5 segredos para a felicidade

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Como o amor, a felicidade é muitas vezes falada como um objeto físico que devemos encontrar e recuperar. No entanto, também como amor, a felicidade é algo que é mais provável cultivar dentro de nós do que tropeçar em nossas andanças. Como o Dalai Lama disse: "A felicidade não é algo preparado. Isso vem de suas próprias ações."

Determinar o que essas ações devem ser é a aventura pessoal de cada indivíduo, mas a pesquisa pode fornecer alguma orientação. Estudos mostram que as pessoas mais felizes são aquelas que procuram significado em oposição à gratificação ou prazer imediato. Para encontrar o cumprimento, cada um de nós deve descobrir nossas verdadeiras esperanças, ambições, sonhos e idéias, e então fazer nossas ações combinar esses ideais. Como Albert Camus escreveu: "Mas o que é felicidade, exceto a simples harmonia entre um homem e a vida que ele conduz?"

Claro, não importa quão perfeitamente conduzamos nossas vidas, elas nem sempre serão alegres. Mesmo as histórias de vida mais felizes e completas certamente serão coloridas com ondas de dor e tristeza. Então, talvez, um objetivo mais rico e alcançável do que a "felicidade" seja o bem-estar .

Um estudo de 2011 da British Psychological Society concluiu que "o bem-estar equivale a mais do que a mera felicidade e envolve uma ampla gama de domínios pessoais e sociais, incluindo relações positivas e um sentido de significado e propósito na vida". O Relatório Mundial de Felicidade de 2015 encontrou quatro novos componentes do bem-estar e suas bases neurais subjacentes. De acordo com esse relatório, "o bem-estar foi encontrado para ser elevado quando os indivíduos são mais capazes de manter uma emoção positiva; recuperar mais rapidamente de experiências negativas; participar de atos empáticos e altruístas; e expressar altos níveis de atenção plena ".

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Essas descobertas refletem o trabalho do psicólogo Richard Davidson, o autor de The Emotional Life of Your Brain . Na conferência Wisdom 2.0 deste ano, tive o privilégio de ouvi-lo falar sobre o que ele descobriu através de sua pesquisa para ser os quatro elementos-chave do bem-estar. Esses traços incluem:

1. Generosidade.

Ser generoso significa tomar uma ação em direção a outra pessoa que é sintonizada e sensível às necessidades e desejos dessa pessoa. Trata-se de dar a nós mesmos de formas que se estendem além de nós mesmos. Como concluiu o Relatório da Felicidade Mundial, "o bem-estar depende muito do comportamento pró-social", que envolve "indivíduos que tomam decisões para o bem comum que pode entrar em conflito com incentivos egoístas de curto prazo". O relatório lista comportamentos pró-sociais como incluindo honestidade, benevolência, cooperação e confiabilidade.

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No entanto, a generosidade não apenas beneficia o destinatário de nossas ofertas. É incrivelmente valioso para a nossa saúde mental e física. Naturalmente, reduz o estresse e combate a depressão, ao mesmo tempo que aumenta nosso senso de propósito. Pode até prolongar a nossa vida útil. (Veja "Os Benefícios da Generosidade".)

2. Resiliência.

A resiliência descreve a capacidade de perseverar quando as coisas se tornam difíceis. Isso envolve enfrentar os desafios da vida em vez de fugir ou se sentir derrotado. Uma pessoa resiliente reconhece seu poder pessoal, ao viver e aceitar a realidade tal como é. Uma pessoa resiliente vê o seu potencial para mudar sua situação, evoluir, adaptar e atingir seus objetivos.

Essa abordagem da vida representa o que meu pai, o Dr. Robert Firestone, identificou como sendo em modo adulto , em contraste com a manutenção de uma postura infantil ou a adoção de um ponto de vista parental / julgador. Essas características são elementos essenciais para ser um indivíduo emocionalmente saudável.

A ideia de que a resiliência é uma chave primordial para o bem-estar é apoiada pelos 35 anos de pesquisa do Dr. Salvatore Maddi sobre a "robustez", uma forma de resiliência psicológica que prevê o bom desempenho de nossas vidas, relacionamentos, objetivos pessoais e carreiras. . O famoso estudo longitudinal de 12 anos de Maddi sobre os funcionários da Bell Telephone concluiu que "a robustez é a chave para a resiliência por não apenas sobreviver, mas também prosperar, sob o estresse. A robustez aumenta o desempenho, liderança, conduta, resistência, humor e saúde física e mental ".

3. Atenção.

Como Davidson descreve, a atenção envolve estar presente e colocar nosso foco onde queremos. Isso nos coloca em um modo receptivo e não reativo . A atenção plena pode ser extremamente útil neste processo, pois nos ajuda a desenvolver a nossa capacidade de focalizar a atenção e cultivar uma sensação de presença. Quando permanecemos no momento presente, experimentando plenamente nossas vidas, podemos concentrar-se no que precisa atender e tomar as medidas necessárias para alcançar nossos objetivos de longo prazo. Os muitos benefícios da meditação consciente incluem redução do estresse e exaustão e aumento do bem-estar psicológico, auto-estima e qualidade de vida.

4. Bondade.

De acordo com Davidson, todos nós estamos melhor quando acreditamos no bem básico de nossos semelhantes e, mesmo assim, nós mesmos. Se todos adotássemos esse princípio, sentiríamos menos agressão e experimentávamos menos violência. A Dra. Kristin Neff, que fez uma extensa pesquisa sobre os benefícios da auto-compaixão, lista a "humanidade comum" como um dos três elementos-chave para a auto-compaixão. "Todos os humanos sofrem", diz Neff. "A própria definição de ser" humano "significa que um é mortal, vulnerável e imperfeito. Portanto, a auto-compaixão envolve o reconhecimento de que o sofrimento e a inadequação pessoal fazem parte da experiência humana compartilhada – algo que todos passamos, em vez de algo que acontece com "eu" sozinho ".

Em seu livro, The Ethics of Interpersonal Relationships , Robert Firestone aborda os benefícios de ver nossa humanidade comum e descreve os perigos de se concentrar em nossas diferenças e precisar de "nosso grupo" como superior.

Adotar esses 4 princípios de bem-estar em nossas vidas pode nos ajudar a viver uma existência mais harmoniosa e gratificante. No entanto, há um quinto elemento que eu acrescentaria que pode melhorar nossa capacidade de viver uma vida mais generosa, resiliente, atenciosa e boa:

5. Diferenciação.

Para cada um de nós explorar nossa força interior e viver em um "modo adulto", devemos diferenciar das influências e da programação negativas do passado que atuam como sobreposições no nosso comportamento. Devemos identificar e separar das adaptações não saudáveis ​​que fizemos em nosso passado. Isso inclui atitudes destrutivas e formas desfavoráveis ​​de nos ver a nós mesmos e nossas habilidades, bem como de ver os outros e suas deficiências. Este processo de diferenciação, desenvolvido por meu pai, envolve quatro etapas principais. (Veja "Tornando-se Seu Eu Real".) Simplificando, eles são:

• 1. Separe das atitudes destrutivas que foram direcionadas para nós que internalizamos.
• 2. Diferenciar os traços negativos dos pais e outros cuidadores influentes.
• 3. Livre livre de velhas defesas que construímos para lidar com eventos negativos da infância.
• 4. Desenvolva nosso próprio sistema de valores e abordagem à vida.

O objetivo da diferenciação é descobrir o verdadeiro você. É um processo projetado para nos ajudar a revelar nossos verdadeiros desejos e desejos e separar-se das pressões familiares e sociais menos favoráveis ​​que moldaram nossas defesas psicológicas. Isso nos ajuda a tirar armaduras desnecessárias, mecanismos e padrões de comportamento que construímos que agora nos impedem de alcançar essas tarefas essenciais para o bem-estar psicológico e físico.

Enquanto o processo de diferenciação pode soar como se fosse tudo sobre você , na verdade, esse foco em si mesmo não é egoísta. Beneficia a todos, porque ao serem pessoas mais felizes e mais satisfeitas, temos mais valor para aqueles que nos rodeiam. Melhorar a autocompreensão e a auto-compaixão estende a nossa compreensão e compaixão pelos outros. Sentindo-se bem em nós mesmos nos permite ser bons para as pessoas em nossas vidas.

Como, generosidade, resiliência, atenção e bondade, a diferenciação proporciona uma luz de luz poderosa no caminho do bem-estar. É um meio de encontrar significado e um método para cumprir nosso destino único.

Nenhum desses princípios parece oferecer uma solução rápida e rápida para os desafios que todos inevitavelmente enfrentamos, mas revelam um modo de vida que pode melhorar nossa qualidade de vida geral.

Leia mais do Dr. Lisa Firestone na PsychAlive.