10 dicas para gerenciar fortes emoções

"Hoje eu vou deixar-me sentir o que estou sentindo e deixar meus filhos sentir o que estão sentindo … Vou prestar atenção ao que cada um de nós está sentindo e dar a esses sentimentos algum respeito e espaço. Não há nada tão mal sobre eles; eles são apenas sentimentos e não precisam me ameaçar. "- Day Dayton

Os seus sentimentos são perigosos? Nunca. Mas a maioria de nós tem medo de nossos sentimentos fortes. E temos medo das emoções dos nossos filhos. Por quê?

Porque o poder de nossas emoções pode ser irresistível. Todos sabemos o que é querer querer acertar em alguém. E com tanta frequência quando agimos em nossos sentimentos, fazemos coisas para as quais mais desculpa, seja isso causando um golpe no nosso filho, gritando algo doloroso em nosso parceiro, ou lançando um "birra" no escritório.

Mas não são os sentimentos que são perigosos. O que é perigoso é agir de acordo com eles. Nós pensamos que estamos "corrigindo" coisas, mas a ação que tomamos é projetada apenas para aliviar nossos sentimentos perturbadores. Então, apesar da nossa necessidade urgente de agir, a ação que tomamos quando estamos chateados torna tudo pior.

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No momento, no entanto, quando não podemos tolerar nossos sentimentos, atacamos. Então, muitas vezes justificamos nossas ações, culpando a outra pessoa por "nos fazer" sentir dessa maneira.

Então, devemos reprimir nossas emoções? Não. Repressing sentimentos nos torna mais propensos a agir sobre eles. As emoções são uma reação a como percebemos nossa experiência, se sentimos desrespeitados por nossa criança, traídos pelo nosso parceiro ou tomados como garantidos por nosso chefe. A outra pessoa não "causa" os sentimentos, é claro; Eles são nossos, e eles são desencadeados por nossas próprias interpretações. Mas as emoções são um evento real em nosso corpo, completo com hormônios de luta ou vôo. Quando encontramos nossos sentimentos em vez de reconhecê-los, os carregamos como um pote fervente. Nós nos deixamos doentes e cansados. Nossos sentimentos, muitas vezes, explodem inesquecíveis e nos sentimos fora de controle. (Você pode conhecer isso como o Mommy ou Daddie Tantrum.)

Felizmente, há uma solução, e é a chave para a autogestão emocional saudável:

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Permita-se sentir todas as suas emoções, mas resista a atuar nelas enquanto estiver com raiva.

Isso nos permite escolher se atuamos sobre esses sentimentos turbulentos. Isso nos permite regular nosso comportamento porque estamos regulando nossas emoções. Em contraste, o preenchimento de nossas emoções os afasta do controle consciente, onde eles explodem de maneiras que sentimos para mais tarde.

Claro, isso é mais fácil dizer do que fazer. Se não tivéssemos pais que nos ajudassem com emoção quando éramos jovens, pode parecer impossível. Felizmente, fica mais fácil com a prática, porque você realmente está rewiring seu cérebro. Veja como.

1. Permita todos os sentimentos: o seu e o do seu filho.

Observe-os. Aceite-os. Reconheça-os como apenas parte de ser humano.

2. Limitar o comportamento.

Só porque seu filho pode ficar com ciúmes do bebê, não significa que ele possa atingi-la. Só porque você tem permissão para ser alimentado com seu filho de dois anos não significa que você grita para ela.

3. Observe que os sentimentos vêm e vão.

O fato de você sentir algo não significa que você vai sentir isso amanhã. Não se apegue. Você não está "louco" ou "triste", você está se sentindo "louco" ou "triste". Você é muito maior do que suas emoções, não importa o quão poderoso eles sentem no momento. Você realmente pode percebê-los e deixá-los ir.

4. Não tome sentimentos pessoalmente.

Só porque seu filho está expressando raiva de você não significa que sua raiva tem nada a ver com você. Só porque você está bravo com seu parceiro não significa que seu parceiro esteja errado. Ninguém deve estar errado.

5. Observe como você se defende contra as emoções vulneráveis.

Quando os humanos estão tristes, machucados ou decepcionados, muitas vezes achamos difícil tolerar esses sentimentos … então ficamos com raiva. Nós golpeamos nosso filho, ou culpamos nosso parceiro, ou dizemos algo importante sobre o nosso colega. A raiva é uma defesa, a resposta do corpo para "lutar ou fugir". Entre em contato com o medo ou a tristeza embaixo dela, e a raiva desaparece.

6. Resista ao desejo de agir sobre seus sentimentos.

Quando você precisa agir urgentemente, isso significa que você está em luta ou em vôo. Pare e respire. Resistir a atuação. Gritar com seu filho nunca é uma boa solução porque seu filho fica defensivo e menos cooperativo. (Quando seu filho sente pior, ele age pior.) Se sair do seu parceiro ou deixar o seu emprego é uma boa solução, ele ainda ficará bem amanhã, quando você estiver calmo.

7. Observe que, embora os sentimentos sejam reais, as conclusões que extraímos deles no calor do momento não são necessariamente verdadeiras.

Meu parceiro não me ama. Meu chefe nunca recompensará meu trabalho duro. Meu filho será um criminoso.

8. Observe que quando você simplesmente se sente com suas emoções.

Respirando, tolerando-os, deixando-os varrer através de você; eles começam a evaporar. É assim que você cura velhas feridas e dissolve bagagens antigas, então você não é superado pela emoção com tanta facilidade.

9. Em vez de agir sobre seus sentimentos, use-os como informação.

Para motivá-lo a resolver esse problema recorrente quando você estiver calmo novamente. Quando você está chateado, a solução sempre parece forçar seu filho a fazer o que quiser. Mas quando você está calmo, você pode ver que uma solução mais eficaz pode ser começar mais cedo na rotina da hora de dormir ou começar a dormir mais.

10. Lembre-se de que quando você foi seqüestrado pela resposta "lutar, voar ou congelar", nunca é um bom momento para trabalhar em uma questão difícil.

Quando as coisas aquecem, comece sempre por restaurar uma sensação de segurança para ajudar todos a se acalmarem. Em seguida, explore soluções win / win que atendam às necessidades de todos e façam mudanças estruturais para evitar um cenário de repetição.

Você é o modelo para seu filho sobre como regular as emoções. Seu exemplo é o que ensina seu filho a que as emoções são apenas uma parte de ser humano e podem ser gerenciadas. Ouça-os, mas não lhes dê mais poder do que eles merecem. Eles são apenas sentimentos, afinal.