Você deve expressar gratidão hoje. Aqui estão 5 razões pelas quais.

O que está impedindo você de escrever uma carta de gratidão? Nova ciência explica.

Por que não agradecemos tantas vezes quanto devíamos.

Fonte: pxhere

Quando foi a última vez que você levou cinco minutos para expressar verdadeiramente seu agradecimento a alguém que fez a diferença em sua vida? É uma maneira fácil de aumentar o ânimo (e melhorar seriamente o humor de outra pessoa) e você nem precisa pagar por um selo e encontrar uma caixa de correio – você pode simplesmente enviar um e-mail rápido ou uma mensagem de texto. Então, por que as pessoas não fazem isso com mais frequência? Os psicólogos Kumar e Epley recentemente fizeram essa pergunta. Aqui estão cinco descobertas interessantes de sua pesquisa:

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1. As pessoas querem escrever cartas de gratidão, mas não o fazem. Em uma escala de 5 (eu faço isso com muito menos frequência do que gostaria) para 5 (eu faço isso com muito mais frequência do que gostaria), onde 0 foi rotulado como “quase certo” em dois estudos diferentes relatados uma média de -2. As pessoas gostariam de escrever cartas de gratidão, mas não são.
2. As pessoas consistentemente recebem um impulso de humor quando escrevem cartas de gratidão. Em todos os estudos, as pessoas se sentiram significativamente mais felizes do que o normal depois de terem levado alguns minutos para escrever uma carta de agradecimento.
3. Uma das principais preocupações ao escrever cartas de gratidão é como elas serão recebidas – as pessoas querem enviar cartas de gratidão aos destinatários que irão apreciá-las. Quando as pessoas pensavam em escrever uma carta de gratidão nesses estudos, eram mais propensas a escrevê-la para alguém que achavam que se sentiria realmente bem depois de lê-la e com menor probabilidade de escrevê-la para alguém que achasse estranho depois de lê-la.
4. As pessoas constantemente subestimam o impacto do envio de uma carta de gratidão. Depois de escrever suas cartas de agradecimento, Kumar e Epley tinham pessoas que previam o quão bom o receptor se sentiria e o quão estranho ele se sentiria, e então pediram aos destinatários para relatar como eles realmente se sentiam depois de ler a carta. Em toda a linha, os pesquisadores descobriram que as pessoas tendem a subestimar o quanto o destinatário se sente bem e superestimam o quão estranho o destinatário se sente.
5. As pessoas se concentram em sua competência ao escrever cartas, e isso as retém. Quando as pessoas imaginavam o impacto de uma carta de gratidão nesses estudos, elas se concentravam na importância de “acertar suas palavras”. Você pode adiar a escrever uma carta porque acha que precisa esperar até ter tempo para escrever o texto perfeito. carta. Mas os pesquisadores descobriram que os receptores não estão prestando atenção à competência, eles estão sentindo o calor e a sinceridade da mensagem, independentemente de quão bem ela está escrita.

Então as pessoas querem enviar cartas de gratidão, mas não o fazem. Por que não? Em suma, eles não querem que as pessoas se sintam desconfortáveis. E eles imaginam que o envio de cartas não vai fazer as pessoas se sentirem tão bem, mas fará as pessoas se sentirem estranhas, então elas não fazem isso. Mas os destinatários não se sentem desconfortáveis. Eles se sentem bem, muito bem. E as pessoas que escrevem as letras também se sentem bem.

Isso é verdade em compartilhar gratidão em muitas áreas de nossas vidas – raramente reservamos um tempo para agradecer significativamente às pessoas que fazem a diferença em nossas vidas, grandes ou pequenas, porque não percebemos o impacto que isso terá sobre elas.

Nos últimos anos, fiz uma experiência semelhante à de Kumar e Epley. Comecei a perceber que ficaria grato a alguém e saberia que estava agradecido, mas nunca diria nada. Então, depois de estudar os benefícios da gratidão por anos, eu finalmente comecei a dizer algo – depois de ler um ótimo livro resumindo pesquisas de relacionamento, encontrei um endereço de e-mail para o editor do autor e enviei um e-mail que demorou 3 minutos para expressar o quanto Eu gostei do livro e que ótimo trabalho eu pensei que o autor tivesse feito com a pesquisa relacionável. Ela escreveu naquela noite dizendo que meu e-mail havia feito sua semana e que, depois de perceber como era bom receber meu e-mail, ela ia seguir o exemplo e começar a expressar sua gratidão pelas pessoas quando o sentissem.

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Depois de passar algum tempo com minha cunhada, acabei pensando em como ela se tornou um adulto incrível (ela tinha 10 anos quando a conheci). Eu pretendia escrever-lhe um e-mail e avisá-la, mas depois que as semanas se passaram e eu não tinha feito isso, finalmente liguei para ela e disse a ela para ouvir enquanto eu exaltava suas virtudes. Quantas vezes temos esses tipos de pensamentos que apenas deixamos passar por não reconhecidos?

Na semana passada, no aeroporto, fiquei tão impressionado com um agente da TSA que estava fazendo todo mundo na linha de segurança rir, o que é uma grande façanha a qualquer hora do dia, mas especialmente no começo da manhã. Quando ele passou por mim, eu disse a ele que realmente apreciei sua visão positiva e bom humor, e os passageiros na fila ao meu lado começaram a expressar sua gratidão também.

Eu tenho pensamentos como esses há anos, mas nunca me preocupei em expressá-los. Eu não percebi o impacto que eles poderiam ter. Mas agora (espero) eu nunca vou parar. É uma maneira fácil e de baixo custo de obter um impulso instantâneo de humor. E focar no bem nos outros é uma boa maneira de se sentir melhor sobre a humanidade como um todo.

Tente. Saia e expresse sua gratidão a uma pessoa desavisada esta semana. Não se preocupe em fazê-lo perfeito, um simples “Você é incrível” é melhor do que dizer nada. Então informe e me diga como foi.

Referências

Kumar, A., & Epley, N. (2018). Subestimando a gratidão: os expressores entendem mal as conseqüências de mostrar apreciação. Ciência psicológica, 29 (9), 1423-1435.