O que é bem-estar? Definição, tipos e habilidades de bem-estar

Quer crescer seu bem estar? Aqui estão os diferentes tipos e habilidades que você precisa.

Fonte: Pixabay

O que é bem-estar?

Bem-estar é a experiência de saúde, felicidade e prosperidade. Isso inclui ter boa saúde mental, alta satisfação com a vida e senso de significado ou propósito. Mais genericamente, o bem-estar é apenas sentir-se bem (faça este teste para descobrir o seu nível de bem-estar).

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O bem-estar é algo procurado por quase todos, porque inclui muitas coisas positivas – sentir-se feliz, saudável, socialmente conectado e proposital. Mas infelizmente, o bem-estar parece estar em declínio (pelo menos nos EUA). E aumentar o seu bem-estar pode ser difícil sem saber o que fazer e como fazê-lo. Estas são algumas das razões pelas quais eu fundei o Berkeley Well-Being Institute – uma organização que traduz a ciência do bem-estar em ferramentas e produtos simples que ajudam você a construir o seu bem-estar.

Você pode realmente melhorar seu bem-estar?

Aumentar o seu bem-estar é simples – existem várias habilidades que você pode desenvolver. Mas aumentar o seu bem-estar nem sempre é fácil – descobrir quais partes do bem-estar são mais importantes para você e descobrir como , exatamente, construir habilidades de bem-estar geralmente requerem alguma ajuda extra.

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Quanto tempo leva para melhorar o bem-estar?

Normalmente, quando as pessoas começam a usar consistentemente técnicas baseadas na ciência para melhorar o bem-estar, elas começam a se sentir melhor rapidamente. Nas pesquisas que conduzi e li, a maioria das pessoas mostra melhorias significativas em cinco semanas.

Mas você tem que ficar com isso. Se você está se sentindo melhor depois de cinco semanas, não pode simplesmente parar por aí.

Por quê? Bem, você provavelmente já sabe que se você parar de comer saudável e voltar a comer junk food, então você vai voltar para onde você começou. Acontece que a mesma coisa acontece com diferentes tipos de bem-estar. Se você quiser manter os benefícios que você ganha, terá que continuar a se envolver em práticas de bem-estar para manter suas habilidades. Por isso, é muito útil ter estratégias e ferramentas que o ajudem a manter seus objetivos de bem-estar – por exemplo, um plano de felicidade e bem-estar ou uma coleção de atividades de bem-estar que você pode continuar usando por toda a vida.

Então, quais são as habilidades que você precisa para construir e as práticas que você precisa se engajar para construir o seu bem-estar? Veja o que você precisa saber:

De onde vem o bem-estar?

Bem-estar emerge de seus pensamentos, ações e experiências – a maioria dos quais temos controle sobre. Por exemplo, quando pensamos positivo, tendemos a ter maior bem-estar emocional. Quando buscamos relacionamentos significativos, tendemos a ter melhor bem-estar social. E quando perdemos nosso emprego – ou simplesmente o odeio – tendemos a ter um menor bem-estar no local de trabalho. Esses exemplos começam a revelar o quão amplo é o bem-estar e quantos tipos diferentes de bem-estar existem.

Porque o bem-estar é uma experiência tão ampla, vamos dividi-lo em seus diferentes tipos.

Cinco tipos principais de bem-estar são:

• Bem-estar emocional – A capacidade de praticar técnicas de gerenciamento de estresse, ser resiliente e gerar as emoções que levam a bons sentimentos.
• Bem-estar físico – A capacidade de melhorar o funcionamento do seu corpo através de uma alimentação saudável e bons hábitos de exercício.
• Bem-estar social – A capacidade de se comunicar, desenvolver relacionamentos significativos com os outros e manter uma rede de apoio que ajuda a superar a solidão.
• Bem-estar no local de trabalho – A capacidade de buscar seus interesses, valores e objetivos para obter significado, felicidade e enriquecimento profissionalmente.
• Bem-estar social – A capacidade de participar ativamente de uma comunidade, cultura e meio ambiente prósperos.

Para construir o seu bem-estar geral, você precisa garantir que todos esses tipos estejam funcionando até certo ponto.

Pense nisso assim. Imagine que você está em um carro. Seu motor funciona muito bem, e talvez sua transmissão funcione muito bem também, mas seus freios não funcionam. Porque seus freios não funcionam, não importa o quão bem o seu motor funciona. Você ainda vai ter problemas em sua vida.

A mesma coisa é verdade para o seu bem-estar. Se tudo o mais em sua vida estiver indo muito bem, mas você se sentir sozinho, ou estiver comendo de modo não saudável, outras áreas da sua vida serão afetadas, e você provavelmente não se sentirá tão bem quanto gostaria.

Como cada parte do bem-estar é importante para a sua sensação geral de bem-estar, vamos falar sobre como construir cada tipo de bem-estar.

Como você constrói os diferentes tipos de bem-estar?

Bem-estar emocional

Para desenvolver o bem-estar emocional, precisamos construir habilidades emocionais – habilidades como pensamento positivo, regulação emocional e atenção plena, por exemplo. Muitas vezes, precisamos construir uma variedade dessas habilidades para lidar com a grande variedade de situações que encontramos em nossas vidas. Quando construímos essas habilidades emocionais de bem-estar, podemos lidar melhor com o estresse, lidar com nossas emoções diante de desafios e rapidamente nos recuperar das decepções. Como resultado, podemos aproveitar um pouco mais nossas vidas e perseguir nossos objetivos com um pouco mais de eficácia.

Aqui estão algumas das habilidades que a pesquisa sugere contribuir para o bem-estar emocional:

• Habilidade Felicidade
• Habilidades de mindfulness
• Habilidades de Pensamento Positivo
• Habilidades de Resiliência

Bem-estar físico

Para desenvolver nosso bem-estar físico, precisamos saber como é uma dieta saudável e a rotina de exercícios, para que possamos implementar estratégias eficazes em nossas vidas diárias. Quando melhoramos nosso bem-estar físico, não apenas nos sentimos melhor, nossa saúde recente também pode ajudar a prevenir muitas doenças, aumentar nosso bem-estar emocional e limitar o número de desafios de saúde com os quais temos de lidar em nossas vidas.

Aqui estão algumas das coisas que podem ajudar você a aumentar seu bem-estar físico:

• Comer para a saúde
• Desintoxicando seu corpo
• Corrigindo Deficiências Nutricionais
• Removendo o plástico da sua casa

Infelizmente, é possível comer saudável e ainda não ser saudável. Podemos acidentalmente perder alimentos ou nutrientes importantes. Ou podemos nos sobrecarregar com toxinas de plástico ou alimentos processados. Como resultado, podemos precisar comer alimentos adicionais, desintoxicar nossos corpos ou impedir que essas toxinas entrem em nossos corpos novamente. É por isso que é essencial aprender sobre saúde, para que possamos fazer as mudanças certas – mudanças que levam à saúde e ao bem-estar a longo prazo.

Bem-estar social

Para desenvolver nosso bem-estar social, precisamos desenvolver nossas habilidades sociais – habilidades como gratidão, gentileza e comunicação. As habilidades sociais tornam mais fácil para nós ter interações positivas com os outros, ajudando-nos a nos sentir menos solitários, irritados ou desconectados. Quando desenvolvemos nosso bem-estar social, nos sentimos mais ligados aos outros.

Aqui estão algumas das habilidades que a pesquisa sugere contribuir para um melhor bem-estar social:

• Praticando Gratidão
• Construindo Conexões Sociais Significativas
• Gerenciando seu relacionamento com a tecnologia

É importante saber que a construção do bem-estar social é uma das melhores maneiras de construir bem-estar emocional. Quando nos sentimos socialmente conectados, também tendemos a nos sentir melhor, ter mais emoções positivas e sermos capazes de lidar melhor com os desafios. É por isso que é essencial construir nosso bem-estar social.

Bem estar no local de trabalho

Para desenvolver nosso bem-estar no local de trabalho, precisamos desenvolver habilidades que nos ajudem a buscar o que realmente é importante para nós. Isso pode incluir a construção de habilidades profissionais que nos ajudam a avançar de forma mais eficaz, mas também inclui coisas como viver nossos valores e manter o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal. Essas habilidades nos permitem desfrutar mais do nosso trabalho, ajudando-nos a permanecer focados, motivados e bem-sucedidos no trabalho. Quando desenvolvemos o bem-estar no local de trabalho, nosso trabalho e, portanto, a cada dia, parece mais gratificante.

Aqui estão algumas das principais habilidades que você precisa para o bem-estar no local de trabalho:

• Mantendo o equilíbrio entre a vida pessoal e profissional
• Encontrando seu objetivo

Porque passamos muito tempo no trabalho, construir o nosso bem-estar no local de trabalho tem um grande impacto no nosso bem-estar geral.

Bem-estar social

Para desenvolver o bem-estar social, precisamos desenvolver habilidades que nos façam sentir interconectados com todas as coisas. Precisamos saber como apoiar nosso meio ambiente, construir comunidades locais mais fortes e fomentar uma cultura de compaixão, justiça e gentileza. Essas habilidades nos ajudam a sentir que somos parte de uma comunidade próspera que realmente apoia um ao outro e ao mundo como um todo. Quando cultivamos o bem-estar social, sentimos que somos parte de algo maior do que apenas nós mesmos.

Embora cada um de nós constitua apenas uma pequena fração de sociedade, é preciso que todos criemos bem-estar social. Se cada um de nós fizesse um ato para outra pessoa em nossa comunidade, viveríamos em uma comunidade muito gentil. Ou se todos nós decidirmos reciclar, então de repente criamos um mundo com muito menos desperdício. Para viver em uma sociedade saudável, também precisamos contribuir para criar uma sociedade saudável.

Aqui estão algumas das habilidades que você pode construir para um maior bem-estar social:

• Vivendo seus valores
• Criando uma casa livre de plástico
• Fazendo Impactos Positivos nas Vidas de Outras Pessoas
• Bondade

Quem se beneficia mais com a construção do bem-estar?

Nem todo mundo experimenta os mesmos benefícios de construir seu bem-estar. Por exemplo, muitas pesquisas sugerem que quanto mais motivado você for para desenvolver habilidades de bem-estar, maior o impacto. Talvez isso não seja surpreendente.

Ainda outra pesquisa mostra que ter habilidades como uma mentalidade de crescimento ou uma atitude positiva pode realmente ajudar você a construir suas outras habilidades de bem-estar mais facilmente. É por isso que eu costumo encorajar as pessoas a construírem essas habilidades primeiro – depois, você pode ser capaz de aumentar mais facilmente os outros tipos de bem-estar.

Além disso, a construção de habilidades de bem-estar é talvez mais benéfica para as pessoas que lutam mais com o bem-estar, particularmente se passaram recentemente por algo estressante. Pode ser mais difícil construir bem-estar durante esse tempo ou para essas pessoas, mas o impacto pode ser maior, porque há mais espaço para melhorias.

Não há mágica em construir bem-estar

Tenha em mente que é preciso tempo e esforço para criar qualquer nova qualificação – isso inclui habilidades de bem-estar. É importante ser realista consigo mesmo sobre o que você pode razoavelmente alcançar em um determinado período de tempo. Ter expectativas irrealistas pode levar você a desistir antes de atingir suas metas de bem-estar. Por isso, é fundamental criar um plano realista para o seu bem-estar, cumpri-lo e tomar pequenas ações todos os dias que aumentem as grandes melhorias ao longo do tempo.

Se você já leu meus artigos antes, talvez saiba que eu também tenho lutado com aspectos do meu bem-estar, particularmente com a manutenção do equilíbrio entre vida pessoal e profissional. A verdade é que todos nós lutamos com diferentes partes do bem-estar, e novas lutas podem e irão surgir, mesmo se você estiver indo bem. Porém, quanto mais trabalharmos no fortalecimento de nossas habilidades de bem-estar, mais fácil será ser resiliente, tomar as ações necessárias para se recuperar e continuar avançando, mesmo diante de desafios.

Sim, aumentar o seu bem-estar é uma busca para a vida toda, mas é uma busca que vale a pena.

Referências

Davis, TS et ai. (2013). Olhe para o lado positivo: Efeitos do treinamento de reavaliação positiva na saúde psicológica. Sociedade de Personalidade e Psicologia Social, Pré-Conferência de Emoções. Nova Orleans, LA.

Tamir, M. et ai. (2007). “Teorias implícitas da emoção: resultados afetivos e sociais através de uma grande transição de vida.” Journal of Personality and Social Psychology 92 (4): 731-744.

Layous, K. e S. Lyubomirsky (2012). O como, quem, o quê, quando e por que da felicidade: Mecanismos subjacentes ao sucesso de intervenções positivas. Lado claro e escuro da emoção positiva J. Gruber e J. Moskowitz. Oxford, Oxford University Press.

Troy, AS, et al. (2010). “Vendo o forro de prata: capacidade de reavaliação cognitiva modera a relação entre estresse e sintomas depressivos.”