Invertendo a espiral descendente

Aproveite o poder da positividade para inverter a negatividade.

Fonte: cortesia do Pixabay

Acho fascinante observar um objeto descendo uma colina, ganhando força exponencialmente. Esse fenómeno é aquele que observei não apenas com objetos em movimento, mas também com emoções, pensamentos e comportamentos. No meu trabalho como psicólogo clínico, e em minha própria vida, tenho visto repetidamente como o momento pode desempenhar um papel na vida das pessoas, tanto em direções positivas quanto negativas.

Quando somos pegos na negatividade, ela pode espiralar rapidamente e nos levar a nos sentirmos presos e oprimidos, cada vez mais estressados ​​e às vezes até sem esperança. Quanto mais ficamos presos em pensamentos negativos, mais esses pensamentos podem provocar sentimentos negativos e, por sua vez, podem afetar os comportamentos de formas negativas. Quando você for apanhado em negatividade, pense em como é fácil envolver-se em interações inúteis (como gritar com os outros) e comportamentos não saudáveis, e como é difícil fazer coisas que você sabe que podem ser benéficas. Por outro lado, quanto mais vivenciamos momentos positivos, mais essa positividade pode ganhar impulso, levando a emoções, pensamentos e ações mais positivas que aumentam ainda mais nosso momento positivo.

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Criar uma felicidade autêntica em nossas vidas não é de forma alguma negar, dispensar ou ignorar as situações dolorosas ou difíceis que ocorrem. A vida é cheia de dificuldades, e é importante honrar e estar presente com todos os nossos sentimentos à medida que eles surgem. No entanto, pode ser útil lembrar que sempre temos uma escolha sobre onde colocamos o foco de nossa atenção.

Para muitos de nós, ela está se concentrando nos pequenos estressores do dia-a-dia que podem facilmente nos levar a um clima negativo (o engarrafamento, a casa bagunçada, as contas a pagar, muito a fazer e não ter tempo suficiente, etc.). . Quando nos concentramos nessas coisas em primeiro plano, excluindo outras coisas, muitas vezes perdemos os pequenos momentos que contêm o potencial de alegria, conexão e significado.

À medida que você passa o dia ou a noite, reserve um momento para se perguntar “onde está o foco da minha atenção agora?” Se notar que estou correndo para o carro focado em pensamentos de “como vou passar por isso? um dia longo com tanta coisa para fazer? ”esta é uma oportunidade para eu mudar o foco da minha atenção. Talvez, em vez disso, eu possa levar um momento para chamar minha atenção para a sensação do sol no meu rosto enquanto eu ando para o meu carro, ou para a onda amigável do meu vizinho, ou os pensamentos de como eu “ir” fazer compras hoje e comprar comida saudável para cozinhar e desfrutar. Pode ser verdade que tenho muito o que fazer hoje, mas talvez esse não seja o lugar que quero morar.

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Se você se sentir preso à negatividade, tente uma das alternativas a seguir para mudar sua atenção de uma forma que possa ajudar a criar um momento positivo e uma maior sensação de bem-estar em seu dia:

1. Comece e termine seu dia concentrando-se em uma coisa que você aprecia. Pode ser algo muito pequeno, como o banho quente para começar o dia, ou uma xícara de chá quente, ou o abraço de um membro da família antes de sair pela porta. Coloque isso em seu primeiro plano; torná-lo maior do que o menor estresse do cara que te corta no trânsito. Deixe que as emoções positivas dessa experiência se registrem como um sentimento sentido em seu corpo em que você repare sua atenção por pelo menos um minuto ou mais.

2. Pratique jogar a moeda, vendo os dois lados da situação. Veja se você pode descobrir oportunidades dentro de desafios. Comece com pequenas coisas. Minha frustração com o motorista na minha frente pode ser apenas uma oportunidade para eu praticar e ter paciência. Minha necessidade de acordar cedo pode ser uma oportunidade para perceber a quietude do mundo quando o sol está nascendo. Meu despertar no meio da noite pode ser uma chance extra de praticar a meditação da atenção plena, pois permito que meu corpo volte a dormir.

3. Não tente “livrar-se de” seus sentimentos negativos. Em vez disso, reconheça-os, nomeie-os e reconheça que eles são parte de sua experiência humana. Também esteja ciente de que eles não são toda a sua experiência, ou o todo de quem você é. Seja compassivo consigo mesmo! Às vezes, quando estou realmente lutando com alguma coisa, tento me lembrar de colocar a mão no meu coração, respirar conscientemente e simplesmente reconhecer que “isso é difícil, estou com dificuldades, vou superar isso”.

4. Pense pequeno. Traga sua atenção para algo à sua frente, aqui e agora, e veja se consegue encontrar algo de bom nisso. No trajeto de metrô, observe como alguém cede seu lugar para outro passageiro; no escritório, observe pequenas maneiras pelas quais você faz uma contribuição ou o olhar de apoio de um colega de trabalho; na rua note o sorriso do estranho que você passa.

5. Reconheça que, embora você não consiga controlar os pensamentos iniciais que surgem em sua cabeça durante todo o dia, você pode controlar onde escolher concentrar sua atenção. Pratique se tornar consciente de onde sua atenção está descansando, e se esse lugar de descanso estiver puxando você para baixo, tente colocar isso no fundo e escolhendo um lugar diferente para sua atenção descansar. Nossos pensamentos negativos têm muito poder, mas também nossos pensamentos positivos. Enquanto estou escrevendo isso, estou ciente de alguma irritação, pois acabei de descobrir que meus planos que eu estava ansioso para serem cancelados inesperadamente. Em vez de focar na minha frustração, escolho focar na oportunidade que isso trará, permitindo-me ter tempo para outra coisa que eu não teria tempo para fazer.

Este artigo foi publicado originalmente no World of Psychology Blog do PsychCentral.