Dominando uma mentalidade de amar para ganhar sem odiar perder

As vantagens de amar para ganhar sem (realmente) odiar perder na vida e no esporte.

Heráclito (c. 540-480 aC) disse famosamente: “A estrada e a estrada são uma e a mesma coisa.” Este aforismo resume uma filosofia pré-socrática de que tudo está ligado a um oposto do qual “isso” depende. existência (por exemplo, quente / frio, prazer / dor, feliz / triste, amor / ódio, ganhar / perder, etc.) Alguns chamam a harmonia de opostos polares coexistentes de “unidade de opostos”. A essência deste conceito grego antigo é também capturado no símbolo yin-yang da filosofia oriental. Dentro das duas ondas em forma de paisley de preto e branco perfeitamente equilibrados, há um ponto circular do oposto, que cria dualidades iguais onde a escuridão e a luz contêm uma semente da outra.

Como uma atleta de ultra-resistência, essa filosofia abrangente me ajudou a criar um estilo explicativo que automaticamente reformulou circunstâncias menos que ideais em uma luz positiva sem ser uma Pollyanna. Por exemplo, se meus pés estivessem cobertos de bolhas e eu fosse consumido pela escuridão da dor – mas ainda tivesse milhas a percorrer -, procuraria um ponto luminoso único, focaria minha atenção ali como um laser e continuaria correndo. Pode ser algo inspirador na natureza, um cheiro, a linha de uma música, recitar um poema ou cantarolar uma melodia.

Fonte: Foto de Christopher Bergland

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Com o passar dos anos, também aprendi, por meio de tentativa e erro, que me colocar no lugar de outra pessoa memorizando citações era um método fácil de transcendência do ego. Eu transcrevia essas citações em cartões de anotações e as mantinha em grandes pilhas na minha mesa de cabeceira. Eu folheava as citações antes de adormecer e as comprometia com a memória de longo prazo. A linguagem se entrelaçou nos meus sonhos e apareceria na minha cabeça durante o dia, sempre que meu subconsciente percebesse que eu precisava de alguma inspiração externa.

Usar essa técnica da “teoria da mente” para colocar minha nova circunstância em um contexto maior e mais atemporal me ajudou a evitar sentir pena de mim mesmo ou ficar presa em um laço de ruminação “ai de mim”. Por outro lado, se eu começar a me tornar hedonista ou sentir a arrogância arriscada depois de vencer um evento, eu temperaria esse passageiro sentimento de “rei do mundo” com uma boa dose de humildade, elevando o nível da barreira e desafiando-me a fazer algo um pouco fora de alcance.

Aumentar a aposta inevitavelmente exigiria o fracasso novamente; Eu gosto de lutar para ir além da minha zona de conforto e me arriscar mais do que descansar nos louros e jogar pelo seguro. Além disso, a chave para criar um estado de fluxo ou superfluidez envolve aperfeiçoar um ponto ideal em que seu nível de habilidade mal corresponde ao grau de desafio e, em seguida, elevar constantemente a fasquia à medida que seu nível de maestria e habilidade fica melhor.

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Toda vez que eu tropecei em uma citação que capturou uma pepita de sabedoria relacionada a lidar com o espectro de emoções e o ato de encontrar um equilíbrio dinâmico entre a “emoção da vitória” e a “agonia da derrota”, eu anotaria. as palavras para baixo em um cartão de nota verde fluorescente. Por exemplo, Helen Keller enquadrou a dificuldade de não ser capaz de ver ou ouvir dizendo: “Muito me foi dado, não tenho tempo para refletir sobre o que foi negado.” Se eu estivesse sofrendo de uma cãibra muscular nos campos de lava durante o Campeonato Mundial de Ironman no Havaí em Kona ou durante a Ultramaratona de Badwater no Vale da Morte, eu recitava as palavras de Keller para colocar minha dor temporária e extremamente privilegiada em perspectiva enquanto eu avançava com um pouco de dificuldade.

Christopher Bergland percorre 135 milhas sem escalas pelo Vale da Morte em julho, na Ultramaratona de Badwater (coloquialmente conhecida como “a corrida mais difícil do mundo”), onde as temperaturas podem chegar a 37 graus Celsius.

Fonte: Cortesia de Kiehl’s Desde 1851

Sempre que eu não venceria uma grande corrida (o que acontecia o tempo todo), eu recitava o conceito atribuído a Winston Churchill & Abraham Lincoln de “O sucesso consiste em ir do fracasso ao fracasso sem perder seu entusiasmo”. tire qualquer sentimento de decepção e comece a traçar estratégias para o meu plano de jogo para um retorno e maneiras específicas de fazer melhor da próxima vez.

Em cada linha de partida, eu recitava algumas linhas do poema de Alice Walker, “Espere nada”, que era uma pedra de toque em termos de navegar na corda bamba de querer ganhar tanto, mas deixar as perdas rolarem sem me sentir enganado. . Walker escreve: “Não espere nada. Viva frugalmente na surpresa. Desejo por nada maior que seu próprio coração pequeno ou maior que uma estrela. Domine a decepção selvagem com carícia indiferente e fria ”.

Em primeiro lugar, concentrei-me na noção paradoxal de “não esperar nada e tudo ao mesmo tempo” sem me tornar muito cínica ou irrealisticamente otimista quando adolescente no ensino médio. Na época (início dos anos 1980), eu estava preso em um internato indigesto e elitista em Connecticut. Como adolescente gay, era óbvio que eu não tinha “direito” às mesmas vantagens sociais de meus colegas heterossexuais; não haveria convites para se juntar ao “clube dos meninos mais velhos” depois da formatura se eu saísse. Eu deixei de lado todas as expectativas, o que foi uma bênção disfarçada. (Para mais estratégias sobre como lidar com a falta de animadores de torcida em sua vida durante o ensino médio, “Flip the Script: Morphing Naysayer Put-Downs em Motivation”).

A boa notícia sobre ser uma pessoa de fora é que, porque eu me identifiquei mais com grupos marginalizados do que com os chamados “mestres do universo”, não havia como eu ficar no armário só para ser aceito em sua panelinha. E o processo de sair me obrigou a abraçar a iconoclastia sem um pingo de uvas azedas. Parte da minha psique prosperou em ser um prejudicado e as acrobacias psicológicas e a falta de jeito de encontrar maneiras de lidar com a adversidade por meio de uma mentalidade fluida de “unidade de opostos”.

Algumas semanas atrás, eu li sobre um estudo baseado em neurociência sobre os benefícios de amar para ganhar (mas não odiando realmente perder) que me lembrou de “união de opostos” e alguns dos truques que eu usei como atleta e colegial. estudante para manter uma abordagem equilibrada de vitória / derrota e ser aceito / rejeitado. Este artigo, “A função ventricular do estriado interage com eventos de vida positivos e negativos para prever sintomas depressivos da juventude concomitantes”, foi publicado on-line em 30 de julho em Biological Psychiatry: Cognitive Neuroscience and Neuroimagination .

À primeira vista, eu não estava interessado em relatar este estudo principalmente porque na superfície ele inadvertidamente parecia promover um conceito em preto e branco de “ganhar” e “perder”. Em uma era de vencer a todos os custos Muitas pessoas de alto escalão em posições de poder que são muito rápidas para rotular os outros “vencedores” e “perdedores”, eu não estava interessado em descompactar os benefícios de “amar a ganhar”. Mas, algo sobre este estudo ficou preso em meu craw, e eu me encontrei pensando sobre a mensagem mais sutil do cérebro benefícios de amar para ganhar sempre que eu estava fora para uma corrida ou sonhar acordado. Esta manhã, decidi voltar e aprofundar o que os pesquisadores descobriram e escreveram neste post.

Em relação às vantagens de amar para ganhar sem (realmente) odiar perder mencionado no subtítulo, os pesquisadores identificaram que ter uma resposta robusta do cérebro à vitória estava ligada a (1) ser mais receptivo a experiências positivas de vida e (2) menos propenso a depressão.

“Esta descoberta ajuda a refinar nossa compreensão de como dois tipos de fatores de risco conhecidos para depressão, exposição a eventos vitais e resposta neural a vitórias e derrotas podem interagir para influenciar a depressão”, disse a autora Katherine Luking, da Stony Brook University, em um comunicado. “Este estudo é novo em que vamos além de eventos negativos para investigar os efeitos únicos de eventos de vida positivos e negativos sobre sintomas depressivos durante um período vulnerável no desenvolvimento, adolescência precoce”.

Com base em uma coorte de meninas adolescentes, os pesquisadores descobriram que aqueles com uma resposta mais forte do cérebro para ganhar algo aleatoriamente também tendem a colher os benefícios psicológicos de algo positivo pelo qual eles se esforçaram em suas vidas cotidianas. Eles também tendem a ser mais resistentes ao desapontamento de não ganhar em comparação com os colegas que responderam mais fortemente a perder em um jogo de azar. De acordo com Luking, “isso significa que as meninas cujos cérebros são mais receptivos à vitória são mais capazes de colher os benefícios das experiências positivas que elas criam em suas próprias vidas”.

O estudo constatou que os participantes com uma resposta cerebral mais robusta às perdas responderam mais intensamente aos eventos negativos da vida que estavam fora do locus de seu controle. Eles não se recuperaram de perder tão rapidamente e eram mais propensos a sintomas depressivos. “Isso significa que as meninas cujos cérebros são mais sensíveis à perda são mais vulneráveis ​​aos efeitos de eventos negativos, particularmente aqueles que estão além de seu controle”, disse Luking.

Os autores concluem: “Aumentar a resposta para ganhar ou diminuir as respostas à perda pode ser importante para melhorar a resiliência e reduzir o risco em diferentes contextos ambientais.” Ventral A função do estriado parece ser a atividade cerebral ligada à robustez da resposta de alguém a ganhar e perdendo.

Erros de previsão social correlacionados com a atividade em um cluster no estriado ventral bilateral estendendo-se ao sgACC.

Fonte: Geert-Jan Will et al.

Outra pesquisa (Will et al., 2017) descobriu que a auto-estima está ligada a ser “apreciada” por um observador anônimo avaliando-o positivamente em um ambiente de jogo através do estriado ventral. Ao ligar os pontos desses dois estudos, poder-se-ia especular que um lado positivo de amar ganhar, mas também permitir que as perdas saiam de suas costas, pode estar ligado à capacidade de evitar que sua auto-estima esteja ligada ou não. Você acredita que os outros vão gostar menos de você se você “perder”.

Abaixo estão três perguntas que fiz a mim mesmo depois de ler sobre essa nova pesquisa que me ajudou a relacionar esses achados sobre ganhar / perder para minha vida diária que podem ser úteis para você também. Usando uma escala de psicologia positiva básica de -5 a +5 (com zero sendo um estado neutro entre feliz e triste):

• Quão exaltado você se sente depois de “vencer” em algo que pratica e tenta dominar?
• Como você se sente abatido depois de vacilar ou “perder” em algum tipo de performance ou competição?
• Quanto tempo depois de concluir a tarefa em questão, ter “vencido” ou “perdido” afetará seu humor e auto-estima?

Do ponto de vista do coaching, parece-me que uma proporção de 2: 1 entre amar e vencer e odiar perder é um saudável ponto de “união de opostos”. Com base na experiência de vida, descobri que ter sucesso em um desafio e “vencer” geralmente me dá uma sensação positiva de +4 de um possível +5. Considerando que, não executar no topo do meu jogo ou “perder” geralmente me dá uma sensação negativa de -2 com -5 sendo os pits absolutos.

Mais importante ainda, a partir de anos de incontáveis ​​“perdas” e respingos de vitórias como atleta, meu cérebro é programado para deixar imediatamente os sentimentos negativos e positivos relacionados à autoestima depois de “vencer” ou “perder”. clichê como parece, como todo mundo, eu sempre aprendo mais de cometer erros e cair de cara no chão do que ir na perfeição.

Baseado em uma filosofia de “unidade de opostos”, a chave para superar o paradoxo de poder dizer “Eu amo ganhar, mas não odeio perder”, é perceber que ganhar e perder ambos têm prós e contras, mas que ter um Uma resposta mais robusta à vitória pode ajudá-lo a se tornar mais resiliente e menos depressivo.

Do ponto de vista da música pop e do mundo real, Stevie Nicks é um modelo para mim em termos de sua capacidade de enquadrar “vitórias” e “perdas” de uma forma que a mantém resiliente e levou a um duradouro “rock ‘n’ rolo de carreira desde a década de 1970. Em sua canção de 1991, “Someime’s It’s a Bitch”, que Nicks co-escreveu com Jon Bon Jovi, ela canta: “Eu corri através de arco-íris e castelos de doces, eu chorei um rio de lágrimas da dor. Eu tento dançar com o que a vida tem para me dar. Meu parceiro tem sido prazer, meu parceiro tem sido dor. Há dias em que juro que posso voar como uma águia e horas escuras e desesperadas que ninguém vê. Meus braços se esticaram triunfantes no topo da montanha ou minha cabeça em minhas mãos, de joelhos. Eu alcancei a escuridão e saí com o tesouro. Às vezes é uma puta, às vezes é uma brisa. E se eu pudesse, faria tudo de novo.

Para encerrar, por favor, dedique alguns minutos para assistir a este vídeo para alguma inspiração que possa ajudá-lo a dominar a arte de estimar vitórias, ao mesmo tempo em que é capaz de liberar as perdas sem bater-se:

Referências

Katherine R. Luking, Brady D. Nelson, Zachary P. Infantolino, Colin L. Sauder, Greg Hajcak. “A função ventricular do estriado interage com eventos de vida positivos e negativos para predizer sintomas depressivos jovens em comum.” Psiquiatria biológica: neurociência cognitiva e neuroimagem (Publicado pela primeira vez em 30 de julho de 2018) DOI: 10.1016 / j.bpsc.2018.07.007

Geert-Jan Will, Robb B Rutledge, Michael Moutoussis e Raymond J Dolan. “Processos Neurais e Computacionais Subjacentes a Mudanças Dinâmicas na Auto-Estima” eLife (Primeira publicação online em 24 de outubro de 2017) DOI: 10.7554 / eLife.28098