Há uma pequena mancha no tapete. E se alguém entrar no meu computador e roubar meus dados bancários? Estarei atrasado para o trabalho se os relógios na casa não forem precisos? Há um leve arranhão no carro; Você precisa olhar muito de perto para vê-lo, mas eu sei que está lá.
Você já teve esses tipos de pensamentos sobre as minúcias da sua vida? Eles o incomodaram o dia inteiro – entrando em sua cabeça de forma incontrolável e intimidando você para torná-los o foco de sua atenção? Então, esses pensamentos de "bullying" o levam a começar a perguntar "E se …." Perguntas. "E se os relógios estiverem errados?" "E se eu não conseguir tirar essa mancha do tapete?" "E se meus dados bancários forem roubados?"
O interessante sobre as perguntas "E se …?" É que eles simplesmente geram mais perguntas "E se …?". Isso traz seu pensamento a partir do detalhe de uma questão diária menor para uma das proporções monstruosas que alteram a vida. Isso é conhecido como "catastrófico" e todos nós terminamos isso em algum momento de nossas vidas, geralmente quando estamos sentindo mal, ansioso ou simplesmente cansado. Mas, para muitas pessoas que são homens crônicos, tornou-se um padrão diário de pensamento que é angustiante e debilitante. Basta imaginar o que seria fazer montanhas de cada molehill pequeno em sua vida. Isso não só faria que sua própria vida pareça excessivamente pesada, mas também impactaria as vidas dos outros ao seu redor enquanto procura ajuda e assegura as preocupações que passaram de pequenas sementes inofensivas para florestas gigantes e ameaçadoras.
Aqui está um exemplo interessante que capta cuidadosamente o absurdo da catástrofe – pelo menos para um não-irmão. Mas se você é uma preocupação crônica, então você reconhecerá esse padrão de pensamento e a angústia que ele causa – apesar do ponto de vista bastante fantástico dessa cadeia de pensamento.
Em nossos estudos de preocupação, nós pedimos às pessoas o que é a principal preocupação no momento. Então, pergunte-lhes a pergunta "O que é sobre sua preocupação que o preocupa?". Por exemplo, se alguém diz que eles estão preocupados com suas finanças, nós perguntamos "O que isso preocupa você com suas finanças?" Se a pessoa "Eu posso ter que sair da minha casa se eu não puder pagar a hipoteca", então perguntamos: "O que é sair de sua casa se você não pode pagar a hipoteca que o preocupa?", e assim por diante até a a pessoa não consegue mais respostas. Curiosamente, as preocupações crônicas continuarão com esse processo por muito mais tempo que os não-portadores – pensando em muitas mais respostas na cadeia e elaborando sua preocupação inicial com mais preocupações no processo! Nonworriers tendem a parar muito rapidamente e, portanto, não elaborar suas preocupações de forma tão viral.
Aqui está um exemplo de respostas de preocupação crônica em nossa entrevista catastrófica mostrando cada uma das etapas de pensamento que ele fez ao pensar sobre sua preocupação inicial – o que era simplesmente "obter boas notas na escola".
Não irei ao encontro das minhas expectativas
Eu ficaria desapontado comigo mesmo.
Eu perderia minha autoconfiança
Minha perda de autoconfiança se espalharia para outras áreas da minha vida.
Eu não teria tanto controle quanto eu gostaria.
Eu teria medo de enfrentar o desconhecido.
Eu ficaria muito ansioso.
A ansiedade levaria a uma maior perda de autoconfiança.
Eu não recuperaria minha confiança.
Eu sentiria como se eu não tivesse controle sobre minha vida.
Eu seria suscetível a coisas que normalmente não me incomodariam.
Eu ficaria cada vez mais ansioso.
Eu não teria nenhum controle e eu ficaria mentalmente doente.
Eu me tornaria dependente de drogas e terapia.
Eu sempre continuaria dependente de drogas.
Eles deteriorariam meu corpo.
Eu ficaria com dor.
Eu morreria.
Eu terminaria no inferno.
Oh céus! Essa pessoa catastróficou "obter boas notas na escola" para acabar no inferno – e passou por dependência de drogas, dores físicas e doenças mentais no caminho! Claramente, você pode ver que não é uma maneira de pensar sobre sua vida – onde a pequena mancha no tapete da sala de estar condena você a uma eternidade no inferno. No entanto, se você se reconhece como um "catastrófico", há algumas coisas que você pode fazer para começar a gerenciar esses padrões de pensamento e para se ajudar, e estes são descritos no esboço em duas das minhas postagens de blog anteriores 10 Dicas para gerenciar sua preocupação e 5 dicas para evitar tornar-se um preocupante crônico
