Você esteve viajando a um ritmo agitado este ano, mas você está se aproximando rapidamente do dia em que você pode fazer uma pausa e se reconectar com amigos e familiares. Aqui estão oito estratégias para um Dia de Ação de Graças mais saudável e feliz:
1. Identifique onde você tem controle. As pessoas desperdiçam uma quantidade extraordinária de tempo e energia em coisas que não podem controlar. Se um parente está recebendo seu último nervo, você se encontra em uma longa fila no hospital, ou a refeição de Ação de Graças não está acontecendo como planejado, identifique onde você tem controle e faça um plano para lidar com o problema. Se você não tem controle, concentre seu tempo e energia em outros lugares.
2. Rejuvenescer. A emoção positiva é um componente chave da resiliência (Cohn et al., 2009). Muitas vezes, as mulheres ocupadas se colocam em suas listas de tarefas, e dezembro é muitas vezes um dos meses mais movimentados do ano. Não só há trabalho de fim de ano para terminar, mas também clientes e festas, presentes para embrulhar e tratar de assar. Mesmo que o tempo seja escasso, modelo a importância de tomar tempo para rejuvenescer. Você não pode trazer o seu melhor para trabalhar ou em casa se o seu tanque estiver sempre vazio.
3. Desligue seus aparelhos. Mesmo se você não pode (ou não quiser) desligar sua conexão eletrônica, faça isso para o Dia de Ação de Graças. Este é o seu dia para se reconectar verdadeiramente e desfrutar sua família e saborear seu tempo livre. A maioria dos problemas mais urgentes poderão aguardar até sexta-feira.
4. Gerencie o pensamento contraproducente. Então você odeia se juntar com sua ótima tia Martha e seu irmão te deixa louco. Mesmo se você conseguir se dar bem com todos em sua família, você pode ser responsável por cozinhar o banquete de Ação de Graças e está preocupado com queimar o pássaro. Sempre que você tenha pensamentos contraproducentes e uma tarefa em questão, lute seus pensamentos com essas frases:
uma. Isso não é verdade porque … (eu posso cozinhar um jantar bem sucedido de Ação de Graças porque entretojo várias vezes ao longo do ano e consistentemente bom alimento que as pessoas gostam)
b. Uma maneira mais otimista de ver isso é … (Enquanto meu irmão pode ficar debaixo da minha pele às vezes, fico feliz que possamos nos reunir.)
c. Outra maneira de ver isso é … (Mesmo que eu possa queimar a Turquia, sempre podemos pedir pizza e todos terão uma fabulosa história para contar nos próximos anos.) (Reivich & Shatté, 2002).
5. Continue exercitando. Eu vou a San Francisco este ano para visitar meu irmão para o Dia de Ação de Graças. Meus pais também se juntam, e todos adoramos ficar atrasados para jogar cartas e beber vinho. Como resultado, muitas vezes estou cansado demais e estou mais tentado a ficar aconchegado na minha cama quente do que a bater na esteira. Esses exercícios ignorados significam que minha energia é mais baixa durante o dia e quando minhas defesas estão para baixo, percebo que pequenas coisas tendem a me incomodar mais e eu tenho um fusível mais curto com as pessoas. A exceção a esta regra são aquelas de você que têm um estilo de estressamento de traço e estrondo. Se você estiver executando a adrenalina e agora tiver alguns dias de folga para o Dia de Ação de Graças, você pode notar que você trava – e sua recuperação requer mais do que apenas se preocupar com o sofá. Você precisa de vários dias para relaxar e seu exercício durante este período de recuperação deve ser mínimo (McClellan & Hamilton, 2010).
6. Pegue as coisas boas. Os seres humanos estão predispostos a notar e lembrar as coisas ruins que acontecem durante o dia. As interações positivas abundam, mas muitas vezes você não consegue se lembrar delas. No final de cada dia, nomeie várias coisas boas que aconteceram e por que essas coisas boas eram importantes. Este exercício leva apenas alguns minutos, mas estudos mostram que aqueles que fazem dessa atividade uma experiência de hábito regular aumentaram os níveis de felicidade e otimismo (Seligman, et al., 2005).
7. Crie uma árvore genealógica de pontos fortes. Identificar os pontos fortes de sua família é uma ótima ferramenta de autoconsciência e uma ótima oportunidade para conversar com seus filhos e sua família sobre alavancar o que eles fazem bem. Qualquer pessoa com mais de 10 anos pode levar o VIA Inventory of Strengths ou o seu teste complementar para crianças em www.authentichappiness.org. Se você ou seus filhos, cônjuges ou parentes estão enfrentando um desafio, tenha uma discussão sobre como você pode aproveitar seus pontos fortes para descobrir soluções.
8. Concluir o ano forte, desenvolvendo metas para 2012. O próximo ano está ao virar da esquina. Conclua o ano em uma nota alta, refletindo sobre as seguintes questões:
uma. Quais os sucessos que você teve no trabalho e em casa?
b. Como você os comemorou?
c. Quais são suas memórias favoritas a partir de 2011?
d. Quais metas você alcançou este ano?
e. Como os desafios que enfrentou mudaram sua vida para melhor?
Thanksgiving é um momento para pausar, refletir e se conectar. Independentemente de como ou onde você gasta suas férias, aqui está desejando a você e a sua família um Dia de Ação de Graças feliz e saudável!
Referências
Cohn, MA et al. (2009). Felicidade desempacotada: as emoções positivas aumentam a satisfação da vida ao construir a resiliência. Emoção, 9 (3), 361-368.
McClellan, S., e Hamilton, B. (2010). Tão estressado: o último plano de alívio do estresse para as mulheres. Nova York: Free Press.
Reivich, K., & Shatté, A. (2002). O fator de resiliência: 7 chaves para encontrar sua força interior
e superando os obstáculos da vida. Nova York: Livros da Broadway.
Seligman, MEP, Steen, TA, Park, N., & Peterson, C. (2005). Avanço da psicologia positiva: validação empírica das intervenções. Psicólogo americano, julho-agosto, 410-421.
