Exercícios de mindfulness: como estar presente no momento

Tendo problemas em permanecer presente? Faça a atenção plena exercitar parte de sua rotina.

Fonte: Pixabay

Nossa atenção está sendo cada vez mais consumida pela tecnologia. Nós mal notamos que nosso tempo está sendo consumido não apenas lendo e escrevendo textos e e-mails, mas também lendo as notícias, e assistindo a vídeos em muitos, se não a maioria, dos nossos momentos de folga. Então, como podemos desviar nossa atenção da tecnologia e, em vez disso, ser mais conscientes? Uma maneira é fazer a atenção plena exercitar uma parte de sua rotina.

Por que precisamos de mindfulness agora, na era da tecnologia

Mesmo que não percebamos isso, usar nossa atenção em nossas tecnologias requer energia, e podemos acabar ficando cansados ​​sem realmente entender o porquê. Uma espécie de letargia crônica pode surgir. Podemos não nos sentir mal, exatamente, mas com certeza não nos sentimos bem. Precisamos fazer pausas conscientes – que nos ajudam a prestar atenção ao momento presente – para superar essa fadiga da atenção.

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Se você não tem certeza de como está atento para começar, você pode querer fazer este pequeno teste de bem-estar, que lhe conta sua pontuação para mindfulness e outros aspectos do bem-estar.

Agora, o que você faz? Tente estes quatro passos para tornar a atenção plena uma parte da sua rotina:

1. Tome Breaks da Tecnologia e Mídia

Para ser mais atento e superar a fadiga da atenção, primeiro precisamos fazer pausas da mídia e da tecnologia para dar uma pausa à nossa atenção. Mas, claro, a maioria de nós não pode evitar a tecnologia indefinidamente. Nós ainda temos que viver nossas vidas. Assim, para manter nossa felicidade, precisamos nos envolver regularmente em experiências restaurativas ou ir a ambientes restaurativos para desenvolver nossas habilidades de atenção plena.

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2. Ter Experiências Restaurativas

Experiências restaurativas são aquelas que têm três componentes: elas são diferentes da nossa rotina normal, são fascinantes até certo ponto e se encaixam em suas necessidades e interesses. Embora muitas experiências possam ser restauradoras, acontece que sair na natureza tende a ser um dos melhores porque satisfaz tão facilmente esses três requisitos.

Por exemplo, para chegar à natureza, a maioria de nós precisa sair de nossas vidas normais e fazer algo um pouco diferente. Na natureza, há infinitas coisas para evocar fascínio – árvores, plantas, animais e outras paisagens que não estamos acostumados a ver. Dar um passeio em um parque próximo ou passar uma tarde em um jardim botânico ou comunitário parece ser suficiente para satisfazer nossa necessidade de “fugir” e “sentir fascinação”. E essas experiências nos ajudam a superar nossa fadiga de atenção para que possamos ser mais conscientes.

3. Planejar seu Get-Aways

Pode parecer difícil, a princípio, encontrar essas experiências – quem tem tempo, energia ou dinheiro para realmente fugir? Podemos ter que ir a um parque local (em vez de nossas férias na praia dos sonhos) para reiniciar o nosso estado consciente. Portanto, reserve um momento para pensar em que tipos de experiências restaurativas funcionariam para você. Certifique-se de pensar em várias experiências que você poderia ter na natureza, mas sinta-se à vontade para incluir outros locais também. Por exemplo, você pode tentar ir a uma galeria de arte, a um show de carros, a um pet shop, a uma fazenda local, a um evento musical ou a diversos outros eventos que sejam diferentes, fascinantes e interessantes para você.

4. Atenha-se à sua rotina consciente

Agende um horário para experimentar algumas dessas experiências. Gaste pelo menos 10-15 minutos no ambiente restaurador (mas quanto mais tempo melhor) e quando terminar, reflita sobre como você se sentiu. Idealmente, experimente algumas experiências diferentes para ver quais funcionam melhor para você. Mas lembre-se de que, se você continuar indo para o mesmo lugar, os benefícios provavelmente diminuirão, portanto, certifique-se de ter vários ambientes restauradores para escolher. Espero que você tenha a chance de se sentir mais atento, mesmo que apenas por alguns minutos por dia.

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Referências

Soga, M., Gaston, KJ e Yamaura, Y. (2017). A jardinagem é benéfica para a saúde: uma meta-análise. Relatórios de medicina preventiva, 5, 92-99.

Kaplan, Stephen. 1995. “Os benefícios restaurativos da natureza: Em direção a uma estrutura integrativa.” Journal of environmental psychology 15 (3): 169-182.