Hot, Mindful Sex

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Como professor de meditação e monge budista, o Venerável Metteyya explica no filme On Meditation: "O link mais próximo para alcançar a mente é com o corpo … quando acalmamos nosso corpo, ficamos relaxados, ele se torna capaz de identificar a mente e trabalhar com isto". Na minha prática, convido muitos de meus clientes a aprender a prática de atenção plena e / ou exercícios de relaxamento para ajudar e melhorar sua saúde sexual, relacionamentos e sensação de si mesmo.

Você pode perguntar, o que é mindfulness e é o mesmo que o relaxamento? A atenção plena ou a meditação consciente é a prática de primeiro prestar atenção ao momento presente e não julgamento reconhecendo e aceitando distrações e, em seguida, reorientando a atenção para um mantra ou a própria respiração. Isso requer concentração e observação, permitindo que um indivíduo entre em contato com seus pensamentos, emoções e sentimentos físicos atuais.

As técnicas de relaxamento encorajam as pessoas a reduzir a tensão física dos seus corpos através da respiração, imagens visuais de cada parte do corpo liberando ou imaginando um local relaxante. Embora ambas as técnicas reduzam o estresse e melhorem os estados de ânimo positivos, a pesquisa sugere que a meditação consciente pode ser única em sua capacidade de reduzir pensamentos e comportamentos divertidos e preocupantes, como verificar seu celular.

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Jon Kabat-Zinn é reconhecido como o primeiro médico ocidental que trouxe a tradição de meditação de 4000 anos para pesquisa médica para ilustrar os benefícios que teve nos pacientes cronicamente doentes na década de 1970. Atualmente, existem fortes evidências sugerindo que a atenção plena é eficaz no gerenciamento de uma série de condições, incluindo estresse crônico, depressão, ansiedade, transtorno de déficit de atenção e hiperatividade, problemas de comportamento infantil, uso de substâncias, bem como uma ampla gama de doenças médicas do zumbido à doença cardiovascular , a dor pélvica crônica. O programa de redução do estresse baseado no Mindfulness (MBSR) de Kabat-Zinn agora é usado em hospitais e centros de saúde em todo o mundo.

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Verificou-se que a atenção mental melhora o tratamento da saúde física e mental, incluindo depressão, ansiedade, estresse crônico, abuso de substâncias e TDAH. Verificou-se também que desempenha um papel importante na melhoria do funcionamento sexual e ajuda as pessoas a superar a ansiedade de desempenho sexual, disfunção erétil e outros problemas sexuais que afetam a intimidade em homens e mulheres. Mindfulness ajuda as mulheres com dor e ansiedade sexual, pois ensina a estar conscientes de sua respiração, diminuir o poder de seus pensamentos autocríticos e se concentrar em se sentir mais seguro.

Mindfulness também tem a capacidade de ajudar os homens com problemas adicionais como: ejaculação precoce (PE) ou ejaculação retardada (DE).

Quando os clientes me contatam para terapia sexual, muitas vezes o problema é devido a uma questão médica (ED devido a efeitos colaterais da medicação, menos desejo intrínseco devido ao tratamento do câncer). No entanto, muitas vezes o problema é um devido a ansiedade ou uma combinação de médicos e ansiedade. Ao aprender a concentrar-se no momento presente e conscientemente conscientes das distracções físicas e mentais, homens e mulheres podem aceitar seus pensamentos indutores de ansiedade e desfrutar da intimidade.

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Por exemplo, um homem com disfunção erétil pode ser incapaz de sustentar sua ereção porque ele reitera os pensamentos de "Não posso fazer isso" e "isso é culpa minha". Se este homem aprendesse práticas de atenção plena, ele poderia aceitar esse pensamento como uma idéia passageira e reorientar no momento presente com seu parceiro e ser capaz de estar presente para o estimulo prazeroso. Quando uma mulher sente que é incapaz de "desligar" a mente do trabalho durante a noite e, portanto, incapaz de relaxar o suficiente para desfrutar de algum cenário sexual com seu parceiro, ter uma prática de meditação para a transição entre o dia de trabalho e o tempo de lazer é uma habilidade efetiva para mestre.

Concentrar-se na respiração e no momento presente também pode aumentar a excitação e as profundidades de um orgasmo como um produto de ter um foco elevado na estimulação receptora de um corpo e não na turbulenta mudança dos pensamentos preocupantes da mente.

Embora a idéia de desenvolver uma prática de atenção plena possa parecer assustadora no começo, asseguro aos meus clientes e ao leitor que é possível. Na verdade, técnicas de respiração focadas durante a ioga são um tipo de atenção plena, então você já pode estar familiarizado com ela.

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De acordo com um estudo recente, mais de 21 milhões de americanos praticaram yoga no ano passado. Com o yoga oferecido na maioria das cidades americanas, é mais fácil do que nunca tentar yoga e com isso, técnicas de respiração de atenção plena. Devido à sua integração do movimento físico com técnicas de respiração e atenção plena, o yoga tem provado melhorar a saúde física e emocional, ao mesmo tempo em que estimula o foco.

Existem também vários recursos on-line disponíveis com práticas guiadas de meditação e atenção plena. Kabat-Zinn, criou DVDs para ajudar a orientar os indivíduos através da meditação consciente. Existem também maneiras de praticar a atenção plena em casa por conta própria.

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À medida que a meditação e a atenção plena encontraram seu caminho na cultura popular, muitos aplicativos foram feitos para treinar e orientar os usuários de smartphones. Criado por um monge budista treinado, o aplicativo Headspace oferece aos ouvintes dez minutos por dia de guias de meditação, animações, vídeos e artigos. Outra aplicação, Insight Timer, fornece meditações guiadas em qualquer intervalo. Finalmente, o aplicativo Mindfulness permite aos usuários criar suas próprias meditações guiadas, variando o comprimento, conforme necessário. Também incentivo os casais a encontrar um tempo para meditar juntos e começar com um período de tempo acessível, como 5-10 minutos para começar. Definir um horário similar ajuda a manter a consistência da prática e, eventualmente, pode-se prolongar o comprimento da prática de meditação.

Então, se você está olhando para aquecer você mesmo ou alguém nestes meses de inverno, comece uma prática de atenção plena. Experimente por 5 minutos no mesmo cada dia, se isso é útil e acumule adicionando um minuto a cada 2 semanas. Observe seu pulso mais lento, seu ritmo relaxado e o aumento da excitação erótica à medida que você melhora para trazer o foco de volta para a respiração.