplo famoso, tentar não pensar em um urso branco nos próximos cinco minutos, ao distrair-nos, torna o pensamento do urso branco mais acessível nas tarefas subseqüentes. Tentando suprimir os estereótipos torna-os mais salientes do que não tentar suprimi-los.

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Suprimir os sentimentos negativos, como reprimir pensamentos, pode voltar-se quando já não os controlamos. Níveis mais elevados de supressão autodenominada de pensamentos depressivos durante um período de quatro a seis semanas foram associados a uma piora dos sintomas depressivos. Essas descobertas – e muitas mais – sugerem que a supressão das emoções não é apenas dispendiosa, mas ineficaz.

Por último, e mais importante, a supressão de emoções é inadequada porque um estilo de enfrentamento repressivo aumenta o estresse e leva a custos de saúde a longo prazo. Embora a supressão dos sentimentos possa fazer parte do arsenal do sentimento crítico, devemos aplicar esta estratégia com cautela.

2. Tempo limite

Os tempos limite são um meio popular para os pais acalmar as crianças quando estão bravos ou agressivos. Por exemplo, você diz a sua filha para ir ao seu quarto ou a outro lugar adequado, onde ela pode ficar sozinha e ficar por cinco minutos. Os tempos limite interrompem o curso em curso de ação inadequada e resfriam os sentimentos quentes que causam isso. O impacto dos tempos limite se encaixa bem com a observação empírica de que a excitação devido a um evento declina ao longo do tempo. Embora haja pouca pesquisa sobre os tempos limite, eles parecem ser uma boa opção como uma primeira resposta a ataques de raiva.

3. 'Pare e pense'

Considerando que os tempos limite dependem do efeito da diminuição da excitação com o passar do tempo, as chamadas regras de parada e pensamento , já mencionadas no livro de John Dewey de 1938, Experiência e Educação , adicionam um passo de resolução de problemas no qual uma pessoa é instruída a pensar sobre as causas do sentimento. A idéia de parar e pensar é que, quando surgirem sentimentos "ruins", uma pessoa tem que parar a ação espontânea e mudar para o pensamento analítico. Muitos programas contra a agressão baseiam-se na ideia de que uma pessoa deixa de atuar no impulso e depois pensa.

Existem vários resultados possíveis da fase de pensamento. Primeiro, como o tempo limite, o pensamento pode levar tempo e, portanto, simplesmente acalmar-se com sentimentos inapropriados. Em segundo lugar, pensar sobre a situação e seus recursos pode substituir os sentimentos em orientar a ação. Finalmente, pensar sobre as causas dos sentimentos pode levar a uma reavaliação da situação. Quando paramos em vez de impulsivamente ceder aos nossos sentimentos, podemos pensar sobre como reinterpretar a situação e reavaliá-la.

4. Reavaliação

Muitas vezes as pessoas ficam bravas porque mal entendem as intenções de outra pessoa, apenas para descobrir que sua raiva foi em vão. Sentindo-se chateado porque alguém bateu em você em um ônibus pode mudar quando você vê que isso aconteceu sem intenção. Da mesma forma, podemos substituir o medo do fracasso pela esperança ao avaliar a situação como um desafio onde o fracasso não é uma vergonha. Pensamentos depressivos podem desaparecer se tentarmos ver o mundo em uma luz mais brilhante.

Em suma, interpretações diferentes de eventos levam a diferentes emoções. Avaliar a situação de uma maneira nova não suprime os sentimentos negativos, mas os suplanta com diferentes sentimentos mais positivos. O psicólogo James Gross de Stanford e seus colegas fornecem provas de que reaprovar situações resultou em menos estresse, medido pela ativação do sistema nervoso simpático.

Usar sentimentos críticos significa analisar eventos de diferentes ângulos para chegar a diferentes explicações potenciais. Por exemplo, se sentir desespero porque teme que você tenha falhado no exame, pode interromper a demissão espontânea e apresentar uma interpretação diferente da situação do exame.

A reavaliação pode ser uma ferramenta poderosa para o sentimento crítico. Uma breve intervenção de 21 minutos para reaprovechar o conflito mostrou aumentar a satisfação conjugal no ano seguinte. Não é de admirar que os psicoterapeutas tenham começado a usar a reavaliação como uma ferramenta para mudar os pensamentos de seus clientes para aliviar sentimentos que impedem a vida normal e um bom funcionamento psicológico.

A reavaliação é um método tão poderoso para aliviar sentimentos inadequados que podemos pensar que é uma estratégia onipresente para manter as emoções negativas sob controle. No entanto, isso não é verdade. Um novo estudo descobriu que as pessoas reapreciam uma situação negativa com menos frequência do que se poderia esperar. A razão é que não fazer nada parecia ser a resposta usual, pelo menos na situação de laboratório criada pelos pesquisadores. Seria interessante examinar se esta observação pode ser replicada no cotidiano. Se assim for, o sentimento crítico incluiria superar a opção padrão de não fazer nada.

Os indivíduos podem combinar uma regra de parada e pensar com a reaprovação da situação. Considerando que a parte de pensamento da técnica de parar e pensar permanece não especificada, a parte de reflexão na reavaliação é específica em que as pessoas reinterpretam a situação para mudar suas emoções.

As emoções têm tendências de ação específicas, portanto, uma mudança de emoções através da reavaliação provavelmente mudará o comportamento subseqüente. Por exemplo, um homem irritado tende a atacar a fonte de sua ira. Quando a reavaliação alivia a raiva, ela também reduz sua tendência de ataque.

5. Meta-consciência

As pessoas não só estão conscientes do que pensam, mas também podem tomar consciência de que pensam. Esta é a meta-consciência.

Se os pacientes depressivos pensam que são inúteis, eles estão conscientes desse pensamento, e eles acreditam. Os pacientes depressivos muitas vezes não são capazes de decantar, ou tomar consciência do fato de que eles pensam esse pensamento, e que não é necessariamente realidade.

Meta-conscientização é semelhante à técnica de parar e pensar no sentido de que ele para pensamentos impulsivos e ruminations. No entanto, a meta-consciência difere da regra inespecífica de parar e pensar em que refletimos sobre o conteúdo de nossos pensamentos e sentimentos.

Em contraste com as reaprecias que alteram a interpretação de uma situação, alcançar a meta-consciência pelo descentramento nos ajuda a ver um pensamento como um pensamento.

Existe certamente potencial de meta-consciência para diferentes aplicações – por exemplo, resolvendo o conflito interpessoal, conscientizando que você pensa em uma pessoa de forma negativa; ou quando lidar com sentimentos negativos, como embaraço, inveja ou sofrimento intenso.

Finalmente, seria interessante explorar o papel da meta-consciência quando se trata de tentações. O desejo de chocolate pode ser tomado como um fato – ou pode ser tomado como meu próprio pensamento. Isso pode ajudar a distanciar-nos do desejo que parece tão real.

Referência

Reber, R. (2016). Sentimento crítico. Como usar sentimentos estrategicamente. Cambridge: Cambridge University Press.