"Eu sou um procrastinador!" A história em andamento da luta de uma pessoa para parar de colocar coisas fora (Episódio 2)

Quando saímos de Erin P., nosso procrastinador consumado, ela acabou de ter o suficiente de seus caminhos difíceis (clique aqui para o Episódio 1). A procrastinação floresceu de um vício menor e divertido para um demônio que estava torturando sua carreira. Tempo para vencê-lo.

Na primeira incursão contra a procrastinação, Erin e eu nos estabelecemos no "desfasamento". Uma das mais divertidas das técnicas de produtividade, reconhece que a vida não é todo trabalho e sacrifício. O tempo deve ser feito para desfrutar e descansar. Ao programar em algumas R & R, você satisfaz as necessidades básicas que, deixadas sem supervisão, aumentarão o poder e sobrecarregarão seu compromisso com o seu trabalho. Por exemplo, se você é uma pessoa amigável e ama a socialização, considere o que acontece se você não fez tempo para encontros. A necessidade de pertencer ou afiliar ainda está lá, mas não existe uma maneira fácil de liberá-lo ou expressá-lo. Inalambrável, aparece no local de trabalho quando você começa a atualizar seu status de rede social a cada quinze minutos em vez de atender a esse projeto urgente. Por outro lado, se você tivesse programado algum tempo de qualidade real com os amigos, algo que realmente satisfaça, sua necessidade de socializar teria sido saciada e não o distrairia quando você tiver trabalho real.

O desbloqueio pede que você primeiro escreva suas atividades de jogo em seu calendário, com certeza agendando uma quantidade razoável de tempo para elas. Não trate uma orgia exagerada de recreação; apenas o suficiente para satisfazer suas necessidades básicas. Normalmente, você deve agendar uma atividade que representa a tentação em que você se entrega quando procrastina. A tentação de Erin acabou por ser típica.

Na Equação de Procrastinação, relatei que "em apenas oito anos, de 2000 a 2008, a televisão nos Estados Unidos passou de 4,1 para 4,7 horas, um aumento de 15%. Como o tempo é finito, tudo o mais deve sofrer e sofrer. "Tendo a oportunidade de espreitar as últimas estatísticas, vejo que esse número já está desactualizado. Qualquer suposição? De acordo com a Nielsen, chegamos a 5,1 horas, cerca de um aumento de 8% desde a última vez que escrevi sobre isso, e ainda escalando.

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Erin começou de forma bastante agressiva com o seu não programado, decidindo uma hora de TV por dia – menos de 20% do que a maioria das pessoas se entregava. Mas isso não durou muito; uma hora de TV simplesmente não era suficiente para realmente satisfazê-la, então, tipicamente, ela engoliu em dias alternados. Em vez de abandonar o desfasamento, porém, ela ajustou-o. Ao aumentar suas horas de televisão assistindo de uma hora por dia, ela descobriu que ela poderia se comprometer com suas restrições auto-impostas. Uma hora no almoço e uma hora à noite funcionavam maravilhosamente; ela ficou satisfeita. Ela teve o cuidado de agendar a tempo para assistir TV de qualidade; como ela relata: "Eu amo os Estados Unidos de Tara ; É onde Toni Collette lida com uma desordem de identidade associativa – coisas boas. E o desfasamento me ajuda a evitar Gossip Girl , que costumava assistir apenas porque estava lá. Eu nem sei por que assisti a isso, exceto que estava ligado. "

E então a tragédia atingiu.

Empurrando para fazer um projeto, ela se esgotou inteiramente. No dia seguinte, a idéia de fazer qualquer trabalho parecia ridícula e ela foi inocente na televisão. Parecia uma escolha perfeitamente aceitável na época, mas no dia seguinte, mesmo depois que ela se recuperou, ela considerou sua agenda explodida e, portanto, continuou a compulsão. Você vê o mesmo tipo de comportamento com os alcoólatras. É um exemplo do "efeito de violação de abstinência", em que uma violação dá licença para o abandono total autorregulador. Uma bebida abre as portas para um bêbado total.

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Erin eventualmente colocou seu atraso na ação, o que é bom, mas demorou dez dias de exibição intensiva de TV. Nós conversamos sobre o que fazer na próxima vez.

Erin: "É um pouco embaraçoso, porque as coisas estavam indo bem até que tudo deu errado …"

Piers: "Antes de tudo, não consideremos isso como errado. É realmente um sucesso. O desactualização cortar a sua TV assistindo por três horas por dia durante um mês. São 90 horas extras de horas produtivas que apenas se materializaram. Funcionou bem e por um bom tempo. O que precisamos fazer agora é tornar mais difícil para você cair do vagão ".

Erin: "OK. Como faço isso?"

Piers: "Espera que haja uma próxima vez. Nós somos humanos aqui e cometemos erros, erramos. Você precisa de um plano de recuperação de desastres; algo para recuperá-lo no caminho mais rápido do que em dez dias ".

Erin: "Sim. Dez dias é muito longo. Fiquei um pouco surpreso com a facilidade de voltar aos velhos hábitos, mas acho que não posso esperar que eu tenha força de vontade perfeita ".

Piers: "Se você cair novamente no vagão, acompanhe o número de dias que você leva para retornar ao seu horário ideal. Se na próxima vez você puder fazê-lo em menos de dez dias, isso é uma melhoria e isso é um sucesso. Sempre tente fazê-lo em menos tempo. Além disso, aproveite a oportunidade de um lapso para reavaliar e aumentar o seu jogo. Agora, onde você assiste TV? "

Erin: "Na verdade, não tenho cabo, então costumo transmiti-lo online".

Piers: "No seu laptop? Isso facilita simplesmente deslizar para o próximo programa? "

Erin: "Definitivamente, muitas vezes acabo de clicar em outro show. E muitos sites são adicionados automaticamente à sua fila. "

Piers: "Isso está aumentando o problema então. Como fazer o download dos shows primeiro e depois assistir apenas ao que você baixou? Deve adicionar um pouco de brilho ao final de cada visualização. Além disso, haverá um pequeno atraso, tempo para o pensamento consciente, antes de assistir a programas adicionais. Mesmo quando você está cansado e quer assistir a um programa mais, você terá que fazer o download primeiro. "

Erin: "Eu acho que isso ajudaria. É um pouco mais proposital. "

Piers: "Além disso, vamos fazer algum controle de estímulo. Você tem dicas agudas sobre onde você assiste TV? Você não está assistindo TV onde você trabalha, você está? "

Erin: "Está no mesmo laptop, mas eu mudo para a cozinha quando eu quero assistir. "

Piers: "Uma mudança de localização é muito boa, embora eu prefira um computador diferente se possível … o que não é uma opção. OK, crie uma personalidade de TV alternativa para você, em vez disso – um logon alternativo do computador. Quando você vai assistir TV, faça logoff sua personalidade de trabalho e sua personagem TV. E certifique-se de que a tela de fundo parece inteiramente diferente para cada uma. "

Erin: "Eu posso fazer isso. Nós somos bons para ir? "

Piers: "Bem, há uma última coisa. A compulsão da TV começou porque você se deixa escapar. Vamos abordar isso para o nosso próximo episódio. Vamos começar? "

Erin: "parece um plano".

Regulamento de Energia

A razão número que as pessoas relatam para sua procrastinação é que eles estavam "muito cansados". Quando nosso nível de energia é minado, as tarefas que costumavam parecer difíceis agora se sentem impotentes. Nós realmente não queremos fazer nada além de experimentar o sofá abaixo de nossos corpos. Isto é normal. Você precisa de tempo para reabastecer e recarregar, e agir assim não é tão, não é realista. Em vez disso, vamos nos concentrar em estender e usar melhor a energia que você possui.

Isto é o que Erin e eu concordamos:

1. Existe um vínculo muito apertado entre o nível de glicose no sangue e sua força de vontade. Deixe-se com fome e sua probabilidade de entrar em tentação atravesse o telhado. Uma solução maravilhosa é … fazer um lanche regularmente! Mas não da maneira que ela realmente quer ("Awwh", diz Erin). Sem batatas fritas ou chocolates, trata que explodem em energia, mas depois desaparecem rapidamente. Precisamos de algo que Erin gosta, mas liberará suas calorias um pouco mais devagar. As maçãs, especialmente a Granny Smiths, são as que resolvemos. Se eles são cortados, mordidos e ao seu lado, o fator de conveniência assegurará que seja o que ela come.
2. A outra dica é usar suas reservas de energia um pouco mais estrategicamente. O corpo possui uma cronobiologia interna ou ritmo circadiano. Isso significa que há períodos de pico de energia para a produtividade, tempos em que somos duas vezes mais eficientes. Se você reserva essas horas de poder para o trabalho real (não enviando e-mail, não atualizando o status da sua rede social), muitas vezes você pode ser mais produtivo do que a maioria dos outros, mesmo se você for o resto do dia. Para a maioria das pessoas, a magia acontece entre as 10:00 e as 2:00. Explique o resto do dia se você deve absolutamente, mas não essas quatro horas sagradas de trabalho.

"A televisão mantém as massas ocupadas. E se todos decidissem querer fazer algo de suas vidas? A televisão mantém a concorrência baixa e mantém mais criminosos fora da rua. E se todos decidissem ir à faculdade de direito ou à escola de medicina? Com certeza seria difícil para o resto de nós . "- Jim Urbanovich

" Eu poderia ter sido médico, mas havia muitos bons shows na TV ." – Jason Love

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